Διατροφή εγκύου: Πώς να μην πάρετε πολύ λίπος και να διασφαλίσετε την υγεία του μωρού

Περιεχόμενο

• 1. Ελευθερία να τρώμε τα πάντα, αλλά με μέτρο
• 2. Φάτε σαλάτα πριν από μεγάλα γεύματα
• 3. Αποφύγετε την υπερβολική αλάτι
• 4. Πίνετε πολλά υγρά
• 5. Τι να κάνετε με το γλυκό δόντι
• 6. Διαθέστε υγιεινά σνακ στο χέρι

Για να διατηρήσετε καλό βάρος κατά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και φρούτα. Σε αυτή τη φάση, η γυναίκα δεν πρέπει να ακολουθεί καμία δίαιτα για να χάσει βάρος και η δίαιτα δεν χρειάζεται να έχει σημαντικούς περιορισμούς, αλλά πρέπει να παραμείνει υγιής και σε τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά τακτικά και να διατηρεί την ανάπτυξή του σωστά.

Έτσι, πρέπει να στοιχηματίζετε σε γάλα, γιαούρτια και άπαχα τυριά, φρούτα, λαχανικά και διάφορα κρέατα, με μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στις θερμίδες. Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Ελευθερία να τρώμε τα πάντα, αλλά με μέτρο

Η έγκυος γυναίκα που έχει διατηρήσει επαρκή αύξηση βάρους για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνεται πιο ελεύθερη στις επιλογές τροφίμων, αλλά η ποιότητα της τροφής πρέπει να διατηρηθεί. Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται κάθε 3h - 3: 30h, σε μικρές ποσότητες και πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε καστανό ρύζι, αποβουτυρωμένο γάλα και υποπροϊόντα και επιδόρπια φρούτα στα κύρια γεύματα και σνακ. Τα κόκκινα κρέατα μπορούν να είναι μέρος του μενού 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα και πολύ λιπαρά παρασκευάσματα, εκτός από μπέικον, λουκάνικο, σαλάμι και λουκάνικο. Δείτε περισσότερα για το πώς η πολύχρωμη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία.

2. Φάτε σαλάτα πριν από μεγάλα γεύματα

Η κατανάλωση σαλάτας πριν από το κύριο γεύμα και το δείπνο βοηθά στη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται και στην αποφυγή υπερβολικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα. Εκτός από το ότι είναι πολύχρωμο, η σαλάτα θα πρέπει να περιλαμβάνει σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, καθώς είναι πλούσια σε φολικό οξύ που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα λαχανικά που θα τρώγονται ωμά πρέπει να πλένονται καλά και να απολυμαίνονται και ότι αυτός ο τύπος σαλάτας πρέπει να αποφεύγεται όταν τρώτε έξω από το σπίτι, καθώς μπορεί να μολυνθεί και να προκαλέσει τοξοπλάσμωση. Δείτε ποια είναι τα τρόφιμα με κίνδυνο τοξοπλάσμωσης.

3. Αποφύγετε την υπερβολική αλάτι

Η περίσσεια αλατιού πρέπει να αποφεύγεται έτσι ώστε να μην υπάρχει κατακράτηση υγρών και ο κίνδυνος ανάπτυξης υπέρτασης, που μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους κατά την εγκυμοσύνη, όπως η προεκλαμψία. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν ήδη κατακράτηση υγρών, γεγονός που καθιστά τον έλεγχο του αλατιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ακόμη πιο σημαντικό. Επομένως, πρέπει να μειώσουμε την ποσότητα αλατιού που προστίθεται για την προετοιμασία γευμάτων, προτιμώντας τα αρωματικά βότανα όπως το σκόρδο, το μαϊντανό και το θυμάρι, και αποφεύγοντας τα βιομηχανικά προϊόντα πλούσια σε αλάτι, όπως συσκευασμένα σνακ και κατεψυγμένα κατεψυγμένα τρόφιμα. Δείτε τους κινδύνους και τις επιπλοκές της προεκλαμψίας.

4. Πίνετε πολλά υγρά

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών στα 2,5 L την ημέρα, ειδικά νερό. Το νερό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, εκτός από το ότι είναι σημαντικό για την απομάκρυνση προϊόντων από το μεταβολισμό του μωρού που πρέπει να εξαλειφθούν. Η έγκυος γυναίκα παίρνει επίσης φυσικούς χυμούς και τσάι χωρίς ζάχαρη, ωστόσο ορισμένα τσάγια δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως το τσάι μπόλντο και το κανέλα. Δείτε μια πλήρη λίστα τσαγιού που δεν μπορεί να πάρει η έγκυος γυναίκα.

5. Τι να κάνετε με το γλυκό δόντι

Όταν έρχεται η λαχτάρα για γλυκά, η πρώτη αντίδραση πρέπει να είναι να το αποφύγετε ή να το εξαπατήσετε τρώγοντας φρούτα, καθώς η ζάχαρη είναι εθιστική και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία. Ωστόσο, όταν η λαχτάρα για γλυκά είναι ακαταμάχητη, θα πρέπει να επιλέξετε περίπου 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας και πιο σπάνια για γλυκά επιδόρπια. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ο καλύτερος χρόνος να τρώτε γλυκά είναι μετά από μεγάλα γεύματα, όταν έχει φάει πολύ σαλάτα, καθώς αυτό θα μειώσει την επίδραση του σακχάρου στο αίμα.

6. Διαθέστε υγιεινά σνακ στο χέρι

Το να έχετε υγιή σνακ στο σπίτι και στο πορτοφόλι σας είναι χρήσιμο όταν προκύπτει η λαχτάρα για φαγητό ή όταν είστε μακριά από το σπίτι και έφτασε ο χρόνος του γεύματος. Στο σπίτι, συνιστάται να έχετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διάφορα φρούτα, κράκερ χωρίς γέμιση, λευκά τυριά όπως ρικότα και ψωμί ή τοστ ολικής αλέσεως, ενώ στην τσάντα μπορείτε να πάρετε αποξηραμένα φρούτα, φιστίκια και ξηρούς καρπούς χωρίς να προσθέσετε αλάτι για να σβήσετε η πείνα ως γεύμα πιο πλήρης δεν μπορεί να γίνει.

Έτσι, οι έγκυες γυναίκες που έχουν επαρκή αύξηση βάρους θα πρέπει να διατηρούν τη φροντίδα με τη διατροφή τους, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν σοβαρούς περιορισμούς και απαγορεύσεις. Η υγιεινή διατροφή θα διατηρήσει τον έλεγχο βάρους υπό έλεγχο, θα παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή ανάπτυξη του μωρού, θα διατηρήσει τη μητέρα και το παιδί υγιές και θα διευκολύνει την απώλεια βάρους της γυναίκας μετά την εγκυμοσύνη. Δείτε ποιες τροφές απαγορεύονται για έγκυες γυναίκες.