Πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι για απώλεια βάρους 6 εβδομάδων για γυναίκες

Περιεχόμενο

• Πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων για γυναίκες στο σπίτι
• Η ρουτίνα προπόνησης για γυναίκες στο σπίτι
• Το πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες στο σπίτι
• Αξιολόγηση για

Βγάλτε το ημερολόγιό σας και τοποθετήστε έναν μεγάλο κύκλο γύρω από την ημερομηνία έξι εβδομάδες από τώρα. Τότε είναι που θα κοιτάξετε πίσω σήμερα και θα είστε τόσο χαρούμενοι που ξεκινήσατε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες στο σπίτι.

Η πρόσληψη προπονητή είναι δαπανηρή, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι το ζητούμενο σας και η δημιουργία της δικής μας ρουτίνας προπόνησης για απώλεια βάρους μπορεί να είναι τρομακτική. Εκεί έρχεται αυτό το πρόγραμμα: Έχει ένα ισορροπημένο μείγμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, προπόνησης δύναμης, ευελιξίας και χρόνου αποκατάστασης για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος (υπενθύμιση: δεν αποτελεί προϋπόθεση για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας), αυτό θα σας βοηθήσει να το κάνετε με υγιή ρυθμό. (Δείτε: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε υγιεινά σε ένα μήνα;)

Το καλύτερο μέρος αυτής της ρουτίνας προπόνησης για γυναίκες; Μπορείτε να τα κάνετε όλα στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό (ή, εάν χρειάζεται, μπορείτε να ανταλλάξετε κινήσεις μηδενικού εξοπλισμού).

Πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων για γυναίκες στο σπίτι

Πως δουλεύει: Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα ή μη διστάσετε να το προσαρμόσετε για να καλύψετε τις προσωπικές σας ανάγκες (για παράδειγμα, ξεκουραστείτε τις Τετάρτες αντί για τις Κυριακές ή μειώστε τον αριθμό των εβδομαδιαίων προπονήσεων εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο). Η μόνη κατευθυντήρια γραμμή είναι να εκτελείτε τις προπονήσεις με την ίδια σειρά, αν είναι δυνατόν.

Τι θα χρειαστείτε: ένα ελαφρύ ζευγάρι αλτήρες (5-8 λίβρες), ένα μεσαίο ζευγάρι αλτήρες (10-15 λίβρες), μια ιατρική μπάλα, μια ελβετική μπάλα και ένα βήμα, πάγκος προπόνησης ή κουτί.

Η ρουτίνα προπόνησης για γυναίκες στο σπίτι

• Πλειομετρική προπόνηση Step-It-Up
• Αρχική προπόνηση Tabata
• Προπόνηση 20 λεπτών για απώλεια βάρους
• Καρδιολογική συνεδρία χωρίς εξοπλισμό
• Ενεργές διατάσεις
• Προπόνηση HIIT Bodyweight
• Προπόνηση ενδυνάμωσης σκληρού σώματος
• Μηδέν έως 10 στις 30 προπόνηση μεσοδιαστήματος τρεξίματος
• Απόλυτο κύκλωμα απώλειας βάρους
• All-Terrain Interval Cycling Workout
• Ενισχυτής μεταβολισμού 20 λεπτών

Το πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες στο σπίτι

Κάντε κλικ στο γράφημα για μεγαλύτερη, εκτυπώσιμη έκδοση.

Αξιολόγηση για