Κατανόηση των σπασμών στο λαιμό: Πώς να βρείτε ανακούφιση

Περιεχόμενο

• Αιτίες σπασμού στο λαιμό
• Συμπτώματα σπασμού στον αυχένα
• Ασκήσεις σπασμού στο λαιμό
• Απλό τέντωμα στο λαιμό
• Τέντωμα σκαλενίου
• Οικιακές θεραπείες
• Ανακουφιστικά πόνου χωρίς ιατρική συνταγή
• Παγοκύστη
• Θερμική θεραπεία
• Μασάζ
• Ελαφριά δραστηριότητα
• Σπασμοί στο λαιμό τη νύχτα
• Σπασμοί στο λαιμό στα παιδιά
• Σπασμοί στο λαιμό και άγχος
• Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι οι σπασμοί στον αυχένα;

Ένας σπασμός είναι μια ακούσια σύσφιξη των μυών στο σώμα σας. Προκαλεί συχνά έντονο πόνο. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για λεπτά, ώρες ή μέρες αφού χαλαρώσει ο μυς και ο σπασμός υποχωρήσει.

Οι σπασμοί μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας όπου υπάρχει μυς, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού σας.

Αιτίες σπασμού στο λαιμό

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες σπασμών στο λαιμό. Για παράδειγμα, μπορεί να αναπτύξετε σπασμό στον αυχένα εάν:

• τεντώστε το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
• μεταφέρετε κάτι βαρύ με το ένα ή και τα δύο σας χέρια
• τοποθετήστε πολύ βάρος σε έναν από τους ώμους σας με μια βαριά τσάντα
• κρατήστε το λαιμό σας σε αφύσικη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν κουνάτε ένα τηλέφωνο μεταξύ του ώμου και του αυτιού σας ή όταν κοιμάστε σε περίεργη θέση

Άλλες κοινές αιτίες σπασμών του λαιμού περιλαμβάνουν:

• συναισθηματικό στρες
• κακή στάση του σώματος, όπως γλίστρηση ή κλίση του κεφαλιού
• αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και σπασμούς

Οι λιγότερο συχνές αλλά πιο σοβαρές αιτίες των σπασμών του λαιμού περιλαμβάνουν:

• μηνιγγίτιδα, μια πολύ σοβαρή λοίμωξη που προκαλεί πρήξιμο στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό
• αυχενική σπονδυλίωση, ένας τύπος αρθρίτιδας που μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη
• αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μια κατάσταση που προκαλεί τήξη των σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη
• σπασμωδικές τορτίκλες, επίσης γνωστές ως αυχενική δυστονία, η οποία συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού σφίγγονται ακούσια και κάνουν το κεφάλι σας να στρίβει στη μία πλευρά
• στένωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία συμβαίνει όταν στενοί χώροι στη σπονδυλική στήλη είναι στενοί
• διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης, επίσης γνωστές ως TMJ ή TMD, οι οποίες επηρεάζουν τη γνάθο και τους μύες που την περιβάλλουν
• τραύμα από ατυχήματα ή πτώσεις
• μαστίγωμα
• δίσκος με κήλη

Συμπτώματα σπασμού στον αυχένα

Εάν αισθανθείτε σπασμό στο λαιμό, θα νιώσετε έναν ξαφνικό και απότομο πόνο σε ένα ή περισσότερα μέρη του λαιμού σας, βαθιά στον μυϊκό ιστό. Ο προσβεβλημένος μυς μπορεί επίσης να αισθάνεται σκληρός ή σφιχτός. Μπορεί να είναι οδυνηρό να μετακινήσετε το λαιμό σας.

Ασκήσεις σπασμού στο λαιμό

Οι πιο συχνές, ανόθευτες αιτίες σπασμών στον αυχένα μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς ιατρική παρέμβαση. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε σοβαρό τραυματισμό στο λαιμό ή ιατρική κατάσταση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τεντώνοντας απαλά το λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας, του πόνου και των σπασμών.

Δοκιμάστε αυτά τα τρία εύκολα τεντώματα στο λαιμό στο σπίτι ή στη δουλειά:

Απλό τέντωμα στο λαιμό

1. Καθίστε ή σταθείτε με το κεφάλι κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
2. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Τοποθετήστε ελαφρά το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και αφήστε το βάρος του χεριού σας να ωθήσει το πηγούνι σας προς τα κάτω προς τη δεξιά πλευρά του στήθους σας.
4. Χαλαρώστε τους μυς σας και κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Τέντωμα σκαλενίου

1. Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας να κρέμονται στο πλάι σας.
2. Φτάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
3. Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω και γείρετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στο λαιμό σας.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Οικιακές θεραπείες

Η χρήση μιας ή περισσοτέρων οικιακών θεραπειών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σπασμών στον αυχένα.

Ανακουφιστικά πόνου χωρίς ιατρική συνταγή

Για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα από σπασμό στον αυχένα, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα εξωχρηματιστηριακό (OTC) ανακουφιστικό πόνου, όπως:

• ασπιρίνη (Bufferin)
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• νατριούχος ναπροξένη (Aleve)
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Πολλά εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά διευκολύνουν την ένταση των μυών μειώνοντας τη φλεγμονή που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο του σπασμού του λαιμού. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που παρέχονται στη συσκευασία του παυσίπονου. Μερικά αναλγητικά μπορεί να είναι επιβλαβή εάν χρησιμοποιούνται σε περίσσεια.

Παγοκύστη

Η εφαρμογή παγοκύστης ή ψυχρής συμπίεσης σε πονόλαιμους μυς του λαιμού σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, ειδικά τις πρώτες δύο ημέρες μετά την εμφάνιση σπασμού στον αυχένα.

Μην βάζετε πάγο ή παγοκύστες απευθείας στο δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα πάγου σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα. Απλώστε τον τυλιγμένο πάγο στο πονόλαιμο του λαιμού σας για 10 λεπτά το πολύ.

Επαναλάβετε την εφαρμογή του τυλιγμένου πάγου τόσο συχνά μία φορά την ώρα για τις πρώτες 48 έως 72 ώρες μετά τον σπασμό του αυχένα.

Θερμική θεραπεία

Η θερμική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο λαιμό σας.Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να πατήσετε ένα ζεστό πανί, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο λαιμό σας.

Αγοράστε μαξιλάρια θέρμανσης στο διαδίκτυο.

Για να αποφύγετε εγκαύματα, ελέγχετε πάντα τη θερμοκρασία πριν εφαρμόσετε θερμική θεραπεία στο λαιμό σας. Εάν χρησιμοποιείτε μπουκάλι ζεστό νερό ή θερμαντικό κάλυμμα, τοποθετήστε ένα λεπτό πανί ανάμεσα σε αυτό και το δέρμα σας. Αποφύγετε να κοιμηθείτε με ένα θερμαντικό κάλυμμα στο δέρμα σας.

Μασάζ

Το μασάζ είναι μια άλλη θεραπεία στο σπίτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και των σπασμών στον αυχένα. Η άσκηση πίεσης στους μυς του λαιμού σας μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση και να ανακουφίσει την ένταση και τον πόνο. Κάποιος διαπίστωσε ότι ακόμη και οι σύντομες θεραπείες μασάζ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο στον αυχένα.

Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ πατώντας απαλά αλλά σταθερά στο σφιχτό μέρος του μυϊκού λαιμού σας και μετακινώντας τα δάχτυλά σας σε μια μικρή κυκλική κίνηση. Ή ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στην περιοχή.

Ελαφριά δραστηριότητα

Η ανάπαυση είναι σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης, αλλά η συνολική αδράνεια συνιστάται σπάνια.

Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε, ενώ αφαιρείτε χρόνο από έντονες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, να στρίβετε το λαιμό ή το πάνω μέρος της πλάτης σας ή να συμμετέχετε σε αθλήματα επαφής μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Κολλήστε με απαλές εκτάσεις και άλλες ελαφριές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε χωρίς να επιδεινώσετε τον πόνο στο λαιμό σας.

Σπασμοί στο λαιμό τη νύχτα

Μπορεί να αντιμετωπίσετε σπασμούς στο λαιμό τη νύχτα εάν:

• κοιμηθείτε σε θέση που τεντώνει το λαιμό σας
• χρησιμοποιήστε ένα στρώμα ή μαξιλάρι που δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη
• σφίξτε ή αλέστε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε

Για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην πλάτη ή στο πλάι σας αντί για το στομάχι σας.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αφρού ή αφρού μνήμης που ταιριάζει με το περίγραμμα του κεφαλιού και του λαιμού σας. Το μαξιλάρι σας πρέπει να είναι υποστηρικτικό αλλά όχι πολύ ψηλό ή άκαμπτο. Ένα σταθερό στρώμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Βρείτε διαδικτυακά μαξιλάρια αφρού μνήμης.

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να σφίγγετε ή να τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα, κλείστε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας. Θα μπορούσαν να συστήσουν έναν στοματικό προφυλακτήρα. Αυτή η συσκευή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των δοντιών, των ούλων και του σαγονιού από τις βλαβερές συνέπειες του σφίξιμου και της λείανσης.

Σπασμοί στο λαιμό στα παιδιά

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι σπασμοί του λαιμού στα παιδιά προκαλούνται από μυϊκή καταπόνηση. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να έχει τεντώσει το λαιμό του ενώ:

• αφιερώνοντας μεγάλα χρονικά διαστήματα κοιτάζοντας ένα smartphone, υπολογιστή ή τηλεόραση
• παίζοντας αθλήματα ή συμμετέχοντας σε άλλες σωματικές δραστηριότητες
• μεταφέροντας ένα βαρύ σακίδιο γεμάτο σχολικά είδη
• κοιμούνται σε θέση που τεντώνει το λαιμό τους

Ήπια περιστατικά πόνου στο λαιμό και σπασμοί συνήθως μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά και άλλες θεραπείες στο σπίτι.

Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει τραυματίσει το λαιμό του σε πτώση ή αυτοκινητιστικό ατύχημα ή συμμετέχοντας σε άθλημα επαφής ή άλλη δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου, καλέστε το 911. Μπορεί να έχουν τραυματισμό στο νωτιαίο μυελό.

Εάν έχουν δυσκαμψία στο λαιμό και πυρετό άνω των 100,0 ° F (37,8 ° C), μεταφέρετέ τα στο πλησιέστερο τμήμα έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να είναι σημάδι μηνιγγίτιδας.

Σπασμοί στο λαιμό και άγχος

Η μυϊκή δυσκαμψία και ο πόνος μπορεί να προκληθούν από συναισθηματικό στρες, καθώς και από σωματικό στρες. Εάν αναπτύξετε σπασμό στον αυχένα σε μια στιγμή στη ζωή σας όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους ή άγχους, τα δύο μπορεί να είναι συνδεδεμένα.

Εάν ο σπασμός του λαιμού σας συνδέεται με άγχος ή άγχος, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει:

• σκέπτομαι
• εξασκήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• λάβετε μέρος σε μια συνεδρία γιόγκα ή τάι τσι
• κάντε μασάζ ή θεραπεία βελονισμού
• κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Παω βολτα

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι άγχος μερικές φορές. Αλλά εάν συχνά αντιμετωπίζετε άγχος, άγχος ή μεταβολές της διάθεσης που προκαλούν σημαντική δυσφορία ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ψυχικής υγείας για διάγνωση και θεραπεία. Μπορούν να συστήσουν φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική ή άλλες θεραπείες.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Ορισμένες αιτίες σπασμών στον αυχένα είναι πιο σοβαρές από άλλες. Φροντίστε να καλέσετε το γιατρό σας εάν:

• ο πόνος στον αυχένα είναι αποτέλεσμα τραυματισμού ή πτώσης
• αναπτύσσετε μούδιασμα στην πλάτη, τα άκρα ή άλλα μέρη του σώματος
• έχετε πρόβλημα να κινήσετε τα άκρα σας ή να χάσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων σας
• Τα συμπτώματά σας καθιστούν δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα ή τη συμμετοχή σε φυσιολογικές δραστηριότητες
• τα συμπτώματά σας δεν θα γίνουν καλύτερα μετά από μια εβδομάδα
• τα συμπτώματά σας επιστρέφουν μετά την υποχώρηση

Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε συμπτώματα μηνιγγίτιδας, συμπεριλαμβανομένου ενός δύσκαμπτου λαιμού και υψηλού πυρετού άνω των 100,0 ° F (37,8 ° C). Άλλα πιθανά συμπτώματα μηνιγγίτιδας περιλαμβάνουν:

• κρυάδα
• πονοκέφαλο
• μωβ περιοχές στο δέρμα σας που μοιάζουν με μώλωπες

Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση της αιτίας των συμπτωμάτων σας και να προτείνει ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.