5 τρόποι με τα συμπληρώματα νιτρικού οξειδίου ενισχύουν την υγεία και την απόδοσή σας

Περιεχόμενο

• 1. Βοηθήστε στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας
• 2. Μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών
• 3. Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
• Νιτρικό άλας
• Φλαβονοειδή
• 4. Ενίσχυση της απόδοσης άσκησης
• 5. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2
• Παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το νιτρικό οξείδιο παράγεται από σχεδόν κάθε τύπο κυττάρου στο ανθρώπινο σώμα και ένα από τα πιο σημαντικά μόρια για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

Είναι αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι χαλαρώνει τους εσωτερικούς μύες των αιμοφόρων αγγείων σας, προκαλώντας τη διεύρυνση των αγγείων. Με αυτόν τον τρόπο, το νιτρικό οξείδιο αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τα συμπληρώματα που αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα αποτελούν μια από τις πιο δημοφιλείς κατηγορίες συμπληρωμάτων σήμερα.

Αυτά τα συμπληρώματα δεν περιέχουν το ίδιο το μονοξείδιο του αζώτου. Ωστόσο, περιέχουν ενώσεις που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου και έχει αποδειχθεί ότι παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία και την απόδοση.

Εδώ είναι 5 οφέλη για την υγεία και την απόδοση από τη λήψη συμπληρωμάτων οξειδίου του αζώτου.

1. Βοηθήστε στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι η αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης μιας επιχείρησης στύσης αρκετά για σεξ (1).

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου (2).

Το νιτρικό οξείδιο είναι απαραίτητο για να χαλαρώσουν οι μύες του πέους. Αυτή η χαλάρωση επιτρέπει στους θαλάμους μέσα στο πέος να γεμίζουν με αίμα, ώστε το πέος να είναι όρθιο (3).

Σε μια μελέτη, η L-κιτρουλίνη βρέθηκε να βελτιώνει τη σκληρότητα της στύσης σε 12 άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία (4).

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η L-κιτρουλλίνη ήταν λιγότερο αποτελεσματική από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΕΔ, όπως το Viagra. Ωστόσο, η L-κιτρουλίνη αποδείχθηκε ασφαλής και καλά ανεκτή.

Δύο άλλα συμπληρώματα ενίσχυσης του αζώτου-οξειδίου έχουν αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζουν τη στυτική δυσλειτουργία - το αμινοξύ L-αργινίνη και το Pycnogenol, ένα φυτικό εκχύλισμα από το πεύκο.

Σε αρκετές μελέτες, ένας συνδυασμός L-αργινίνης και Pycnogenol βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία σε άνδρες με ΕΔ (5, 6, 7, 8).

Όταν λαμβάνονται μαζί, η L-αργινίνη και η Pycnogenol φαίνονται επίσης ασφαλή (9).

Περίληψη Το νιτρικό οξείδιο παίζει σημαντικό ρόλο στη στυτική λειτουργία. Αρκετά συμπληρώματα, όπως η L-κιτρουλίνη, η L-αργινίνη και η Pycnogenol, έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία (ED).

2. Μπορεί να μειώσει τον πόνο των μυών

Μια μορφή L-κιτρουλίνης που ονομάζεται μητρική κιτρουλλίνη όχι μόνο αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, αλλά επίσης μειώνει τον πόνο των μυών.

Ο μυϊκός πόνος είναι μια δυσάρεστη εμπειρία που τείνει να συμβεί μετά από επίπονη ή ασυνήθιστη άσκηση (10).

Αυτός ο πόνος αναφέρεται ως μυϊκός πόνος με καθυστερημένη έναρξη και συνήθως αισθάνεται το ισχυρότερο 24-72 ώρες μετά την άσκηση.

Σε μια μελέτη, 41 άτομα τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε 8 γραμμάρια μητρικής κιτρουλλίνης είτε ένα εικονικό φάρμακο μία ώρα πριν πραγματοποιήσουν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε μια επίπεδη πρέσα barbell (11).

Εκείνοι που έλαβαν μητρική κιτρουλίνη ανέφεραν 40% λιγότερους πόνους στους μυς στις 24 και 48 ώρες μετά την άσκηση, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Η μητρική κιτρουλίνη αυξάνει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στους ενεργούς μυς. Με τη σειρά του, η μητρική κιτρουλίνη πιστεύεται ότι αυξάνει την παροχή θρεπτικών ουσιών και καθαρίζει τα απόβλητα που σχετίζονται με την μυϊκή κόπωση, όπως το γαλακτικό και η αμμωνία (12).

Ωστόσο, μια μεταγενέστερη μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις της κιτρουλλίνης μετά από ασκήσεις στα πόδια δεν έκρινε χρήσιμη τη μητρική κιτρουλλίνη για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου (13).

Μία εξήγηση για αυτήν τη διαφορά στα ευρήματα είναι ότι στους ανθρώπους στη μελέτη άσκησης στα πόδια δόθηκε 6 γραμμάρια μητρικής κιτρουλλίνης, που είναι 2 γραμμάρια λιγότερο από την προηγούμενη μελέτη.

Επομένως, η ικανότητα της μηλικής κιτρουλίνης να μειώνει τον πόνο των μυών μπορεί να εξαρτάται από τη δόση και την άσκηση. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό.

Περίληψη Η μητρική κιτρουλίνη είναι μια μορφή L-κιτρουλλίνης που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου αυξάνοντας το νιτρικό οξείδιο. Η δόση και ο τύπος άσκησης μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του μηλικού κιτρουλλίνης να μειώσει τον πόνο των μυών.

3. Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πιστεύεται ότι έχουν μειωμένη ικανότητα να χρησιμοποιούν νιτρικό οξείδιο στο σώμα τους (14, 15).

Η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται όταν η δύναμη του αίματός σας να σπρώχνει στα τοιχώματα των αρτηριών σας είναι σταθερά πολύ υψηλή.

Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο.

Έχει αποδειχθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά μειώνει την αρτηριακή πίεση και επομένως μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας (16).

Αυτό οδήγησε τους ερευνητές να δοκιμάσουν τα ευεργετικά αποτελέσματα ορισμένων ενώσεων που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά στα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Νιτρικό άλας

Το νιτρικό άλας είναι μια ένωση που βρίσκεται στα παντζάρια και στα σκούρα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι και το ρόκα.

Όταν καταναλώνετε νιτρικά, το σώμα σας το μετατρέπει σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί τη χαλάρωση και τη διάταση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα νιτρικά άλατα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας την παραγωγή οξειδίου του αζώτου (17, 18, 19, 20).

Μια ανασκόπηση ανέλυσε τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων νιτρικών στην αρτηριακή πίεση σε ενήλικες (21).

Από τις 13 μελέτες που αναλύθηκαν, έξι διαπίστωσαν σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν συμπληρώματα νιτρικών (22).

Επιπλέον, μια άλλη ανασκόπηση 43 μελετών διαπίστωσε ότι η συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά μέσο όρο 3,55 και 1,32 mm Hg, αντίστοιχα, αφού έλαβαν συμπληρώματα νιτρικών (23).

Φλαβονοειδή

Όπως τα νιτρικά άλατα, τα εκχυλίσματα φλαβονοειδών έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση (24, 25, 26).

Τα φλαβονοειδή έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα φρούτα και λαχανικά (27).

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα φλαβονοειδή όχι μόνο αυξάνουν την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, αλλά επίσης μειώνουν τη διάσπασή του, προωθώντας συνολικά υψηλότερα επίπεδα.

Ωστόσο, τα νιτρικά άλατα έχουν περισσότερη έρευνα που υποστηρίζει τα αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης από τα φλαβονοειδή.

Περίληψη Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν διάφορες ενώσεις, όπως τα νιτρικά και τα φλαβονοειδή, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο αυξάνοντας τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου.

4. Ενίσχυση της απόδοσης άσκησης

Το νιτρικό οξείδιο εμπλέκεται σε πολλές κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της διεύρυνσης των αιμοφόρων αγγείων ή αγγειοδιαστολή. Τα ευρύτερα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλουν στην αύξηση της παροχής θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μυς που εργάζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενισχύοντας έτσι την απόδοση της άσκησης.

Αυτό έχει κάνει τα συμπληρώματα νιτρικού οξειδίου δημοφιλή στους αθλητές και τους λάτρεις του γυμναστηρίου.

Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά πολλά συστατικά που λέγεται ότι αυξάνουν το νιτρικό οξείδιο, όπως το νιτρικό άλας ή τα αμινοξέα L-αργινίνη και L-κιτρουλλίνη.

Σε πολλές αναλύσεις, το νιτρικό άλας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση της άσκησης σε ποδηλάτες, δρομείς, κολυμβητές και ακόμη και καγιάκ (28, 29, 30).

Από την άλλη πλευρά, η L-αργινίνη δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης σε πολλές μελέτες (31, 32, 33).

Αυτό είναι πιθανό επειδή το μεγαλύτερο μέρος της L-αργινίνης που καταναλώνεται μεταβολίζεται ή διασπάται προτού αποκτήσει την ευκαιρία να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ η L-κιτρουλλίνη δεν είναι (34).

Για το λόγο αυτό, η L-κιτρουλλίνη είναι πιο αποτελεσματική από την L-αργινίνη στην αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου και ως εκ τούτου στην άσκηση (35).

Περίληψη Συμπληρώματα που προορίζονται για την αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου συνήθως προωθούνται ως ενισχυτές απόδοσης. Ενώ τα οφέλη που βελτιώνουν την απόδοση της L-αργινίνης είναι ελάχιστα, τα νιτρικά και L-κιτρουλλίνη μπορεί να είναι χρήσιμα.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2

Η παραγωγή νιτρικού οξειδίου είναι μειωμένη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 (36).

Αυτό οδηγεί σε κακή υγεία των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο και καρδιακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου.

Επομένως, τα συμπληρώματα που αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στη θεραπεία του διαβήτη και στην πρόληψη ασθενειών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έλαβαν L-αργινίνη, η παραγωγή νιτρικού οξειδίου αυξήθηκε (37).

Αυτή η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου οδήγησε επίσης σε αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Μια άλλη μελέτη σε 144 άτομα εξέτασε τις επιδράσεις της L-αργινίνης στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εξέλιξης του διαβήτη τύπου 2 (38).

Ενώ η L-αργινίνη δεν εμπόδισε τους ανθρώπους να αναπτύξουν διαβήτη, αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, έως ότου διατεθεί περισσότερη έρευνα, είναι πρόωρο να προτείνουμε τη λήψη συμπληρωμάτων L-αργινίνης για τη θεραπεία του διαβήτη.

Περίληψη Τα άτομα με διαβήτη έχουν μειωμένη παραγωγή νιτρικού οξειδίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού προταθεί.

Παρενέργειες

Τα συμπληρώματα νιτρικού οξειδίου είναι γενικά ασφαλή όταν λαμβάνονται σε κατάλληλες ποσότητες (39, 40, 41).

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

Η L-αργινίνη που λαμβάνεται σε δόσεις άνω των 10 γραμμαρίων μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι και διάρροια (42).

Τα συμπληρώματα χυμού παντζαριού μπορούν επίσης να μετατρέψουν τα ούρα και τα κόπρανα σε σκούρο κόκκινο χρώμα. Αυτή είναι μια κοινή αλλά ακίνδυνη ανεπιθύμητη ενέργεια (43).

Πριν πάρετε συμπληρώματα για την αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας.

Περίληψη Τα συμπληρώματα νιτρικού οξειδίου θεωρούνται γενικά ασφαλή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε, όπως πιθανή δυσφορία στο στομάχι και διάρροια, καθώς και σκούρα κόκκινα κόπρανα και ούρα.

Η κατώτατη γραμμή

Το νιτρικό οξείδιο είναι ένα μόριο που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία.

Πολλά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα και παρέχουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία και την απόδοση.

Συνήθως περιέχουν συστατικά όπως νιτρικά ή τα αμινοξέα L-κιτρουλλίνη και L-αργινίνη.

Ωστόσο, άλλα συμπληρώματα, όπως η Pycnogenol, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν ή διατηρούν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου.