12 απίστευτα οφέλη για την υγεία των ωμέγα 3

Περιεχόμενο

• 8. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
• 9. Αποτρέπει το Αλτσχάιμερ
• 10. Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος
• 11. Ελέγχει το έλλειμμα προσοχής και την υπερκινητικότητα
• 12. Βελτιώνει την απόδοση των μυών
• Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3
• Οφέλη των ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη
• Συνιστώμενο ημερήσιο ποσό

Τα ωμέγα 3 είναι ένας τύπος καλού λίπους που έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και, ως εκ τούτου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα ή για την πρόληψη καρδιαγγειακών και εγκεφαλικών παθήσεων, εκτός από τη βελτίωση της μνήμης και της διάθεσης.

Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) και alpha-linolenic acid (ALA), τα οποία μπορούν να βρεθούν ειδικά στα θαλασσινά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, και σε σπόρους όπως το sizzle και λιναρόσπορο. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 μπορούν επίσης να καταναλωθούν σε συμπληρώματα με τη μορφή καψουλών, τα οποία πωλούνται σε φαρμακεία, φαρμακεία και καταστήματα διατροφής.

8. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα ωμέγα 3 είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τις λειτουργίες του εγκεφάλου, καθώς το 60% του εγκεφάλου αποτελείται από λίπος, ειδικά ωμέγα 3. Έτσι, η ανεπάρκεια αυτού του λίπους μπορεί να σχετίζεται με λιγότερη μαθησιακή ικανότητα ή μνήμη.

Έτσι, η αύξηση της κατανάλωσης ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων διασφαλίζοντας την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη μνήμη και τη συλλογιστική.

9. Αποτρέπει το Αλτσχάιμερ

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ωμέγα 3 μπορεί να μειώσει την απώλεια μνήμης, την έλλειψη προσοχής και τη δυσκολία της λογικής συλλογιστικής, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης Αλτσχάιμερ, βελτιώνοντας τη λειτουργία των εγκεφαλικών νευρώνων. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθεί αυτό το όφελος.

10. Βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος

Τα ωμέγα 3, ειδικά το DHA, είναι ένα συστατικό των κυττάρων του δέρματος, υπεύθυνα για την υγεία της κυτταρικής μεμβράνης διατηρώντας το δέρμα απαλό, ενυδατωμένο, εύκαμπτο και χωρίς ρυτίδες. Έτσι, όταν καταναλώνετε ωμέγα 3 είναι δυνατό να διατηρήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά του δέρματος και την υγεία σας.

Επιπλέον, τα ωμέγα 3 βοηθούν στην προστασία του δέρματος από βλάβες από τον ήλιο που μπορούν να προκαλέσουν γήρανση, καθώς έχει αντιοξειδωτική δράση.

11. Ελέγχει το έλλειμμα προσοχής και την υπερκινητικότητα

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια ωμέγα 3 σχετίζεται με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (TDHA) σε παιδιά και ότι η αυξημένη κατανάλωση ωμέγα 3, ειδικά EPA, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής, βοηθώντας στη βελτίωση της προσοχής, ολοκλήρωση εργασιών και μείωση της υπερκινητικότητας, παρορμητικότητα , διέγερση και επιθετικότητα.

12. Βελτιώνει την απόδοση των μυών

Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής των μυών που προκαλείται από την άσκηση, επιταχύνοντας την αποκατάσταση των μυών και μειώνοντας τον πόνο μετά την προπόνηση.

Το Omega 3 συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση της απόδοσης κατά την προπόνηση, εκτός από το ότι είναι σημαντικό να διευκολύνει την έναρξη σωματικών δραστηριοτήτων ή για άτομα που υποβάλλονται σε ιατρικές θεραπείες, όπως φυσιοθεραπεία ή καρδιακή αποκατάσταση.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των ωμέγα 3 στο παρακάτω βίντεο:

Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3

Η κύρια πηγή ωμέγα 3 στη διατροφή είναι τα ψάρια θαλασσινού νερού, όπως σαρδέλες, τόνος, μπακαλιάρος, σκύλος και σολομός. Εκτός από αυτά, αυτή η θρεπτική ουσία υπάρχει επίσης σε σπόρους όπως chia και λιναρόσπορος, κάστανα, καρύδια και ελαιόλαδο.

Μεταξύ των φυτικών πηγών, το λιναρόσπορο είναι η πλουσιότερη τροφή στα ωμέγα-3 και η χρήση του για άτομα που είναι χορτοφάγοι είναι πολύ σημαντική. Δείτε μια πλήρη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3.

Οφέλη των ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη

Η συμπλήρωση με ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να συνιστάται από τον μαιευτήρα, καθώς αποτρέπει τις πρόωρες γεννήσεις και βελτιώνει τη νευρολογική ανάπτυξη του παιδιού, και σε πρόωρα μωρά αυτή η συμπλήρωση βελτιώνει τη γνωστική ικανότητα, καθώς η χαμηλή πρόσληψη αυτού του λίπους σχετίζεται με το χαμηλότερο IQ του μωρό μου

Τα συμπληρώματα ωμέγα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φέρνουν οφέλη όπως:

• Πρόληψη της μητρικής κατάθλιψης
• Μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας.
• Μειώστε τις περιπτώσεις πρόωρου τοκετού.
• Μειώνει τον κίνδυνο λιποβαρής στο μωρό.
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτισμού, ADHD ή μαθησιακών διαταραχών.
• Χαμηλότερος κίνδυνος αλλεργιών και άσθματος στα παιδιά.
• Καλύτερη νευρογνωστική ανάπτυξη στα παιδιά.

Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 μπορούν επίσης να γίνουν κατά τη φάση του θηλασμού για την κάλυψη των αυξημένων αναγκών της μητέρας και του παιδιού και θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με ιατρική συμβουλή.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο μερικά πλεονεκτήματα από τη χρήση ωμέγα 3 κατά την εγκυμοσύνη και την παιδική ηλικία:

Συνιστώμενο ημερήσιο ποσό

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ωμέγα 3 ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, όπως φαίνεται παρακάτω:

• Βρέφη από 0 έως 12 μηνών: 500 mg.
• Παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών: 700 mg
• Παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών: 900 mg
• Αγόρια από 9 έως 13 ετών: 1200 mg;
• Κορίτσια από 9 έως 13 ετών: 1000 mg;
• Ενήλικες και ηλικιωμένοι άνδρες: 1600 mg;
• Ενήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες: 1100 mg;
• Έγκυες γυναίκες: 1400 mg;
• Γυναίκες που θηλάζουν: 1300 mg.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στα συμπληρώματα ωμέγα 3 σε κάψουλες η συγκέντρωσή τους ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και, επομένως, τα συμπληρώματα μπορεί να συνιστούν 1 έως 4 δισκία την ημέρα. Γενικά, η ετικέτα για τα συμπληρώματα ωμέγα-3 έχει την ποσότητα EPA και DHA στην ετικέτα και είναι το άθροισμα αυτών των δύο τιμών που πρέπει να δώσουν τη συνολική συνιστώμενη ποσότητα ανά ημέρα, η οποία περιγράφεται παραπάνω. Δείτε ένα παράδειγμα συμπληρώματος ωμέγα-3.