9 τρόποι να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί όταν παλεύετε διανοητικά

Περιεχόμενο

• 1. Προγραμματίστε ολόκληρη την ημέρα σας
• 2. Δημιουργήστε λίστες - και ακολουθήστε τις
• 3. Σπάστε τα πάντα σε μικρά βήματα
• 4. Ελέγξτε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς
• 5. Κάντε μια ανασκόπηση της προόδου σας
• 6. Πάρτε πέντε
• 7. Δημιουργήστε μια ενθαρρυντική λίστα αναπαραγωγής εργασίας
• 8. Κοιτάξτε τι τρώτε (και πίνετε)
• 9. Φορέστε την αγαπημένη σας στολή

Το ρητό «Η εκκίνηση είναι το πιο δύσκολο» υπάρχει για καλό λόγο. Η έναρξη οποιασδήποτε εργασίας μπορεί να απαιτεί πολύ περισσότερα κίνητρα από τη συνέχιση της εργασίας μόλις έχετε δυναμική και εστίαση.

Εάν τυχαίνει να έχετε άγχος ή να παλεύετε διανοητικά εκείνη την ημέρα, ακόμη και τα πιο απλά πράγματα, όπως η επιστροφή ενός email ή ο προγραμματισμός ενός ραντεβού, μπορεί να αισθανθεί εντελώς αδύνατο.

Ευτυχώς, υπάρχουν μικρά πράγματα και hacks που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε περισσότερο πέρα ​​από τα καθήκοντά σας, ακόμα και όταν δεν είστε σε απόλυτη ψυχική κατάσταση.

Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη λίστα υποχρεώσεων ή τις καθημερινές ευθύνες σας στην εργασία ή στο σπίτι, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές για να κινηθείτε ξανά.

1. Προγραμματίστε ολόκληρη την ημέρα σας

Όταν τα καθήκοντα σας κοροϊδεύουν χωρίς καμία δομή σε αυτά, μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και να προσθέτει μόνο στον αγώνα σας. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί σε αυτές τις καταστάσεις.

«Πάρτε μια ώρα, μια μέρα, ό, τι επιτρέπει η δουλειά σας και γράψτε μια καθημερινή ρουτίνα. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η άσκηση κατά τη διάρκεια των νωρίς το πρωί, να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για 10 λεπτά, να πραγματοποιήσετε κλήσεις παρακολούθησης σε πελάτες αργότερα εκείνο το πρωί, να κάνετε μια βόλτα στο κτίριό σας για να λάβετε μια αλλαγή τοπίου κ.λπ.

Δομήστε το όπως σας αρέσει, αλλά ορίστε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας σε συγκεκριμένες εργασίες », λέει ο Nick Bryant, σύμβουλος ψυχικής υγείας, στην Healthline.

Η δημιουργία ενός οδηγού για την ημέρα σας κάνει τις εργασίες να αισθάνονται πολύ πιο εύχρηστες. Μπορείτε να το σχεδιάσετε χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο στο τηλέφωνό σας, με ειδοποιήσεις που θα σας υπενθυμίζουν όταν σταματάτε και μεταβαίνετε σε μια νέα εργασία ή χρησιμοποιείτε μια ειδική εφαρμογή για οργάνωση.

2. Δημιουργήστε λίστες - και ακολουθήστε τις

Όσον αφορά τις λίστες, το παλιό ρητό "Fake μέχρι να το καταφέρετε" δεν θα ήταν πιο κατάλληλο. Η απλή πράξη της καταγραφής του τι πρέπει να κάνετε μπορεί να προκαλέσει κίνητρα και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο παραγωγικοί.

Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή κάτω, το να σκεφτείτε μερικές από αυτές τις σκέψεις στο κεφάλι σας πάνω σε χαρτί μπορεί να τις κάνει να φαίνονται πολύ λιγότερο συντριπτικές.

«Η δημιουργία λιστών που ενθαρρύνουν την παραγωγικότητα ή τη μείωση των περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ακόμη και όταν το μυαλό σας δεν αισθάνεται έτσι.Ξεκινήστε με τις εργασίες που απολαμβάνετε ή είστε καλοί για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε παρακινημένοι και να μεγιστοποιήσετε το χρόνο που ξοδεύετε στη δουλειά », λέει η Adina Mahalli, πιστοποιημένη επαγγελματία ψυχικής υγείας και επαγγελματίας οικογενειακής φροντίδας.

3. Σπάστε τα πάντα σε μικρά βήματα

Κατά τη δημιουργία λιστών, χωρίστε κάθε εργασία σε μικρές, φαινομενικά πιο πρακτικές εργασίες.

"Καθώς ξεπερνάτε το καθένα από τη λίστα, θα λαμβάνετε ώθηση ντοπαμίνης κάθε φορά", λέει η Christina Beck, επικεφαλής της κοινότητας για το Supportiv. «Έτσι, μια σειρά μικρών εκρήξεων θα σας οδηγήσει σε μια σειρά σύντομων εργασιών. Αυτό το εφέ δεν θα διαρκέσει πολύ, αλλά αρκεί για να σας ξεπεράσει όταν δεν είστε ενεργοποιημένοι. "

Όταν έχετε γρήγορα, μικρά πράγματα που μπορείτε να πετύχετε, είναι πιο εύκολο να παρακινήσετε, ανεξάρτητα από το πόσο λίγα μπορεί να πιστεύετε ότι μπορείτε.

4. Ελέγξτε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς

Αισθάνεστε εξαντλημένοι, πεινασμένοι ή διψασμένοι; Ίσως έχετε άγχος για κάτι στο σπίτι ή για να κρυώσει. Αυτές οι δυσάρεστες καταστάσεις μπορούν να κάνουν τις εργασίες να νιώθουν πολύ δυσκολότερες.

«Κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων, ένα άτομο πρέπει να εντοπίσει τι εμποδίζει. Μόνο τότε μπορούν να προχωρήσουν », λέει η Lynn Berger, μια άδεια ψυχικής υγείας και σύμβουλος σταδιοδρομίας, στην Healthline.

Ενώ η θεραπεία μιας νόμιμης περίπτωσης εξάντλησης απαιτεί μεγαλύτερες, πιο μελετημένες αλλαγές, άλλοι όπως η πείνα μπορούν να αντιμετωπιστούν γρήγορα. Μην φοβάστε να αναλύσετε πραγματικά πώς αισθάνεστε και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

5. Κάντε μια ανασκόπηση της προόδου σας

«Όταν αισθάνομαι συγκλονισμένοι από το πόσο πρέπει να κάνω στο χώρο εργασίας μου, η καλύτερη στρατηγική μου είναι να κάνω μια εβδομαδιαία κριτική. Με το να κάνω χρόνο για να καθίσω, να ελέγξω εκκρεμείς εργασίες και να αναγνωρίσω την ολοκλήρωση άλλων εργασιών, αποκτώ μια αίσθηση ολοκλήρωσης για όσα έχω επιτύχει και σαφήνεια για το τι πρέπει να κάνω. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουμε την αίσθηση του συντριμμού που μπορούμε συχνά να αισθανθούμε », λέει ο Δρ Mark Lavercombe, ειδικός γιατρός, εκπαιδευτικός ιατρικής και συγγραφέας στο The Productive Physician.

Είναι εύκολο να αγνοήσετε πόσα έχετε επιτύχει. Αν αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη ολοκληρώσει εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη αίσθηση ανακούφισης και ακόμη - τολμήστε να το πω - κίνητρο.

Το να γνωρίζεις πόσο ικανός είσαι έχει νόημα ότι μπορείς να αναλάβεις πράγματα που μπορεί να είχαν φανεί τρομακτικά ή αδύνατα πριν.

6. Πάρτε πέντε

Είτε κάνετε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο, κάνετε κάποια έκταση στο γραφείο σας ή πάρετε ένα ποτό νερό, αφήστε τον εαυτό σας πέντε λεπτά ελεύθερο από την πίεση στην εργασία.

"Ακόμη και μόλις πέντε λεπτά παύσης από αυτό που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά όταν παλεύετε διανοητικά στην εργασία. Αφήστε τα διαλείμματα στην ημέρα σας για να απολαύσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην εργασία σας ανανεωμένοι και παραγωγικοί », λέει ο Mahalli.

Αναγνωρίζει ότι ορισμένοι άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερα διαλείμματα από άλλους. Έτσι, όπως πάντα, η σύγκριση του εαυτού σας με τους συναδέλφους σας δεν είναι καλή ιδέα.

7. Δημιουργήστε μια ενθαρρυντική λίστα αναπαραγωγής εργασίας

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια συγκεκριμένη λίστα αναπαραγωγής που ακούνε κάθε φορά που χρειάζονται για να ολοκληρώσουν μια εργασία ή να κάνουν μια σκληρή δουλειά (ακούω τη δική μου λίστα αναπαραγωγής τώρα!). Έχοντας ένα σταθερό σκηνικό στη δουλειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία και ακόμη και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί όταν αισθάνεστε μακριά, χωρίς κίνητρα ή απλώς ανήσυχοι.

Είτε πρόκειται για μια γενική λίστα αναπαραγωγής που κατεβάζετε στο Spotify είτε βρίσκετε στο YouTube ή μια επιλεγμένη λίστα τραγουδιών που σας αρέσουν, ακολουθήστε την. Προσθέστε μερικά νέα τραγούδια κάθε φορά για να κρατήσετε την προσοχή σας.

8. Κοιτάξτε τι τρώτε (και πίνετε)

Ενώ μπορεί να στραφείτε στην καφεΐνη ως τρόπος να συνεχίσετε όλη την ημέρα, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να μην είναι το καλύτερο πράγμα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

«Τελικά, η υπερβολική καφεΐνη θα υπερβάλει το αίσθημα ότι είναι ψυχικά θολό και αόριστο. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε νευρικοί και νευρικοί - το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να είστε πιο παραγωγικοί », λέει ο Δρ John Chuback, συγγραφέας του" Make Your Own Damn Cheese ", λέει η Healthline.

Επίσης, πιθανότατα θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως σόδα, καραμέλα και άλλες γλυκές λιχουδιές. Αυτά είναι εντάξει με μέτρο, αλλά η υπερβολική προσθήκη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και συντριβή, κάτι που θα σας αφήσει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και ομίχλη.

«Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με επίκεντρο τις άπαχες πηγές πρωτεϊνών, τα φρέσκα λαχανικά (κατά προτίμηση στον ατμό) και μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων υψηλής ποιότητας όπως quinoa, δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι», λέει ο Chuback.

9. Φορέστε την αγαπημένη σας στολή

Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, ή λίγο μακριά από το άτομο που θα θέλατε να είστε, τα ρούχα και τα αξεσουάρ μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Είτε πρόκειται για ένα πουκάμισο που αγαπάτε απολύτως είτε για ένα φόρεμα που αισθάνεστε εξαιρετικά σίγουροι, αυτή η μικρή έκρηξη της ορατής θετικότητας μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.

Επιπλέον, η προσπάθεια να ντυθείτε και να κάνετε τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο πιο οργανωμένοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε ότι το υπόλοιπο της ζωής σας είναι χάος.

Δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα διασκεδαστικό αξεσουάρ, όπως ένα ρολόι, κασκόλ ή βραχιόλι, στη δουλειά για να το φορέσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα στη μέση της ημέρας, ώστε να έχετε μια μικρή έκρηξη εμπιστοσύνης και δημιουργικότητας.

Ποιός ξέρει. Με μια ώθηση, ίσως να ξεκινήσετε δεν θα είναι το πιο δύσκολο.

Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας της Νέας Υόρκης. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί στο Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και τα τρόφιμα.