10 τρόποι για να μειώσετε φυσικά το άγχος

Περιεχόμενο

• 1. Μείνετε δραστήριοι
• 2. Μην πίνετε αλκοόλ
• 3. Σταματήστε το κάπνισμα
• 4. Καφεΐνη
• 5. Πάρτε λίγο ύπνο
• 6. Διαλογιστείτε
• 7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 8. Πρακτική βαθιά αναπνοή
• 9. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
• 10. Πιείτε χαμομήλι τσάι
• Πάρε μακριά
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Κάποιο άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Είναι ένα υποπροϊόν της ζωής σε έναν συχνά χαοτικό κόσμο. Ωστόσο, το άγχος δεν είναι κακό. Σας ενημερώνει για τον κίνδυνο, σας παρακινεί να παραμείνετε οργανωμένοι και προετοιμασμένοι και σας βοηθά να υπολογίσετε τους κινδύνους. Ακόμα, όταν το άγχος γίνεται καθημερινός αγώνας, ήρθε η ώρα να δράσουμε πριν χιονόμπαλες. Το ανεξέλεγκτο άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας. Πάρτε τον έλεγχο δοκιμάζοντας τις παρακάτω ιδέες.

1. Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση είναι καλή για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Η τακτική άσκηση λειτουργεί επίσης ως φάρμακα για την ανακούφιση του άγχους για μερικούς ανθρώπους. Και δεν είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη επιδιόρθωση. μπορεί να αντιμετωπίσετε ανακούφιση από το άγχος για ώρες μετά την άσκηση.

2. Μην πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό. Πίνοντας ένα ποτήρι κρασί ή ένα δάχτυλο ουίσκι όταν πυροβολούνται τα νεύρα σας μπορεί να σας ηρεμήσει στην αρχή. Μόλις τελειώσει η φήμη, το άγχος μπορεί να επιστρέψει με εκδίκηση. Εάν βασίζεστε στο αλκοόλ για να ανακουφίσετε το άγχος αντί να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος, μπορεί να αναπτύξετε εξάρτηση από το αλκοόλ.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι καπνιστές συχνά αναζητούν ένα τσιγάρο κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Ωστόσο, όπως το να πίνετε αλκοόλ, το να πιείτε ένα τσιγάρο όταν είστε αγχωμένοι είναι μια γρήγορη λύση που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου. έχει δείξει ότι όσο νωρίτερα αρχίζετε να καπνίζετε στη ζωή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε μια διαταραχή άγχους αργότερα. Η έρευνα προτείνει επίσης ότι η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στον καπνό τσιγάρων αλλάζουν τις οδούς του εγκεφάλου που συνδέονται με το άγχος.

4. Καφεΐνη

Εάν έχετε χρόνιο άγχος, η καφεΐνη δεν είναι η φίλη σας. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και νευρικότητα, κανένα από τα οποία δεν είναι καλό εάν ανησυχείτε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις διαταραχές άγχους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού σε άτομα με διαταραχή πανικού. Σε μερικούς ανθρώπους, η εξάλειψη της καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους.

5. Πάρτε λίγο ύπνο

Η αϋπνία είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα:

• κοιμάστε μόνο τη νύχτα όταν είστε κουρασμένοι
• να μην διαβάζετε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι
• να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας στο κρεβάτι
• να μην πετάς και να γυρίζεις στο κρεβάτι σου αν δεν μπορείς να κοιμηθείς. σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώσετε υπνηλία
• αποφεύγοντας την καφεΐνη, τα μεγάλα γεύματα και τη νικοτίνη πριν τον ύπνο
• διατηρώντας το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό
• γράφοντας τις ανησυχίες σας πριν πάτε για ύπνο
• να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ

6. Διαλογιστείτε

Ένας κύριος στόχος του διαλογισμού είναι να αφαιρέσετε χαοτικές σκέψεις από το μυαλό σας και να τις αντικαταστήσετε με μια αίσθηση ηρεμίας και προσοχής της παρούσας στιγμής. Ο διαλογισμός είναι γνωστός για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Η έρευνα από τον John Hopkins προτείνει 30 λεπτά καθημερινού διαλογισμού μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα άγχους και να λειτουργήσει ως αντικαταθλιπτικό.

7. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αφυδάτωση ή χημικές ουσίες σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τεχνητά αρώματα, τεχνητά χρώματα και συντηρητικά μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση σε ορισμένα άτομα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί επίσης να επηρεάσει την ιδιοσυγκρασία. Εάν το άγχος σας επιδεινωθεί μετά το φαγητό, ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μείνετε ενυδατωμένοι, εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

8. Πρακτική βαθιά αναπνοή

Η ρηχή, γρήγορη αναπνοή είναι συχνή με άγχος. Μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ζάλη ή ζάλη ή ακόμη και κρίση πανικού. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής - η σκόπιμη διαδικασία της αργής, ομοιόμορφης, βαθιάς αναπνοής - μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών αναπνευστικών προτύπων και στη μείωση του άγχους.

9. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αρωματικά αιθέρια έλαια για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας. Τα λάδια μπορούν να εισπνευστούν απευθείας ή να προστεθούν σε ένα ζεστό λουτρό ή διαχύτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αρωματοθεραπεία:

• σε βοηθά να χαλαρώσεις
• σε βοηθά να κοιμηθείς
• ενισχύει τη διάθεση
• μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση

Μερικά αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους είναι:

• περγαμότο
• λεβάντα
• φασκόμηλο
• φράπα
• Υλάνγκ Υλάνγκ

Αγοράστε διαδικτυακά για αιθέρια έλαια περγαμόντο, λεβάντα, φασκόμηλο, γκρέιπφρουτ και ylang ylang.

10. Πιείτε χαμομήλι τσάι

Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού είναι μια κοινή οικιακή θεραπεία για την ηρεμία των ξεφτισμένων νεύρων και την προώθηση του ύπνου. Ένα δείγμα χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι ισχυρός σύμμαχος κατά της γενικευμένης διαταραχής άγχους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που έλαβαν γερμανικές κάψουλες χαμομηλιού (220 χιλιοστόγραμμα έως και πέντε φορές την ημέρα) είχαν μεγαλύτερη μείωση στις βαθμολογίες για δοκιμές που μετρούν τα συμπτώματα άγχους από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ακολουθεί μια επιλογή από τσάι χαμομηλιού για να δοκιμάσετε.

Πάρε μακριά

Εάν αισθάνεστε άγχος, η δοκιμή των παραπάνω ιδεών μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Θυμηθείτε, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια. Το αυξημένο άγχος μπορεί να απαιτεί θεραπεία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος