Οι περισσότεροι κοιμόμαστε αρκετά, λέει η επιστήμη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Mightσως έχετε ακούσει: Υπάρχει κρίση ύπνου σε αυτή τη χώρα. Μεταξύ μεγαλύτερων ημερών εργασίας, λιγότερων διακοπών και νύχτες που μοιάζουν με μέρες (χάρη στην αφθονία του τεχνητού φωτισμού), απλά δεν πιάνουμε αρκετά ποιοτικά z. Ένας πρόσφατος τίτλος το έθεσε ως «Η κρίση ύπνου της Αμερικής μας κάνει άρρωστους, χοντρούς και ηλίθιους». Το μόνο πρόβλημα με αυτή τη θλιβερή ιστορία; Δεν είναι αλήθεια, τουλάχιστον σύμφωνα με μια νέα ανάλυση μελέτης στο Κριτικές SleepMedicine το οποίο διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από εμάς κοιμόμαστε πραγματικά μια απόλυτα υγιή ποσότητα.

Ερευνητές από το κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα εξέτασαν δεδομένα από μελέτες 50 ετών πίσω και διαπίστωσαν ότι τον τελευταίο μισό αιώνα, ο μέσος ενήλικας είχε πάντα -και εξακολουθεί να παίρνει- περίπου επτά ώρες και 20 λεπτά τη νύχτα. Αυτό είναι πεντανόστιμο στο εύρος των επτά έως οκτώ ωρών στο οποίο οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να είμαστε. (Εάν δεν είστε από αυτούς τους μέσους ανθρώπους, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα προσιτά προϊόντα για καλύτερο νυχτερινό ύπνο.)

Γιατί λοιπόν όλη η φήμη για τους Αμερικανούς που στερούνται ύπνου σκοντάφτουν στη ζωή σαν ζόμπι με ένα φλιτζάνι καφέ στο ένα χέρι και ένα μπουκάλι Ambien στο άλλο; Λοιπόν, για αρχή, η πρόσφατη έρευνα που συνδέει τον πολύ μικρό οφθαλμό με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και καρκίνου είναι στην πραγματικότητα νόμιμη. Είναι απλώς μύθος η ιδέα ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Ένα από τα κύρια σημεία που προσπαθήσαμε να τονίσουμε σε αυτό το έγγραφο είναι ότι τα αποτελέσματά μας είναι πραγματικά συμβατά με αρκετές εκτεταμένες ανασκοπήσεις των αναφερόμενων δεδομένων, οι οποίες δείχνουν επίσης ότι η διάρκεια του ύπνου δεν έχει αλλάξει τον τελευταίο μισό αιώνα, ούτε το ποσοστό των ατόμων που κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες το βράδυ », λέει. «Δεν το έχουν δείξει όλες οι μελέτες, αλλά η πλειοψηφία το έχει δείξει».

Πράγματι, οι δημοσκοπήσεις από το 1975 δείχνουν σταθερά ότι σχεδόν το 60 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν ότι έχουν κλείσει περισσότερα από έξι ώρες τη νύχτα. (Είναι καλύτερο να κοιμάστε μέσα ή να γυμνάζεστε;)

Ο Youngstedt λέει ότι αυτή η λανθασμένη ιδέα πηγάζει από τη σύγχυση σχετικά με το τι ακριβώς είναι ο βέλτιστος ύπνος. «Ακριβώς όπως κάποιος μπορεί να πάρει πάρα πολύ νερό, ηλιακό φως, βιταμίνες ή φαγητό, υπάρχουν δεκάδες μελέτες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να κοιμηθεί πολύ», εξηγεί. "Οχτώ ώρες νυχτερινού ύπνου θεωρούνταν παραδοσιακά ότι ήταν η ιδανική ποσότητα για την υγεία. Ωστόσο, οκτώ ή περισσότερες ώρες έχει αποδειχθεί σταθερά ότι συνδέονται με τη θνησιμότητα και άλλους κινδύνους για την υγεία. Έτσι, από την άποψη της δημόσιας υγείας, ο ύπνος περισσότερο μπορεί να είναι μεγαλύτερη ανησυχία ». (Επιπλέον, υπάρχουν αυτοί οι 11 τρόποι που μπορεί να σας αρρωστήσει η πρωινή σας ρουτίνα.)

Ακόμα χειρότερα, προσθέτει ότι όλη αυτή η μπρουχάχα πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται ακόμα λιγότερο δίνοντάς τους ένα ακόμη πράγμα για να πετάξουν και να μετατρέψουν τα άσχημα νέα, δεδομένου ότι οι ανησυχίες μπορούν με τη σειρά τους να προκαλέσουν άγχος και αϋπνία. Και αυτά τα χάπια ύπνου δεν σου κάνουν ούτε χάρη. «Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια· η νυχτερινή χρήση υπνωτικών χαπιών είναι εξίσου επικίνδυνη με το κάπνισμα τουλάχιστον ενός πακέτου τσιγάρα την ημέρα», λέει.

Αντ 'αυτού, πιστεύει ότι όλοι πρέπει να χαλαρώσουμε (ναι, αυτό είναι το επίσημο διδακτορικό) για τον ύπνο μας και να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που μας λέει το σώμα μας.

Ο ιδανικός αριθμός; Οι λιγότεροι κίνδυνοι για την υγεία έχουν συσχετιστεί με επτά ώρες αναβολής αναβολής, λέει ο Youngstedt. Αλλά αν νιώθετε καλά όταν κοιμάστε λίγο λιγότερο ή λίγο περισσότερο, τότε μην το ιδρώνετε. Το κλειδί είναι να κλείνεις τα μάτια μόνο όσο χρειάζεσαι για να νιώθεις χαρούμενος, σε εγρήγορση και ξεκούραστος. «Το να προσπαθείς να [αναγκάσεις τον εαυτό σου] να κοιμάται περισσότερο μπορεί να σε κάνει να κοιμάσαι χειρότερα και μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία», λέει. (Η εξαίρεση; Αυτές οι 4 φορές χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.)

Ενας πιο λιγο Τι πρέπει να ανησυχείτε όταν πρόκειται για την υγεία μας; Μας αρέσει ο ήχος αυτού!

Αξιολόγηση για