Ο πιο ικανοποιητικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η αλλαγή της διατροφής και της άσκησής σας για να χάσετε κιλά μπορεί να είναι μια δύσκολη και αργή διαδικασία. Είναι απογοητευτικό να μην βλέπεις αποτελέσματα όταν έχεις παραλείψει το αγαπημένο σου παγωτό και απογευματινά σνακ. Σύμφωνα με μια νέα έρευνα που κυκλοφόρησε τον περασμένο μήνα, οι παχύσαρκοι και υπέρβαροι Αμερικανοί που προσπάθησαν να χάσουν βάρος αναφέρουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους σε σχέση με άλλες αυτορυθμιζόμενες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής.

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από την Eisai, τη φαρμακευτική εταιρεία φαρμάκων που εμπορεύεται το Belviq, ένα σημαντικό συνταγογραφούμενο φάρμακο για απώλεια βάρους. Ο Jason Wang, Ph.D., ο κύριος ερευνητής της μελέτης από το Eisai, έσπευσε να συμπεράνει ότι "αυτό το εύρημα μπορεί να σημαίνει ότι η δίαιτα και η άσκηση από μόνα τους δεν λειτουργούν για πολλούς ανθρώπους".

Να γιατί δεν συμφωνούμε απόλυτα με αυτό: Οι άνθρωποι έλκονται από χειρουργικές επεμβάσεις και φάρμακα διαιτολογίας επειδή παρέχουν γρήγορα και ορατά αποτελέσματα. Η Rachel Berman, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθύντρια υγείας στο About.com, επισημαίνει ότι περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη (58,4 % για την ακρίβεια) που είναι παχύσαρκοι δεν έκαναν κανένα βήμα για να χάσουν βάρος η έρευνα. "Ίσως οφείλεται στο ότι είναι πολλή δουλειά για να ανανεώσεις τη διατροφή σου και να κινηθείς. Αν ήταν τόσο εύκολο, όλοι θα το έκαναν."

Ο Berman προειδοποιεί ότι η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους μπορεί να είναι πραγματικός κίνδυνος για όσους δεν είναι διατεθειμένοι να κάνουν μετεγχειρητικές αλλαγές. "Η αγνόηση των διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών μετά την επέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος ή το ασβέστιο. Επιπλέον, οι χειρουργικές επεμβάσεις και οι συνταγές για τη νεολαία γίνονται όλο και πιο διαδεδομένες, κάτι που είναι αρκετά αμφιλεγόμενο, καθώς η μακροπρόθεσμη επιτυχία και οι πιθανές επιπλοκές δεν είναι πλήρως γνωστός."

Προτείνει ότι η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους αξίζει να εξεταστεί εάν είστε άνω των 18 ετών, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν αποφέρουν αποτελέσματα και έχετε ΔΜΣ μεγαλύτερο από 40 (ή μεγαλύτερο από 35 παράλληλα με μια κατάσταση υγείας που σχετίζεται με το βάρος). Το κλειδί εδώ: Έχετε προσπαθήσει και προσπαθήσει ξανά με αυτορυθμιζόμενες μεθόδους όπως η δίαιτα και η άσκηση, και η υγεία σας εξακολουθεί να βρίσκεται σε υψηλό επίπεδο κινδύνου.

"Όλα αυτά που λέγονται - και αυτό μπορεί να είναι εκπληκτικό - εκτιμώ ότι οι άνθρωποι παρακινούνται από γρήγορα αποτελέσματα και γι 'αυτό δεν είμαι αντίθετος σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με χαμηλότερες θερμίδες για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους."

Η σύστασή της είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα χωρίς προεπιλογή σε χειρουργική επέμβαση ή χάπια: Συναντηθείτε πρώτα με έναν διαιτολόγο για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και ότι το σχέδιο είναι βιώσιμο. Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες συμβουλές της για να καταλύσετε την απώλεια βάρους με υγιεινό, φυσικό τρόπο:

1. Παρακολουθήστε τις επιλογές σας. Γράψτε τι τρώτε και πότε. Το να είσαι προσεκτικός είναι τόσο δυνατό.

2. Διαχειριστείτε τη συναισθηματική διατροφή. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είμαι πραγματικά πεινασμένος; am τρώω για έναν λόγο όπως το άγχος ή ο θυμός;" Μάθετε πώς να αντικαταστήσετε τις συναισθηματικές διατροφικές συμπεριφορές με άλλες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το ζεστό μπάνιο.

3. Είστε περισσότεροι από έναν αριθμό στην κλίμακα. Μην αφήνετε αυτόν τον αριθμό να ελέγχει τη ζωή σας! Αντ 'αυτού, συνεχίστε να κάνετε το επόμενο υγιεινό πράγμα, ένα βήμα τη φορά. Παρακολουθήστε επίσης την πρόοδο στο επίπεδο ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου, την εφαρμογή των ρούχων σας, το πώς αισθάνεστε, το επίπεδο συγκέντρωσης και τη διάθεσή σας. Το βάρος της ζυγαριάς είναι μόνο ένας δευτερεύων τρόπος μέτρησης της επιτυχίας και των αποτελεσμάτων.

4. Κάντε το διασκεδαστικό! Διατηρήστε το ταξίδι σας ευχάριστο, εμπλέκοντας τους φίλους σας να δοκιμάσουν μαζί μια νέα τάξη προπόνησης, δοκιμάζοντας συνταγές από ένα υγιεινό βιβλίο μαγειρικής ή μεγαλώνοντας έναν κήπο μαζί. Βρείτε ασκήσεις, επιλογές τροφίμων και άτομα που κάνουν τον τρόπο ζωής σας τόσο διασκεδαστικό που δεν μπορείτε να μην τον διατηρήσετε.

5. Διαδώστε την αγάπη. Γίνε πρότυπο για τους άλλους. Τελικά, αλλάζετε τις συνήθειές σας για εσάς, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ κίνητρο να χρησιμεύσει ως έμπνευση για τα παιδιά σας, την οικογένειά σας και τους φίλους σας.

Αξιολόγηση για