Νευρικότητα: Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και να αισθανθείτε καλύτερα

Περιεχόμενο

• Γιατί νιώθουμε νευρικοί;
• Πώς διαφέρει η νευρικότητα από μια διαταραχή άγχους;
• Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη νευρικότητα
• Μην φοβάστε τη νευρικότητα
• Προετοιμάσου
• Μπείτε σε έναν θετικό χώρο
• Μιλά σε κάποιον
• Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης
• Η κατώτατη γραμμή

Ο καθένας βιώνει νευρικότητα την ίδια στιγμή. Αισθάνεται σαν συνδυασμός άγχους, φόβου και ενθουσιασμού ταυτόχρονα. Οι παλάμες σας μπορεί να ιδρωθούν, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί και μπορεί να αισθανθείτε ότι αισθάνεστε το νευρικό στομάχι.

Οτιδήποτε προκαλεί φόβο ή φόβο μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα νευρικότητας. Μπορούν να προκληθούν από καλές εμπειρίες και αρνητικές, όπως η πρώτη ημερομηνία, μια συνέντευξη εργασίας ή η παρακολούθηση μιας κηδείας.

Γιατί νιώθουμε νευρικοί;

Η νευρικότητα είναι μια κοινή αίσθηση που προκαλείται από την απόκριση στο άγχος του σώματός σας. Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά ορμονικών και φυσιολογικών απαντήσεων που σας βοηθούν να προετοιμάσετε να αντιμετωπίσετε μια αντιληπτή ή φανταστική απειλή.

Το σώμα σας προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να ξεφύγει από μια απειλή ενισχύοντας την παραγωγή αδρεναλίνης. Σχεδόν αμέσως, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται και η αναπνοή σας επιταχύνεται, αυξάνοντας την εγρήγορση και την ενέργειά σας.

Αυτή η απάντηση μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα νευρικότητας και άγχους.

Πώς διαφέρει η νευρικότητα από μια διαταραχή άγχους;

Η νευρικότητα είναι μια φυσική απάντηση σε ένα αγχωτικό συμβάν. Είναι προσωρινό και υποχωρεί όταν το άγχος έχει περάσει. Μπορεί να ελεγχθεί, ακόμα κι αν είστε κάποιος που είναι πιο επιρρεπής σε νευρικά συναισθήματα.

Ενώ η νευρικότητα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα διαταραχών άγχους, δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Οι διαταραχές άγχους είναι ψυχιατρικές διαταραχές που αναπτύσσονται από διάφορους πολύπλοκους παράγοντες, όπως η γενετική, η χημεία του εγκεφάλου και τα συμβάντα ζωής. Οι διαταραχές άγχους είναι μακροχρόνιες και ανεξέλεγκτες χωρίς θεραπεία.

Τα άτομα με διαταραχή άγχους συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρά συναισθήματα νευρικότητας ή ανησυχίας. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν συχνά και χωρίς ένα προφανές στρες.

Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ορισμένα έντονα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά τους να λειτουργούν.

• πονοκεφάλους
• περίεργες αισθήσεις στο σώμα σας
• μούδιασμα
• πόνοι στο σώμα και πόνος
• ευερέθιστο
• τρέμει ή τρέμει
• αυπνία
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• σφίξιμο στο στήθος
• κούραση
• στομαχόπονοι
• διάρροια
• ιδρώνοντας

Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τη νευρικότητα

Η νευρικότητα είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ορισμένες καταστάσεις. Με αυτές τις συμβουλές και λίγη πρακτική, μπορείτε να μάθετε πώς να κρατήσετε τα νεύρα σας από το να βελτιωθείτε.

Μην φοβάστε τη νευρικότητα

Σε μια δυσάρεστη κατάσταση, θυμηθείτε ότι η νευρικότητα είναι φυσιολογική και μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμη.

Οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται έτσι όταν παρουσιάζονται νέες προκλήσεις και ευκαιρίες. Τελικά, αυτές οι εμπειρίες μας βοηθούν να μεγαλώσουμε.

Η νευρικότητα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας προετοιμάζει για ό, τι έρχεται, κάτι που συνήθως είναι έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Το να αφήσετε τον φόβο σας και να αποδεχτείτε ότι είναι μια εντελώς φυσική εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα νεύρα σας υπό έλεγχο.

Προετοιμάσου

Δεν μπορείτε πάντα να προβλέπετε ή να σχεδιάζετε για ό, τι η ζωή σας πλησιάζει. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες εργασιακές και κοινωνικές καταστάσεις για τις οποίες μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εξάσκηση για προγραμματισμένη παρουσίαση ή συνάντηση εργασίας
• έχοντας έναν φίλο ή αγαπημένο σας να σας συνοδεύσει σε μια εκδήλωση ή ραντεβού
• επιτρέποντας επιπλέον χρόνο για να ετοιμαστείτε για εργασία, ημερομηνίες ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις

Μπείτε σε έναν θετικό χώρο

Η έλλειψη εμπιστοσύνης ή η ανησυχία ότι θα τα χάσετε συχνά φταίνε για τη νευρικότητα. Όταν αρχίζετε να αμφιβάλλετε τις ικανότητές σας, βρείτε τρόπους για να μπείτε σε ένα πιο θετικό μυαλό.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση ή οραματίστε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η τοποθέτηση ενός αναζωογονητικού τραγουδιού ή μιας ταινίας μπορεί επίσης να κάνει θαύματα.

Μιλά σε κάποιον

Καλέστε τη μαμά σας, τον καλύτερο φίλο σας ή οποιονδήποτε άλλο εμπιστεύεστε. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με κάποιον που νιώθεις άνετα βοηθά να βάλεις τα πράγματα σε προοπτική. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε την κατάσταση με πιο λογικό τρόπο.

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με κάποιον άλλο, ειδικά με κάποιον που έχει περάσει από μια παρόμοια κατάσταση, μπορεί να μειώσει το άγχος και να σε κάνει να νιώθεις πιο θετικός.

Δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης

Η εκμάθηση χαλάρωσης είναι σημαντική για την υπέρβαση της νευρικότητας και τη διαχείριση του άγχους γενικά. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας μόνο τρόπος για να χαλαρώσετε.

Η βαθιά αναπνοή λειτουργεί γρήγορα και μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος αισθάνεστε νευρικό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνευστικών ασκήσεων που έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν. Αυτές περιλαμβάνουν την τεχνική αναπνοής 4-7-8 και τη διαφραγματική αναπνοή.

• άσκηση
• γιόγκα
• Διαλογισμός
• μασάζ
• ακούγοντας μουσική
• να περνάς χρόνο με ένα κατοικίδιο
• αρωματοθεραπεία

Η κατώτατη γραμμή

Η νευρικότητα είναι μια απόλυτα φυσική απάντηση σε μια νέα εμπειρία ή μια κατάσταση που βρίσκεται εκτός της ζώνης άνεσής σας. Αν και άβολα, το συναίσθημα είναι προσωρινό και θα νιώσετε καλύτερα όταν τελειώσει η αιτία της νευρικότητάς σας.

Μπορείτε να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τη νευρικότητά σας με μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης ή να προετοιμάσετε εκ των προτέρων για καταστάσεις που μπορούν να σας βγάλουν έξω από τη ζώνη άνεσής σας.