30 φυσικοί τρόποι για τη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

Περιεχόμενο

• Η διατροφή αλλάζει
• Έχει να κάνει με ολόκληρα τρόφιμα
• Ισορροπήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών
• Στόχος για αντιφλεγμονώδη
• Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου
• Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου
• Προσθέστε μερικές ίνες για να βοηθήσετε στην πέψη
• Κόψτε τον καφέ
• Εξετάστε τα προϊόντα σόγιας
• Συμπληρώματα
• Ινοσιτόλη
• Χρώμιο
• Κανέλα
• Κουρκούμη
• Ψευδάργυρος
• Ελαιο νυχτολούλουδου
• Συνδυασμένη βιταμίνη D και ασβέστιο
• Μουρουνόλαδο
• Berberine
• Βότανα Adaptogen
• Η ρίζα Maca
• Ashwagandha
• ιερός βασιλικός
• Ρίζα γλυκόριζας
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Προβιοτικά
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Ισορροπήστε την άσκησή σας
• Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου
• Μειώστε το άγχος
• Περιορίστε ή αποφύγετε τους ενδοκρινικούς διαταράκτες
• Εξετάστε τον βελονισμό
• Να είσαι προσεκτικός
• Μιλήστε με το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι η πιο ενδοκρινική κατάσταση στις γυναίκες των ΗΠΑ αναπαραγωγικής ηλικίας. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν:

• κύστεις των ωοθηκών
• ακανόνιστες περιόδους
• ακμή
• αραίωση μαλλιών
• αύξηση βάρους

Οι αιτίες του PCOS είναι περίπλοκες, αλλά η αντίσταση στην ινσουλίνη και η ρύθμιση των ορμονών είναι βασικοί παράγοντες.

Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε αυτούς τους παράγοντες και να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά δεν υπάρχει μια προσέγγιση για τη θεραπεία ενός μεγέθους.

Πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία. Μπορούν να συζητήσουν πιθανές δόσεις, παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις.

Η διατροφή αλλάζει

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων και η αποφυγή ορισμένων συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών και του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Η κατανάλωση επεξεργασμένων, πολύ διατηρημένων τροφίμων μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Έχει να κάνει με ολόκληρα τρόφιμα

Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι απαλλαγμένα από τεχνητά σάκχαρα, ορμόνες και συντηρητικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική, μη επεξεργασμένη κατάστασή τους. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι ολόκληρα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Χωρίς ορμόνες και συντηρητικά, το ενδοκρινικό σας σύστημα μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ισορροπήστε την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες επηρεάζουν τα επίπεδα της ενέργειας και των ορμονών σας. Τρώτε πρωτεΐνες το σώμα σας για την παραγωγή ινσουλίνης. μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αντί να δοκιμάσετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, εστιάστε στη λήψη αρκετής υγιεινής πρωτεΐνης.

Οι φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι.

Στόχος για αντιφλεγμονώδη

Το PCOS περιγράφεται ως χρόνια φλεγμονή χαμηλού επιπέδου. Η προσθήκη αντιφλεγμονωδών τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Σκεφτείτε τη μεσογειακή διατροφή ως επιλογή. Το ελαιόλαδο, οι ντομάτες, τα φυλλώδη χόρτα, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο τόνος, και οι ξηροί καρποί καταπολεμούν τη φλεγμονή.

Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου

Ορισμένες γυναίκες με PCOS εμφανίζουν έντονη αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου ή αναιμία. Εάν ο γιατρός σας σας έχει διαγνώσει με οποιαδήποτε από τις δύο καταστάσεις, μιλήστε μαζί τους για το πώς μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου. Μπορεί να σας προτείνουν να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σπανάκι, αυγά και μπρόκολο στη διατροφή σας.

Δεν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπερβολικό σίδερο μπορεί να έχει επιπλοκές.

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, το σπανάκι και οι μπανάνες είναι φιλικές προς PCOS τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

Προσθέστε μερικές ίνες για να βοηθήσετε στην πέψη

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας. Οι φακές, τα φασόλια lima, το μπρόκολο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, τα αχλάδια και τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Κόψτε τον καφέ

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με τα επίπεδα των οιστρογόνων και την ορμονική συμπεριφορά. Δοκιμάστε να ενισχύσετε την ενέργειά σας με μια εναλλακτική λύση χωρίς καφεΐνη, όπως ένα τσάι από βότανα. Οι προβιοτικές ιδιότητες του Kombucha μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές.

Και αν δεν μπορείτε να πάτε χωρίς καφεΐνη, αναζητήστε το πράσινο τσάι αντ 'αυτού. Πράσινο τσάι για βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους σε γυναίκες με PCOS.

Εξετάστε τα προϊόντα σόγιας

Πριν προσθέσετε περισσότερη σόγια στη διατροφή σας, ρωτήστε το γιατρό σας για την τελευταία έρευνα. Η σόγια δρα σαν οιστρογόνο στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών εάν έχετε PCOS. Αλλά υπάρχει ότι η προσθήκη σόγιας στη διατροφή σας θα μπορούσε να διαταράξει το ενδοκρινικό σας σύστημα.

Άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρκίνων που σχετίζονται με οιστρογόνα, όπως ορισμένοι καρκίνοι του μαστού, πρέπει να αποφεύγουν προϊόντα σόγιας. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει την προσθήκη σόγιας στη διατροφή σας, σκεφτείτε το γάλα σόγιας, το tofu, το miso και το tempeh.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών, στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στη φλεγμονή που σχετίζεται με το PCOS.

Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Μερικά από αυτά μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν άλλες συνταγογραφούμενες θεραπείες και φάρμακα PCOS.

Ινοσιτόλη

Η ινοσιτόλη είναι μια βιταμίνη Β που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στη γονιμότητα σε ορισμένες περιπτώσεις PCOS.

Χρώμιο

Το Chromium συμπληρώνει τον δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει με το PCOS. Μπορούν επίσης να σταθεροποιήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη βοηθώντας το σώμα σας να μεταβολίσει το σάκχαρο.

Κανέλα

Η κανέλα προέρχεται από το φλοιό κανέλας. Το εκχύλισμα κανέλας έχει θετική επίδραση στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Η κανέλα μπορεί επίσης για γυναίκες με PCOS.

Κουρκούμη

Το δραστικό συστατικό του κουρκούμη ονομάζεται κουρκουμίνη. Το κουρκούμη υπόσχεται για μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπερβολική ή ανεπιθύμητη ανάπτυξη μαλλιών και αλωπεκία με συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Μπορείτε επίσης να φάτε κόκκινο κρέας, φασόλια, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά για να πάρετε περισσότερο ψευδάργυρο στη διατροφή σας.

Ελαιο νυχτολούλουδου

Το έλαιο νυχτολούλουδου έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στον πόνο της περιόδου και την ακανόνιστη εμμηνόρροια. Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και το οξειδωτικό στρες, και τα δύο συνδέονται με το PCOS.

Αγοράστε έλαιο νυχτολούλουδου τώρα.

Συνδυασμένη βιταμίνη D και ασβέστιο

Η βιταμίνη D είναι μια ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για το ενδοκρινικό σας σύστημα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σε γυναίκες με PCOS. Ακανόνιστες περιόδους βιταμίνης D και ασβεστίου και σας βοηθούν στην ωορρηξία.

Μουρουνόλαδο

Το λάδι συκωτιού γάδου περιέχει βιταμίνες D και A, καθώς και υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα μπορούν να βοηθήσουν την κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως και να απαλλαγούν από το λίπος γύρω από τη μέση σας.

Αγοράστε λάδι από συκώτι γάδου τώρα.

Berberine

Το Berberine είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική για να βοηθήσει στην αντοχή στην ινσουλίνη. Εάν έχετε PCOS, η βερβερίνη αυξάνει το μεταβολισμό σας και ισορροπεί τις ενδοκρινικές αποκρίσεις του σώματός σας.

Βότανα Adaptogen

Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να ρυθμίσει την ινσουλίνη, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας και να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα ανδρικών ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα. Τα βότανα Adaptogen ισχυρίζονται ότι βοηθούν το σώμα σας στην εξισορρόπηση αυτών των ορμονών. Ορισμένα προσαρμοσμένα βότανα ισχυρίζονται επίσης ότι διευκολύνουν άλλα συμπτώματα του PCOS, όπως ακανόνιστες περιόδους.

Προσοχή και μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα, καθώς οι ισχυρισμοί τους δεν έχουν αξιολογηθεί από το FDA.

Η ρίζα Maca

Η ρίζα του φυτού maca είναι ένα παραδοσιακό βότανο που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γονιμότητας και της λίμπιντο. Η ρίζα της Maca ισορροπεί τις ορμόνες και τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, η οποία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του PCOS.

Ashwagandha

Το Ashwagandha ονομάζεται επίσης «Ινδικό ginseng». Τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία θα μπορούσαν να βελτιώσουν το στρες και τα συμπτώματα του PCOS.

Αγοράστε το ashwagandha τώρα.

ιερός βασιλικός

Ο ιερός βασιλικός, που ονομάζεται επίσης tulsi, αντιμετωπίζει το χημικό και το μεταβολικό στρες. Αναφέρεται ως «βασίλισσα βοτάνων». Ιερός βασιλικός το σάκχαρο στο αίμα σας, αποτροπή αύξησης βάρους και μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.

Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα του φυτού γλυκόριζας περιέχει μια ένωση που ονομάζεται γλυκυρριζίνη, η οποία έχει πολλές μοναδικές ιδιότητες. Γλυκόριζα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Λειτουργεί για να βοηθήσει στο μεταβολισμό της ζάχαρης και να ισορροπήσει τις ορμόνες.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris πρέπει να βοηθήσει στην τόνωση της ωορρηξίας και στην υποστήριξη της υγιούς εμμήνου ρύσεως. Μπορεί επίσης να είναι ο αριθμός των κύστεων των ωοθηκών.

Αγορά tribulus terrestris τώρα.

Chasteberry

Chasteberry για αιώνες για να βοηθήσει με τις αναπαραγωγικές συνθήκες. Μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα PMS, αν και η επίδρασή του στη γονιμότητα απαιτεί περισσότερη έρευνα.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά δεν βοηθούν μόνο στην πέψη και την υγεία του εντέρου. Αποτελούν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του PCOS. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και να ρυθμίσουν τις σεξουαλικές ορμόνες όπως τα ανδρογόνα και τα οιστρογόνα.

Σκεφτείτε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα και να τρώτε προβιοτικά τρόφιμα, όπως το kimchi και το kombucha.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο παθήσεων που σχετίζονται με το PCOS.

Εάν είστε υπέρβαροι, μελέτες προτείνουν σταδιακή απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων ως μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία πρώτης γραμμής για PCOS.

Ισορροπήστε την άσκησή σας

Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για μια υγιή ισορροπία.

Απαλές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως γιόγκα ή πιλάτες, μπορούν να ασκηθούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Συνιστάται επίσης κολύμβηση και αερόμπικ. Η προπόνηση υψηλής έντασης και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων βοηθούν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο προπόνησης που θα σας ωφελούσε περισσότερο.

Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου

Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα του στρες και βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης για την εξισορρόπηση των ορμονών σας. Αλλά οι διαταραχές του ύπνου είναι για γυναίκες με PCOS. Για να αυξήσετε την υγιεινή του ύπνου σας:

• Στόχος για ύπνο οκτώ έως δέκα ωρών ανά διανυκτέρευση.
• Καθιερώστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου.
• Αποφύγετε διεγερτικά και πλούσια, λιπαρά τρόφιμα πριν τον ύπνο.

Μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες μπορεί να ρυθμίσει την κορτιζόλη. Πολλές από τις προαναφερθείσες στρατηγικές, όπως η γιόγκα, ο επαρκής ύπνος και η μείωση της καφεΐνης, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Η βόλτα έξω και η δημιουργία χώρου στη ζωή σας για χαλάρωση και αυτοεξυπηρέτηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος που αισθάνεστε.

Περιορίστε ή αποφύγετε τους ενδοκρινικούς διαταράκτες

Οι ενδοκρινικοί διαταράκτες είναι χημικές ουσίες ή συστατικά που παρεμβαίνουν ή εμποδίζουν τις φυσικές ορμονικές αντιδράσεις του σώματός σας.

Μερικοί ενδοκρινικοί διαταράκτες μιμούνται γυναικείες και ανδρικές ορμόνες φύλου, προκαλώντας σύγχυση στο αναπαραγωγικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων PCOS.

Βρίσκονται συχνά σε κονσέρβες τροφίμων, σαπούνια και μακιγιάζ. Οι συνήθεις ενδοκρινικοί διαταράκτες περιλαμβάνουν:

• διοξίνες
• φθαλικοί εστέρες
• Φυτοφάρμακα
• BPA
• αιθέρες γλυκόλης

Εξετάστε τον βελονισμό

Υπάρχει αρκετή έρευνα για να γίνει μια υπόθεση για τον βελονισμό ως εναλλακτική θεραπεία για PCOS. PCOS βελονισμού από:

• αυξάνοντας τη ροή του αίματος στις ωοθήκες σας
• μείωση των επιπέδων κορτιζόλης
• βοηθώντας στην απώλεια βάρους
• βελτιώνοντας την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη

Να είσαι προσεκτικός

Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα και άλλες θεραπείες που κάνουν μεγάλες αξιώσεις. Αν και υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για PCOS, χρειάζονται ακόμη πιο συγκεκριμένες πληροφορίες για την υποστήριξη πολλών εναλλακτικών λύσεων.

Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία. Ορισμένες θεραπείες που ισχυρίζονται ότι είναι προϊόντα θαύματος για PCOS μπορούν να επηρεάσουν πραγματικά τη γονιμότητά σας ή να οδηγήσουν σε άλλες επιπλοκές.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για:

• , κάτι που μπορεί να δυσκολέψει την εγκυμοσύνη
• συστημικές ενζυμικές θεραπείες
• συμπληρώματα και βότανα που υπόσχονται να «θεραπεύσουν όλους» και να παρέχουν «άμεσα αποτελέσματα»

Μιλήστε με το γιατρό σας

Εάν σκέφτεστε οποιαδήποτε από τις παραπάνω επιλογές φυσικής θεραπείας για PCOS, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να κάνετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Ενώ τα συμπληρώματα βοτάνων και οι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του PCOS, δεν υποκαθιστούν έναν προσαρμοσμένο, συνεχή διάλογο με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας.