5 συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας μετά τον τοκετό

Περιεχόμενο

• 1. Καταναλώστε περισσότερες ίνες
• 2. Καταναλώστε καλά λίπη
• 3. Πίνετε άφθονο νερό
• 4. Λήψη προβιοτικών
• 5. Σεβαστείτε τη θέληση όταν έρθει

Μετά τον τοκετό, τόσο φυσιολογικό όσο και καισαρική τομή, είναι συνηθισμένο να κολλάνε τα έντερα της γυναίκας. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω παραγόντων όπως η εμφάνιση εντερικής πλύσης κατά την προετοιμασία για τοκετό ή η απομάκρυνση των περιττωμάτων κατά τη διάρκεια της παράδοσης, η οποία αδειάζει το έντερο και το αφήνει χωρίς κόπρανα για περίπου 2 έως 4 ημέρες.

Επιπλέον, η αναισθησία που χορηγείται για την ανακούφιση του πόνου κατά τον τοκετό μπορεί επίσης να κάνει το έντερο τεμπέλης, εκτός από τον φόβο της ίδιας της γυναίκας ότι πρέπει να εκκενώσει και να σπάσει τα σημεία της χειρουργικής επέμβασης ή του περινέου. Έτσι, για να διευκολυνθεί η εντερική διέλευση, πρέπει να ληφθούν οι ακόλουθες συμβουλές:

1. Καταναλώστε περισσότερες ίνες

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και εύκολο να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι φρούτα με φλούδα και μπαγκάση, όπως δαμάσκηνο, πορτοκάλι, μανταρίνι και παπάγια, λαχανικά γενικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καφέ ψωμί, καστανό ρύζι και βρώμη, ειδικά πίτουρο βρώμης.

Οι ίνες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων, ευνοώντας τον σχηματισμό και τη μεταφορά του κατά μήκος του εντέρου. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τις ίνες στη διατροφή είναι να καταναλώνετε πράσινους χυμούς, δείτε συνταγές εδώ.

2. Καταναλώστε καλά λίπη

Τα καλά λίπη, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως chia, λιναρόσπορος, αβοκάντο, καρύδα, ξηροί καρποί, λάδι και βούτυρο, βοηθούν στη λίπανση του εντέρου και διευκολύνουν τη διέλευση των περιττωμάτων.

Για να τα χρησιμοποιήσετε, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και προσθέστε έως και 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους σε σάντουιτς, smoothies, χυμούς και γιαούρτια όλη την ημέρα.

3. Πίνετε άφθονο νερό

Δεν είναι χρήσιμο να τρώτε πάρα πολλές ίνες εάν δεν πίνετε και αρκετό νερό, γιατί χωρίς νερό οι ίνες θα προκαλέσουν περισσότερη δυσκοιλιότητα. Είναι το νερό που προκαλεί τις ίνες να σχηματίσουν ένα παχύ και εύκολα μεταφερόμενο πήκτωμα στο έντερο, διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων και αποτρέποντας προβλήματα όπως αιμορροΐδες και εντερικούς τραυματισμούς.

Το ιδανικό είναι να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα, κάτι που μπορεί να είναι απαραίτητο ακόμη περισσότερο ανάλογα με το βάρος της γυναίκας. Δείτε πώς να υπολογίσετε την ποσότητα νερού που απαιτείται.

4. Λήψη προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια για το έντερο και διευκολύνουν τη λειτουργία τους. Υπάρχουν, για παράδειγμα, στο φυσικό γιαούρτι, στο κεφίρ και στο κομποτσά, που μπορούν να καταναλωθούν 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης προβιοτικά συμπληρώματα σε κάψουλες και σκόνη που μπορούν να βρεθούν σε φαρμακεία και καταστήματα διατροφής, όπως τα Simcaps, PB8 και Floratil. Κατά προτίμηση, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού ή του διατροφολόγου.

5. Σεβαστείτε τη θέληση όταν έρθει

Όταν το έντερο δείχνει σημάδια ότι πρέπει να εκκενώσετε, πρέπει να πάτε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε τα κόπρανα να αποβληθούν εύκολα, χωρίς να χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Με την παγίδευση των περιττωμάτων, χάνουν περισσότερο νερό στο έντερο και γίνονται πιο στεγνά, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκκένωση.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε την καλύτερη θέση poo: