Εφιάλτες

Περιεχόμενο

• Αιτίες εφιάλτη
• Διάγνωση εφιάλτων
• Αντιμετώπιση των εφιάλτων
• Τι να κάνετε για τους εφιάλτες

Οι εφιάλτες είναι όνειρα που είναι τρομακτικά ή ενοχλητικά. Τα θέματα των εφιάλτων διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο, αλλά τα κοινά θέματα περιλαμβάνουν το κυνήγι, την πτώση ή το αίσθημα απώλειας ή παγίδευσης. Οι εφιάλτες μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε διάφορα συναισθήματα, όπως:

• θυμός,
• θλίψη
• ενοχή
• φόβος
• ανησυχία

Μπορεί να συνεχίσετε να βιώνετε αυτά τα συναισθήματα ακόμα και αφού ξυπνήσετε.

Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών έχουν εφιάλτες. Ωστόσο, οι εφιάλτες είναι πιο συνηθισμένοι στα παιδιά, ειδικά σε άτομα κάτω των 10 ετών. Τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να ενοχλούνται από τους εφιάλτες τους από τα αγόρια. Οι εφιάλτες φαίνεται να αποτελούν μέρος της φυσιολογικής ανάπτυξης και εκτός από την περίπτωση διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), συνήθως δεν είναι συμπτώματα οποιασδήποτε υποκείμενης ιατρικής κατάστασης ή ψυχικής διαταραχής.

Ωστόσο, οι εφιάλτες μπορούν να γίνουν πρόβλημα εάν επιμείνουν και διακόψουν τον τρόπο ύπνου σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και δυσκολία στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους εφιάλτες.

Αιτίες εφιάλτη

Οι εφιάλτες μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως:

• τρομακτικές ταινίες, βιβλία ή βιντεοπαιχνίδια
• σνακ λίγο πριν τον ύπνο
• ασθένεια ή πυρετός
• φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, των ναρκωτικών και των βαρβιτουρικών
• βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή
• κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• απόσυρση από υπνωτικά χάπια ή ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο
• άγχος, άγχος ή κατάθλιψη
• διαταραχή εφιάλτη, μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από συχνές εφιάλτες
• άπνοια ύπνου, μια κατάσταση στην οποία διακόπτεται η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου
• ναρκοληψία, μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ακολουθούμενη από γρήγορους ύπνους ή επιθέσεις ύπνου
• PTSD, μια διαταραχή άγχους που αναπτύσσεται συχνά μετά από μαρτυρία ή βίωση ενός τραυματικού συμβάντος, όπως βιασμός ή δολοφονία

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εφιάλτες δεν είναι ίδιοι με τον ύπνο, που ονομάζεται επίσης υπνηλία, ο οποίος αναγκάζει ένα άτομο να περπατά ενώ κοιμάται. Διαφέρουν επίσης από τους τρόμους νύχτας, γνωστοί και ως τρόμοι ύπνου. Τα παιδιά που έχουν νυχτερινό τρόμο κοιμούνται στα επεισόδια και συνήθως δεν θυμούνται τα περιστατικά το πρωί. Μπορεί επίσης να έχουν την τάση να κοιμούνται ή να ουρούν στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια των νυχτερινών τρόμων. Οι νυχτερινοί τρόμοι σταματούν συνήθως όταν ένα παιδί φτάσει στην εφηβεία. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες μπορεί να έχουν νυχτερινό τρόμο και να αντιμετωπίζουν περιορισμένη ανάκληση των ονείρων, ειδικά σε περιόδους άγχους.

Διάγνωση εφιάλτων

Τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες έχουν εφιάλτες κατά καιρούς. Ωστόσο, θα πρέπει να προγραμματίσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι εφιάλτες επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου σας και παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει σχετικά με τη χρήση διεγερτικών, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και ορισμένα παράνομα φάρμακα. Θα σας ρωτήσουν επίσης για τυχόν συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή.Εάν πιστεύετε ότι ένα νέο φάρμακο προκαλεί τους εφιάλτες σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχει μια εναλλακτική θεραπεία που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες εξετάσεις για τη διάγνωση των εφιάλτων. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να υποβληθείτε σε μελέτη ύπνου. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, περνάτε τη νύχτα σε εργαστήριο. Οι αισθητήρες παρακολουθούν διάφορες λειτουργίες, όπως:

• ΧΤΥΠΟΣ καρδιας
• εγκεφαλικά κύματα
• αναπνοή
• επίπεδα οξυγόνου στο αίμα
• κινήσεις των ματιών
• κινήσεις των ποδιών
• μυϊκή ένταση

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι οι εφιάλτες σας μπορεί να προκληθούν από μια υποκείμενη κατάσταση, όπως PTSD ή άγχος, τότε μπορεί να εκτελέσουν άλλες εξετάσεις.

Αντιμετώπιση των εφιάλτων

Συνήθως δεν απαιτείται θεραπεία για εφιάλτες. Ωστόσο, τυχόν υποκείμενα ιατρικά ή ψυχικά προβλήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Εάν οι εφιάλτες σας συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της PTSD, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση prazosin. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτό το φάρμακο βοηθά στη θεραπεία των εφιάλτων που σχετίζονται με το PTSD.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμβουλές ή τεχνικές μείωσης του στρες εάν κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις προκαλεί τους εφιάλτες σας:

• ανησυχία
• κατάθλιψη
• στρες

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται φαρμακευτική αγωγή για διαταραχές του ύπνου.

Τι να κάνετε για τους εφιάλτες

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα των εφιάλτων σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
• περιορίζοντας την ποσότητα αλκοόλ και καφεΐνης που πίνετε
• αποφεύγοντας ηρεμιστικά
• συμμετέχοντας σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή διαλογισμός, πριν πάτε για ύπνο
• καθιερώνοντας έναν τρόπο ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί

Εάν το παιδί σας έχει συχνά εφιάλτες, ενθαρρύνετέ το να μιλήσει για τους εφιάλτες του. Εξηγήστε ότι οι εφιάλτες δεν μπορούν να τους βλάψουν. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν:

• δημιουργώντας μια ρουτίνα ύπνου για το παιδί σας, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας ώρας ύπνου κάθε βράδυ
• βοηθώντας το παιδί σας να χαλαρώσει με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• με το παιδί σας να ξαναγράψει το τέλος του εφιάλτη
• ζητώντας από το παιδί σας να μιλήσει με τους χαρακτήρες από τον εφιάλτη
• ζητώντας από το παιδί σας να κρατάει ένα περιοδικό ονείρου
• δίνοντας στο παιδί σας γεμιστά ζώα, κουβέρτες ή άλλα αντικείμενα για άνεση τη νύχτα
• χρησιμοποιώντας ένα νυχτερινό φως και αφήνοντας την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή τη νύχτα