Τι να κάνετε σε περίπτωση υπνοβασίας (με πρακτικές συμβουλές)

Περιεχόμενο

• Στρατηγικές για την αποφυγή υπνοβασίας
• 1. Ξυπνήστε το άτομο πριν συμβεί το επεισόδιο
• 2. Υιοθετήστε στρατηγικές για να ξυπνήσετε για να κατουρήσετε τη νύχτα
• 3. Λήψη καταπραϋντικών και ηρεμιστικών θεραπειών
• Συμβουλές για τη διασφάλιση της ασφάλειας του υπνοβάτη

Το Sleepwalking είναι μια διαταραχή του ύπνου που συνήθως ξεκινά μεταξύ των ηλικιών 4 και 8, και είναι φευγαλέα και δεν χρειάζεται ειδική θεραπεία, είναι μόνο απαραίτητο να διατηρηθεί το άτομο ήρεμο και ασφαλές κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να μην φύγει από το σπίτι μην πονάτε.

Συνήθως το επεισόδιο ξεκινά τις πρώτες 2 ώρες μετά τον ύπνο και, όταν συμβαίνει, το άτομο δεν είναι ξύπνιο, αλλά μπορεί να μετακινηθεί στο σπίτι και ακόμη και να προσπαθήσει να πει κάτι, αν και η ομιλία δεν είναι πάντα κατανοητή.

Για να βελτιωθεί η ποιότητα ύπνου του ατόμου και να αποφευχθούν επεισόδια ύπνου, συνιστάται να υιοθετήσετε κάποια μέτρα υγιεινής του ύπνου, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να ξεκουραστεί αρκετά, όπως πάντα να κοιμάται ταυτόχρονα, αποφεύγοντας την τόνωση των τροφίμων και των ποτών και τη γνώση της αντιμετώπισης συναισθήματα επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις επεισόδια υπνοβασίας σχετίζονται με συναισθήματα ανασφάλειας, φόβου και άγχους. Κατανοήστε καλύτερα τι είναι η υπνοβασία και γιατί συμβαίνει.

Στρατηγικές για την αποφυγή υπνοβασίας

Για να αποφύγετε τα επεισόδια ύπνου, μερικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:

1. Ξυπνήστε το άτομο πριν συμβεί το επεισόδιο

Μια καλή συμβουλή είναι να παρατηρήσετε τη στιγμή που το άτομο κοιμάται συνήθως και να τον ξυπνήσει λίγα λεπτά πριν εμφανιστεί το επεισόδιο. Κατά την υιοθέτηση αυτής της στρατηγικής καθημερινά για μερικές εβδομάδες, η υπνοβασία τείνει να σταματήσει εντελώς.

2. Υιοθετήστε στρατηγικές για να ξυπνήσετε για να κατουρήσετε τη νύχτα

Πρόκειται για μια στρατηγική που λειτουργεί πολύ καλά στα παιδιά, καθώς είναι σχετικά συνηθισμένο να συμβαίνει μερικές στιγμές νυχτερινής πεζοπορίας, επειδή το παιδί έχει τη διάθεση να ουρήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας, καταλήγοντας να σηκωθεί και να ουρήσει σε άλλα μέρη του σπιτιού, νομίζοντας ότι είναι στο μπάνιο.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε, σε αυτήν την περίπτωση, είναι να πάρετε το παιδί να κατουρήσει πριν πάτε για ύπνο και να αποφύγετε το πόσιμο νερό, το χυμό, το γάλα ή τη σούπα για δείπνο, για παράδειγμα. Ελέγξτε 6 βήματα για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποφύγει το βρέξιμο του κρεβατιού.

3. Λήψη καταπραϋντικών και ηρεμιστικών θεραπειών

Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν χρειάζεται να καταφεύγουν στη χρήση φαρμάκων, ωστόσο, όταν ο ενήλικας επηρεάζεται και τα επεισόδια υπνηλίας είναι συχνά και δυσάρεστα, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση φαρμάκων για να ηρεμήσει και να κοιμηθεί καλύτερα. Τα καταπραϋντικά τσάγια όπως το passionflower ή το χαμομήλι μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Δείτε χαλαρωτικές συνταγές τσαγιού για καλύτερο ύπνο.

Συμβουλές για τη διασφάλιση της ασφάλειας του υπνοβάτη

Εκτός από τις στρατηγικές για την αποτροπή ενός νέου επεισοδίου υπνοβασίας, υπάρχουν επίσης μέτρα που πρέπει να ληφθούν για να διασφαλιστεί η ασφάλεια του υπνοβάτη. Συνιστάται λοιπόν:

• Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε το άτομο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπνοβασίας επειδή μπορεί να αντιδράσει με βίαιο και απροσδόκητο τρόπο.
• Οδηγήστε τον υπνοβάτη στο κρεβάτι του, με ειρηνικό τρόπο, χωρίς να τον ξυπνήσετε.
• Βάλτε ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιο και στους διαδρόμους του σπιτιού, για να εντοπίσετε πιο εύκολα πότε βρίσκεται σε κίνηση.
• Αποφύγετε τη χρήση κουκέτες ή, στην περίπτωση αυτή, αφήστε το άτομο να κοιμάται πάντα στο κάτω κρεβάτι για να αποφύγετε την πτώση από το κρεβάτι.
• Μην αφήνετε αντικείμενα ή παιχνίδια στο πάτωμα του σπιτιού για να μην τραυματιστείτε.
• Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστές για να αποτρέψετε την έξοδο από το σπίτι.
• Διατηρήστε αιχμηρά αντικείμενα, όπως μαχαίρια, ψαλίδια και λεπίδες στα συρτάρια στα οποία θα μπορούσε να έχει πρόσβαση το άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Στρατηγικές όπως πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα, να μην μένετε περισσότερο από 9 ώρες στο κρεβάτι και να αποφεύγετε την τόνωση τροφών όπως ο καφές, η κόκα κόλα και το μαύρο τσάι μετά τις 18:00 βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αποφεύγοντας τα επεισόδια ύπνου. Ωστόσο, καθώς η υπνοβασία μπορεί να σχετίζεται με ανασφάλεια, φόβο και άγχος, αυτά τα συναισθήματα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται κατάλληλα.