5 Φυσικά ενισχυτικά τεστοστερόνης

Περιεχόμενο

• Βασικά στοιχεία τεστοστερόνης
• Απολαύστε έναν καλό ύπνο
• Χάστε αυτό το υπερβολικό βάρος
• Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο
• Πηγαίνετε εύκολα στη ζάχαρη
• Πάρτε κάποια καλή ντεμοντέ άσκηση
• Πώς ξέρω ότι έχω χαμηλή τεστοστερόνη;
• Η κατώτατη γραμμή

Βασικά στοιχεία τεστοστερόνης

Η ορμόνη τεστοστερόνης παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ανδρών. Για αρχάριους, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της σεξουαλικής ορμής. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι στο υψηλότερο επίπεδο στην αρχή ενός ενήλικα άνδρα και μειώνεται λίγο κάθε χρόνο μετά.

Όταν το σώμα δεν παράγει τη σωστή ποσότητα τεστοστερόνης, η κατάσταση ονομάζεται υπογοναδισμός. Μερικές φορές ονομάζεται επίσης «χαμηλό T». Οι άνδρες που έχουν διαγνωστεί με υπογοναδισμό μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία με τεστοστερόνη. Η θεραπεία συνήθως δεν συνιστάται, ωστόσο, εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους για την ηλικία σας.

Δεν υπάρχει μαγική λύση για την ενίσχυση της τεστοστερόνης σας, αλλά ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν.

Απολαύστε έναν καλό ύπνο

Δεν είναι πιο φυσικό από το να κοιμάστε καλά. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της American Medical Association έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης ενός υγιούς νεαρού άνδρα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σαφές μετά από μόνο μία εβδομάδα μειωμένου ύπνου. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν ιδιαίτερα χαμηλά μεταξύ 2 και 10 μ.μ. σε περιορισμένες ημέρες ύπνου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης μειωμένη αίσθηση ευεξίας καθώς τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους μειώθηκαν.

Το πόσο ύπνο χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται γενικά από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για να λειτουργήσουν καλά και να ζήσουν μια υγιή ζωή.

Χάστε αυτό το υπερβολικό βάρος

Οι υπέρβαροι, μεσήλικες άνδρες με prediabetes είναι επίσης πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Μια μελέτη από το The Journal of Endocrinology αποκάλυψε ότι ο χαμηλός Τ και ο διαβήτης συνδέονται στενά. Οι άνδρες που διατηρούν φυσιολογικό βάρος έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης πλήρους διαβήτη καθώς και υπογοναδισμού.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Endocrinology επιβεβαιώνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης σας. Αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα συντριβής. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι μέσω μιας λογικής διατροφής και τακτικής άσκησης.

Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο

Οι άνδρες με υπογοναδισμό έχουν συχνά ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης στον ορό σε υγιείς άνδρες.

Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει. Τα στρείδια έχουν πολύ ψευδάργυρο. Το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά το κάνουν επίσης. Άλλες πηγές τροφίμων ψευδάργυρου περιλαμβάνουν:

• φασόλια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Κάβουρας
• αστακός
• ολικής αλέσεως

Τα ενήλικα αρσενικά πρέπει να στοχεύουν στη λήψη 11 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα.

Αγοράστε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Πηγαίνετε εύκολα στη ζάχαρη

Ο ψευδάργυρος δεν αρκεί για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που απαιτεί μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων για ομαλή λειτουργία.

Η Ενδοκρινική Εταιρεία αναφέρει ότι η γλυκόζη (σάκχαρο) μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα έως και 25 τοις εκατό. Αυτό ισχύει για τους συμμετέχοντες στη μελέτη, είτε είχαν προδιαβήτη, διαβήτη ή φυσιολογική ανοχή στη γλυκόζη.

Πάρτε κάποια καλή ντεμοντέ άσκηση

δείχνουν ότι τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται μετά την άσκηση, ειδικά μετά την προπόνηση με αντίσταση. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ορμή και τη διάθεσή σας. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ενέργεια και την αντοχή και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι ειδικοί γυμναστικής συνιστούν 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Πώς ξέρω ότι έχω χαμηλή τεστοστερόνη;

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, της στυτικής δυσλειτουργίας, των εύθραυστων οστών και άλλων προβλημάτων υγείας. Έχοντας χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί επίσης να υποδηλώνουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη. Μια απλή εξέταση αίματος είναι το μόνο που χρειάζεται για να ελέγξετε εάν η τεστοστερόνη σας εμπίπτει στο φυσιολογικό εύρος.

Η κατώτατη γραμμή

Η εκμάθηση ότι η τεστοστερόνη σας είναι χαμηλή μπορεί να είναι ανησυχητική, αλλά δεν είναι καθόλου αντανάκλαση της ανδρικής ή της «ανδρικής». Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας, αλλά μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ενεργοποιήσετε ξανά, το σώμα και το πνεύμα.