Συμβουλές για τη φυσική μείωση των επιπέδων PSA

Περιεχόμενο

• 1. Τρώτε περισσότερες ντομάτες
• 2. Επιλέξτε υγιείς πηγές πρωτεϊνών
• 3. Πάρτε βιταμίνη D
• 4. Πιείτε πράσινο τσάι
• 5. Άσκηση
• 6. Μειώστε το άγχος
• Το πακέτο

Εάν έχετε δοκιμάσει το αντιγόνο σας για τον προστάτη (PSA) και ο αριθμός σας ήταν υψηλότερος, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να έχετε συζητήσει τρόπους για να το μειώσετε. Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Το PSA είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που παράγεται τόσο από τα φυσιολογικά κύτταρα στον προστάτη σας όσο και από τα καρκινικά κύτταρα. Μπορεί να βρεθεί στο αίμα και το σπέρμα σας. Οι γιατροί μετρούν το PSA στο αίμα σας για να ελέγξουν για νέο ή επαναλαμβανόμενο καρκίνο του προστάτη. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα PSA, τόσο πιθανότερο είναι να έχετε ενεργό καρκίνο του προστάτη.

Κάποια επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι είναι δυνατόν να μειώσετε τους αριθμούς PSA σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ή επιστροφής καρκίνου κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και η σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να έχετε θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα PSA σας.

1. Τρώτε περισσότερες ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν ένα συστατικό που ονομάζεται λυκοπένιο που είναι γνωστό ότι έχει οφέλη για την υγεία. Το λυκοπένιο είναι η ουσία που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Έχει επίσης βρεθεί ότι έχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να προστατεύσουν από τον καρκίνο.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη σε άνδρες με οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Πιο πρόσφατα, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων λυκοπενίου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα PSA.

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες ντομάτες στη διατροφή σας τρώγοντας τις ωμά σε σαλάτες ή χρησιμοποιώντας σάλτσα ντομάτας και προσθέτοντας κονσέρβες ή λιαστή ντομάτα σε διαφορετικές συνταγές. Οι μαγειρεμένες ντομάτες μπορεί να σας δώσουν περισσότερο λυκοπένιο από τις ωμές.

2. Επιλέξτε υγιείς πηγές πρωτεϊνών

Σε γενικές γραμμές, η χρήση λιπαρών πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο, ψάρι και σόγια ή άλλες φυτικές πρωτεΐνες, είναι καλύτερη για τη γενική υγεία. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να προστατέψετε από καρδιακές παθήσεις. Μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του προστάτη σας και να μειώσουν τα επίπεδα PSA.

Αποφύγετε τα λιπαρά ή επεξεργασμένα κρέατα και, αντίθετα, επιλέξτε ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και κοτόπουλο ψημένο ή ψητό χωρίς το δέρμα.

Η σόγια, η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή tofu και άλλων υποκατάστατων κρέατος, περιέχει ισοφλαβόνες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν από ορισμένους καρκίνους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση γάλακτος σόγιας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων PSA και στην επιβράδυνση της εξέλιξης του καρκίνου του προστάτη.

3. Πάρτε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα σας όταν περνάτε χρόνο στο φως του ήλιου. Βρίσκεται επίσης σε ψάρια και αυγά και συχνά προστίθεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με μελέτη της Clinical Cancer Research. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν χαμηλότερα επίπεδα PSA.

4. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι ήταν ένα δημοφιλές ποτό στην Ασία για πολλές γενιές. Γίνεται πιο δημοφιλές στις Ηνωμένες Πολιτείες καθώς οι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη για την υγεία του.

Το τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από διάφορους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Οι ασιατικές χώρες όπου οι άνδρες πίνουν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού έχουν μερικά από τα χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη στον κόσμο.

Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα θρεπτικά συστατικά στο πράσινο τσάι ήταν σε θέση να προστατεύσουν από τον καρκίνο του προστάτη και να μειώσουν τα επίπεδα PSA. Το πράσινο τσάι μελετήθηκε επίσης ως συμπλήρωμα για να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ρυθμού ανάπτυξης σε άνδρες με υπάρχοντα καρκίνο του προστάτη.

5. Άσκηση

Εάν έχετε υψηλό δείκτη μάζας σώματος, αυτό μπορεί να περιπλέξει τις αναγνώσεις PSA. Η μεταφορά του επιπλέον βάρους μπορεί να προκαλέσει χαμηλότερη ανάγνωση του PSA, ενώ στην πραγματικότητα θα μπορούσατε να είστε ακόμα σε κίνδυνο. Ο συνδυασμός ενός προγράμματος άσκησης με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, η τακτική άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση τριών ωρών μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα σχετίζεται με υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης σε άνδρες με καρκίνο του προστάτη.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να ασκείστε την ημέρα δοκιμής του PSA. Αυτό θα μπορούσε προσωρινά να ανεβάσει τα επίπεδά σας και να δώσει μια ανακριβή ανάγνωση.

6. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είναι επίσης πιθανό οι περίοδοι υψηλού στρες να επηρεάσουν την υγεία του προστάτη και τις βαθμολογίες PSA. Μία μελέτη βρήκε μια σχέση μεταξύ μη φυσιολογικών επιπέδων PSA και υψηλών επιπέδων στρες.

Η εκμάθηση μερικών τρόπων χαλάρωσης και αποσυμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και αφιερώστε χρόνο για αυτό.

Το πακέτο

Το να τρώτε πιο υγιεινά και να ασκείτε περισσότερη άσκηση είναι ευεργετικό για τη συνολική υγεία σας. Αυτές είναι καλές αλλαγές για να ξεκινήσετε και να τηρήσετε.

Εάν επιλέξετε να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες ή μέταλλα, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας. Είναι πιθανό ότι αυτά θα μπορούσαν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που παίρνετε. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να έχει όλες τις πληροφορίες για την υγεία σας για να κάνει προτάσεις σχετικά με τα επόμενα βήματα στη θεραπεία σας.