Τι πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος

Περιεχόμενο

• Μενού για τους ηλικιωμένους για να χάσουν βάρος
• Άλλες συμβουλές για να χάσετε βάρος
• Τι δεν πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος
• Δείτε επίσης: 5 ασκήσεις για ηλικιωμένους να κάνουν στο σπίτι.

Για να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο ιδανικό βάρος, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να τρώνε υγιεινά και χωρίς υπερβολή, εξαλείφοντας τα βιομηχανοποιημένα και μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή και προτιμώντας τα τρόφιμα όπως:

• Καφέ ψωμί, καστανό ρύζι και καφέ ζυμαρικά.
• Κρέας και ψάρι όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, κρέας γαλοπούλας, σολομός, λαβράκι, τσιπούρα ή ψάρι.
• Κατά προτίμηση λιγότερο θερμίδες και αποφλοιωμένα φρούτα, όπως φράουλα, καρπούζι, ακτινίδιο, μήλο ή αχλάδι.
• Ολόκληροι σπόροι, δημητριακά σιταριού, κριθάρι, βρώμη, ξηροί καρποί και σπόροι ·
• Λαχανικά και λαχανικά
• Αποβουτυρωμένο γάλα και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί Minas ή απλό γιαούρτι.

Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών αναγκάζει τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο ιδανικό βάρος τους, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2, καρδιακά προβλήματα, καρδιακή προσβολή, καρκίνος ή αναιμία, για παράδειγμα .

Μενού για τους ηλικιωμένους για να χάσουν βάρος

Ένα παράδειγμα μενού για τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος περιλαμβάνει:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και 1 φέτα ολικής αλέσεως με τυρί minas. ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 2 ολόκληρους τοστ με 2 φέτες τυριού Minas.
• Αντιπαραβολή: 1 φρούτα και 2 μπισκότα αμύλου αραβοσίτου. ή 1 φέτα ψωμί σίκαλης. ή 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια σολομού σχάρας με 300 γραμμάρια σοταρισμένων λαχανικών και 1 φρούτο για επιδόρπιο. ή ψητό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα και 50 γραμμάρια ρυζιού 1 φρούτο για επιδόρπιο.
• Πρόχειρο φαγητό: 50 g ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί Μίνας και 1 φυσικό γιαούρτι. ή smoothie φρούτων
• Βραδινό: 250 γραμμάρια κρέμας κοτόπουλου με ψητή κρέμα λαχανικών με 1/2 μελιτζάνα.
• Δείπνο: 1 απλό γιαούρτι. ή 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με 2 μπισκότα αμύλου αραβοσίτου.

Εκτός από την παρακολούθηση του μενού απώλειας βάρους, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα και να ασκείστε. Μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για άσκηση: Οι καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους.

Άλλες συμβουλές για να χάσετε βάρος

Άλλες βασικές συμβουλές για τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα, κάνοντας 6 γεύματα την ημέρα.
• Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας για να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών και την υψηλή αρτηριακή πίεση αντικαθιστώντας το με αρωματικά βότανα. Δείτε πώς να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού.
• Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε την ποσότητα σακχάρου που υπάρχει, η οποία μπορεί να έχει άλλα ονόματα όπως σιρόπι καλαμποκιού, μελάσα, σιρόπι ρυζιού, χυμό ζαχαροκάλαμου, φρουκτόζη, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη, για παράδειγμα. Διαβάστε περισσότερα στο: 3 βήματα για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.
• Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά, προτιμώντας το γλυκαντικό Stevia που είναι φυσικό.
• Μαγείρεμα με ατμό: βοηθά στην απώλεια βάρους, επειδή δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λάδι, ελαιόλαδο ή βούτυρο στο μαγείρεμα. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε με ατμό σε: 5 καλοί λόγοι για να μαγειρέψετε με ατμό.

Δείτε επίσης τις συμβουλές του διατροφολόγου για υγιή απώλεια βάρους:

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος

Για να χάσετε βάρος, είναι επίσης σημαντικό οι ηλικιωμένοι να μην τρώνε τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη όπως:

• Γλυκά, κέικ, πίτσα, μπισκότα
• Πατάτες τηγανιτές, γεμιστά μπισκότα, παγωτό
• Διατροφή ή ελαφριά τρόφιμα, καθώς και βιομηχανικά και μεταποιημένα τρόφιμα.
• Τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα και σνακ.
• φάast-φαγητό και τεχνητά γλυκαντικά.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν αλκοόλ και αναψυκτικά.

Δείτε επίσης: 5 ασκήσεις για ηλικιωμένους να κάνουν στο σπίτι.