Δεν αισθάνομαι το κράξιμο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε:

Αν και θρησκευτικά τσακίζομαι, οι κοιλιακοί μου δεν είναι τόσο τονισμένοι όσο θα ήθελα. Απλώς δεν μπορώ να τους κουράσω, όσες επαναλήψεις κι αν κάνω. Πώς μπορώ να προσθέσω επιπλέον αντίσταση στις προπονήσεις μου στην κοιλιά;

ΕΝΑ: "Η ποιότητα και όχι η ποσότητα μετράει σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, οπότε 200 ατημέλητες πιέσεις δεν θα παράγουν τίποτα σε σύγκριση με 20 κινήσεις που συνειδητοποιούν τον πυρήνα", λέει ο Scott Cole, συν-συγγραφέας Αθλητικοί κοιλιακοί (Human Kinetics, 2003; $ 19) και δημιουργός του Τα καλύτερα Abs στη Γη βίντεο (Natural Journeys, 2003; $ 20; και τα δύο διαθέσιμα στο scottcole.com).

Εάν δεν αισθάνεστε αντίσταση όταν εκτελείτε πιέσεις, είναι πιθανώς επειδή κάνετε λάθη στην τεχνική, λέει ο Cole. Για παράδειγμα, μπορεί να τσακίζετε πολύ γρήγορα αντί να κάνετε δύο ολόκληρα δευτερόλεπτα για να σηκωθείτε και δύο για να χαμηλώσετε, ή μπορεί να σηκώνετε από τους ώμους και το λαιμό σας και όχι από τον κορμό σας. Ωστόσο, ακόμη και μια σωστή εκτέλεση σωστά δεν είναι η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς σας. Ο Cole συνιστά πιο απαιτητικές ασκήσεις που απαιτούν από τους κοιλιακούς σας να λειτουργούν ως σταθεροποιητές για ολόκληρο το σώμα σας και να λειτουργούν σε συνδυασμό με άλλες μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, κάντε τα κρίσιμά σας σε μια μπάλα σταθερότητας. «Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω πάνω από την μπάλα και ξεκινήστε το τραντάζ σας με το κεφάλι σας λίγο κάτω από τους γοφούς σας», λέει ο Cole. Αυτή η θέση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση. Επιπλέον, οι κοιλιακοί σας (και άλλοι μύες) θα πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα για να εμποδίσουν το σώμα σας να κυλήσει από την μπάλα.

Στο βιβλίο και το βίντεό του, ο Κόουλ επιδεικνύει δεκάδες προκλητικές ασκήσεις για την κοιλιά χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εξοπλισμού. Το δικό μας SHAPE ... Το DVD Abs σας (20 $, διαθέσιμο στο Shapeboutique.com) προσφέρει τέσσερις πεντάλεπτες ρουτίνες ab που ενσωματώνουν μια ποικιλία από τις καλύτερες κινήσεις τόνωσης.

Αξιολόγηση για