Ιδέες προπόνησης διαδρομής εμπνευσμένες από τον Ολυμπιακό

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ως πρώην δρομέας στίβου λυκείου, είμαι πάντα ενθουσιασμένος που παρακολουθώ τις εκδηλώσεις στίβου στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Θα λάβω επίσης μερικές από τις συγκλονιστικές ενέργειες στις Ολυμπιακές Δοκιμές των ΗΠΑ που διεξάγονται όλη την εβδομάδα στο Eugene, OR. Ενθουσιασμένος για τους Ολυμπιακούς Αγώνες όσο κι εγώ; Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να μπείτε στο πνεύμα στη δική σας τοπική πίστα.

1. Διαστήματα σπριντ: Κάντε αυτούς τους γύρους λίγο πιο ενδιαφέροντες (και πιο εκρηκτικούς!) Ενσωματώνοντας διαστήματα σπριντ στην κανονική σας ρουτίνα. Δοκιμάστε αυτή τη διαλειμματική προπόνηση σπριντ στην πίστα για να αρχίσετε να νιώθετε τον Ολυμπιακό σας καλύτερο.

2. Ανεβείτε τις σκάλες: Κανάλι εκείνα το λύκειο Π.Ε. ασκήσεις τάξης χρησιμοποιώντας τις λευκαντικές ως προπόνηση. Το τρέξιμο στις σκάλες καίει περίπου 100 θερμίδες σε 11 λεπτά και θα τονώσει και θα δυναμώσει το κάτω μισό σας.

3. Στο σημάδι σας: Θέλετε να αρωματίσετε το καθημερινό σας τρέξιμο; Είναι καιρός να γίνουμε ανταγωνιστικοί. Επωφεληθείτε από τη ρύθμιση της λωρίδας της πίστας σας για να έχετε λίγο φιλικό ανταγωνισμό. Αγωνιστείτε με τον φίλο σας στην προπόνηση ή, αν είστε μόνοι σας, συναγωνιστείτε με τους συναδέλφους σας δρομείς στίβου χωρίς να το γνωρίζουν, βλέποντας αν μπορείτε να τους ξεπεράσετε ή να τους ξεπεράσετε - κανείς δεν θα είναι ο σοφότερος. Εάν το να κερδίσετε ξένους δεν σας ενδιαφέρει, καταγράψτε τους χρόνους της διαδρομής σας για να αγωνιστείτε με τα προσωπικά σας καλύτερα. Έχουμε περισσότερους τρόπους για να ανταγωνιστείτε - ακόμα κι αν είστε μόνοι - εδώ.

4. Αρνητικές διασπάσεις: Η πίστα είναι το τέλειο σκηνικό για να σοβαρευτείτε με τις διαδρομές σας. Η ενσωμάτωση αρνητικών διαιρέσεων ή η πρακτική να τρέχετε γρηγορότερα κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του τρεξίματος, στην προπόνησή σας βοηθά στη βελτίωση της αντοχής και της ταχύτητάς σας και είναι μια σημαντική στρατηγική, ειδικά αν προπονείστε για έναν αγώνα πτώσης. Η εκτέλεση σε βρόχο κομματιών διευκολύνει τις αρνητικές διασπάσεις. εάν τρέχετε για τρία μίλια για παράδειγμα, απλώς αυξήστε την ταχύτητά σας μετά τον έκτο γύρο σας. Δείτε περισσότερες ιδέες για την ενσωμάτωση των αρνητικών διασπάσεων στις εκδηλώσεις σας εδώ.

Περισσότερα από το FitSugar:3 τρόποι με τους οποίους μια μπάλα BOSU κάνει την προπόνησή σας ακόμα πιο σκληρή

Ο σωστός τρόπος για να δροσιστείτε μετά από ένα τρέξιμο

Αποκτήστε ανταγωνιστικά και καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχετε

Αξιολόγηση για