Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα και τις κρέμες καύσης λίπους

Περιεχόμενο

• Τα συστατικά καύσης λίπους αποδεικνύονται αποτελεσματικά
• Καφεΐνη
• Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
• Πρωτεϊνική σκόνη
• Διαλυτές ίνες
• Γιοχίμπιν
• Πιθανές παρενέργειες και προφυλάξεις
• Πώς να χάσετε βάρος με τον υγιή τρόπο
• Πάρε μακριά

Τα λιποδιαλυτικά είναι οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής ή σχετικές ουσίες που ισχυρίζονται ότι καίνε υπερβολικό λίπος από το σώμα σας.

Μερικά από αυτά τα λιποδιαλυτικά εμφανίζονται φυσικά. Αυτά περιλαμβάνουν την καφεΐνη και τη yohimbine.

Αλλά πολλά είναι αναποτελεσματικά στην καλύτερη περίπτωση ή επικίνδυνα στη χειρότερη. Το σώμα σας μπορεί φυσικά να κάψει λίπος μέσω της διατροφής και της άσκησης. Η χρήση πρόσθετων συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό ή τη γενική υγεία σας.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει περιορισμένο ρόλο στη ρύθμιση των συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων μπορούν να βάλουν σχεδόν τα πάντα στα προϊόντα τους.

Τα συστατικά καύσης λίπους αποδεικνύονται αποτελεσματικά

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα χάπια καύσης λίπους ή τα συμπληρώματα μπορούν αποτελεσματικά να κάψουν λίπος.

Συνήθως, περιέχουν συστατικά που δεν θα σας βλάψουν σε μικρές δόσεις όταν λαμβάνονται μόνοι σας. Μερικά έχουν αποδειχθεί ακόμη ότι βοηθούν στην καύση λίπους όταν καταναλώνονται φυσικά.

Αλλά είναι αδύνατο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πόσο χρησιμοποιείται στο συμπλήρωμα. Η ποσότητα ενδέχεται να είναι απενεργοποιημένη - ακόμη και αν το μπουκάλι καθορίζει ένα ποσό στην ετικέτα. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς ο κατασκευαστής αξιολόγησε το συνολικό ποσό.

Οι κατασκευαστές δεν αναφέρουν πάντα όλα τα συστατικά στην ετικέτα. Και οι ρυθμιστικές αρχές δεν υποχρεούνται να διερευνήσουν πλήρως αυτά τα προϊόντα, εκτός εάν υπάρχουν παράπονα ή ιατρικές συνέπειες από τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων.

Αυτή μπορεί να είναι μια συνταγή για καταστροφή εάν είστε αλλεργικοί στα συστατικά του συμπληρώματος ή εάν παίρνετε πάρα πολύ από μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία.

Ας δούμε λοιπόν πέντε από τις πιο δημοφιλείς ουσίες καύσης λίπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη και μπορείτε να καταναλώσετε σε πολλές διαθέσιμες φυσικές μορφές.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να είναι επικίνδυνη σε υψηλές δόσεις. Αλλά η φυσική καφεΐνη στον καφέ ή το τσάι είναι ασφαλής με μέτρο. Ο καφές χωρίς επιπλέον ζάχαρη ή πρόσθετα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά με οφέλη για την υγεία.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας έως και 11 τοις εκατό.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος για να παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά. Και ως εκ τούτου η τακτική άσκηση και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα κάψει ευκολότερα το λίπος.

Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών του 2019 έδειξε ότι «η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προάγει το βάρος, τον ΔΜΣ και τη μείωση του σωματικού λίπους».

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι επαινείται για τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία του. Αυτό περιλαμβάνει τη βοήθειά σας να χάσετε βάρος κάνοντας λίπος.

Το φυσικό πράσινο τσάι έχει κάποια καφεΐνη. Αλλά το πραγματικό συστατικό του πράσινου τσαγιού είναι ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κατεχίνη.

Μια ανασκόπηση του 2010 στο περιοδικό Physiology and Behavior υποδηλώνει ότι οι κατεχίνες δρουν παράλληλα με την καφεΐνη για την ενίσχυση του μεταβολισμού και της θερμογένεσης. Αυτή είναι μια διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει λίπος για να παράγει ενέργεια.

Πρωτεϊνική σκόνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο συστατικό που απαιτείται για να βοηθήσει στην καύση λίπους. Δεν ενισχύει μόνο το μεταβολισμό σας, αλλά καταστέλλει επίσης την όρεξή σας μειώνοντας την ορμόνη που διεγείρει την πείνα που ονομάζεται γκρελίνη.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τακτικά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είχαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που δεν το έκαναν. Ωστόσο, ακόμη και οι συμμετέχοντες που δεν διατηρούσαν σταθερά δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά αύξησαν την κατανάλωση πρωτεΐνης έχασαν βάρος.

Υπάρχουν πολλές επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τεχνητά πρόσθετα.

Δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη ως συμπλήρωμα στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τακτικά αρκετά. Κολλάμε σε περίπου 25 έως 50 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Διαλυτές ίνες

Οι διαλυτές ίνες είναι ένας από τους δύο τύπους ινών. Το άλλο είναι αδιάλυτο.

Οι διαλυτές ίνες δημιουργούν ένα είδος γέλης στο έντερο απορροφώντας νερό. Αυτό βοηθά στην αύξηση ορμονών όπως το GLP-1 που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενώ καταστέλλετε τις ορμόνες όρεξης όπως η γκρελίνη.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η αύξηση των φυσικών διαλυτών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταναλώνει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που σας επιτρέπει να κάψετε υπερβολικό λίπος.

Γιοχίμπιν

Το Yohimbine προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου που ονομάζεται Pausinystalia yohimbe. Είναι διάσημο ως αφροδισιακό. Αλλά έχει επίσης κάποια προτεινόμενη δυνατότητα καύσης λίπους.

Το Yohimbine αποκλείει τους αδρενεργικούς υποδοχείς άλφα-2 στους οποίους συνήθως συνδέεται η αδρεναλίνη. Αυτό επιτρέπει στην αδρεναλίνη να παραμείνει στο σώμα σας περισσότερο για να κάψει λίπος για να παράγει ενέργεια.

Μια μικρή μελέτη του 2006 για 20 επαγγελματίες ποδοσφαιριστές διαπίστωσε ότι η λήψη yohimbine μείωσε τη σύνθεση του σωματικού λίπους κατά 2,2 τοις εκατό. Αυτό δεν ακούγεται πολύ. Όμως, το 2,2 τοις εκατό είναι ένα μεγάλο ποσό όταν είστε ήδη αθλητής με λίπος σωματικού λίπους.

Πιθανές παρενέργειες και προφυλάξεις

Ακολουθούν μερικές πιθανές παρενέργειες αυτών των ουσιών καύσης λίπους και ορισμένες προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε αυτές τις επιδράσεις:

• Η τακτική κατανάλωση καφεΐνης θα την κάνει λιγότερο αποτελεσματική με την πάροδο του χρόνου.
• Η λήψη υπερβολικής καφεΐνης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος, νευρικότητα ή εξάντληση.
• Η χρήση υπερβολικής πρωτεΐνης σε σκόνη, ειδικά εάν έχει επιπλέον ζάχαρη ή πρόσθετα, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
• Η χρήση πάρα πολλών φυσικών «λιποδιαλυτών», ειδικά συμπληρωμάτων, μπορεί να οδηγήσει σε οξεία ηπατική ανεπάρκεια.
• Η λήψη yohimbine έχει συνδεθεί με ναυτία, άγχος, κρίσεις πανικού και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να χάσετε βάρος με τον υγιή τρόπο

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ο κλασικός τρόπος: διατροφή και άσκηση.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος ή την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε κατά την άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας ενός θερμιδικού ελλείμματος.

Πάρε μακριά

Τα συμπληρώματα και οι κρέμες καύσης λίπους δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διατίθενται στην αγορά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να κάνουν τις προσπάθειές σας για καύση λίπους πιο δύσκολες.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια φυσική διαδρομή: Καταναλώστε συστατικά καύσης λίπους στη φυσική τους μορφή, όπως στον καφέ ή το τσάι και προσπαθήστε να πάρετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε για να επιτύχετε το βέλτιστο θερμιδικό έλλειμμα.