Πώς να βουτήξετε με ασφάλεια στην ανοιχτή κολύμβηση

Περιεχόμενο

• Οφέλη της κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας
• Συμβουλές κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας για αρχάριους
• Κατανόηση των κινδύνων της κολύμβησης σε ανοιχτό νερό
• Αξιολόγηση για

Φοβόσασταν ποτέ όνειρα να γίνετε φίλοι με τον Flounder και να γλιστρήσετε χαριτωμένα στα κύματα σε στιλ Ariel; Αν και δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το να γίνετε υποβρύχια πριγκίπισσα, υπάρχει ένας τρόπος να πάρετε μια γεύση από την περιπέτεια H2O μέσω κολύμβησης σε ανοιχτό νερό.

Η δραστηριότητα, η οποία συνήθως λαμβάνει χώρα σε λίμνες και ωκεανούς, αυξάνεται γρήγορα σε δημοτικότητα στην Ευρώπη με 4,3 εκατομμύρια ανθρώπους να απολαμβάνουν κολύμπι σε ανοιχτό νερό μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ενώ το ενδιαφέρον για τις Η.Π.Α ήταν πιο αργό να πιάσει, η πανδημία, και μαζί με αυτήν, η ανάγκη να βγούμε έξω σε ασφαλή απόσταση, έχει αυξήσει την ευαισθητοποίηση και τη συμμετοχή. «Τόσοι πολλοί άνθρωποι έκαναν ό,τι μπορούσαν για να προσπαθήσουν να βρουν ένα υδάτινο σώμα», λέει η Catherine Kase, επικεφαλής προπονήτρια κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας για το USA Swimming.

Οφέλη της κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας

Η κολύμβηση, σε γενικές γραμμές, έχει πολλά οφέλη από τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά όταν πρόκειται για γύρους στην πισίνα έναντι του ελεύθερου νερού ανοιχτού νερού, το τελευταίο έχει ένα πλεονέκτημα. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι το κολύμπι σε κρύο νερό (περίπου 59°F/15°C ή λιγότερο) σχετίζεται με μειωμένη φλεγμονή, επίπεδα πόνου και συμπτώματα κατάθλιψης, καθώς και βελτιωμένη ροή αίματος και γενική ανοσία.

Το κολύμπι σε κρύο νερό πιστεύεται επίσης ότι ενισχύει τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του άγχους. Απλά σκεφτείτε: Όταν χτυπιέστε από αυτές τις κρύες θερμοκρασίες, ενεργοποιείται η φυσική αντίδραση του σώματός σας σε αγώνα ή φυγή. Έτσι, όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο περισσότερο μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τις σωματικές επιπτώσεις του στρες, καθιστώντας σας, θεωρητικά, πιο έτοιμους να αντιμετωπίσετε τους γενικούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.

«Για μένα, είναι επίσης μια πολύ προσεκτική εμπειρία, επειδή μπαίνεις σε πιο κρύο νερό, πρέπει πραγματικά να εστιάζεις στη στιγμή και να είσαι 100 τοις εκατό παρούσα», λέει η Alice Goodridge, κολυμβήτρια ανοιχτών υδάτων και ιδρύτρια του Swim Wild. -ομάδα κολύμβησης και προπόνησης νερού στη Σκωτία, Ηνωμένο Βασίλειο.

Ωστόσο, εάν είστε νέοι στην κολύμβηση σε ανοιχτό νερό, είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο αντί να μπείτε κατευθείαν σε μια πολική βουτιά. "Εάν είστε αρχάριος, μην μπείτε σε νερό κάτω από τους 59 ° F (15 ° C)", συμβουλεύει η Βικτόρια Μπάρμπερ, προπονητής τριάθλου και κολύμβησης ανοιχτού νερού με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο. (Σχετικά: 10 οφέλη της κολύμβησης που θα σας κάνουν να βουτήξετε στην πισίνα)

Καλά νέα: Υπάρχουν ακόμα πολλά οφέλη για το κολύμπι σε πιο ζεστά νερά. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το να είσαι έξω σε κάθε είδους φύση έχει τα οφέλη της για την ψυχική υγεία, αλλά η άσκηση μέσα και γύρω από το νερό ή τους μπλε χώρους έχει βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση, ενισχύει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και δημιουργεί καλύτερες αντιλήψεις για την ευημερία.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην ανοιχτή θάλασσα είναι ορατά και εξωτερικά — με το δέρμα σας. «Το [πιο δροσερό] νερό προκαλεί αγγειοσυστολή στα αιμοφόρα αγγεία του προσώπου [και] μειώνει τη φλεγμονή στο δέρμα και επομένως βοηθά στην καταπολέμηση της ερυθρότητας του προσώπου και του περιβαλλοντικού οξειδωτικού στρες», εξηγεί η Dianni Dai, μόνιμος γιατρός στο Rejuv Lab London.

Επίσης, οι φυσικές πηγές νερού, ιδιαίτερα οι λίμνες, είναι συχνά πολύ πλούσιες σε μέταλλα που μπορούν να έχουν οφέλη για το δέρμα. Για παράδειγμα, το κάλιο και το νάτριο βοηθούν στη ρύθμιση της περιεκτικότητας σε νερό των κυττάρων του δέρματος και στη διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης του δέρματος, ενώ το θείο έχει βρεθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και ηρεμεί το δέρμα, αποκαλύπτει ο Dai. (Απλώς μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε ακόμα αντηλιακό.)

Συμβουλές κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας για αρχάριους

1. Βρείτε το τέλειο σημείο κολύμβησης. Πριν πηδήξεις ακριβώς μέσα, θα θελήσεις να βρεις το σωστό σημείο. Αναζητήστε περιοχές που προορίζονται για κολύμπι, παρακολουθούνται από ναυαγοσώστη και χωρίς εμπόδια, όπως πολλά συντρίμμια ή μεγάλους βράχους.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; "Ρωτήστε τις τοπικές σχολές κολύμβησης ή συλλόγους για το εάν έχουν εκδηλώσεις ανοιχτής θάλασσας", προτείνει ο Kase. Τα κοινωνικά μέσα (δηλαδή ομάδες Facebook) είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να ανακαλύψετε τοπικούς προορισμούς κολύμβησης σε ανοιχτή θάλασσα, μαζί με μια αξιόπιστη αναζήτηση στο Google. Αν ψάχνετε να βρέξετε τα πόδια σας (κυριολεκτικά) με άλλους για συντροφικότητα ή πρόσθετο αίσθημα ασφάλειας, ανατρέξτε στον ιστότοπο US Masters Swimming για προσεχείς εκδηλώσεις ή στη σελίδα US Open-Water Swimming για διάφορες προτάσεις τοποθεσίας.

2. Επιλέξτε το ντύσιμό σας με σύνεση. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των πρωτάρηδων με την κολύμβηση στην ανοιχτή θάλασσα είναι η επιλογή των μαγιό σας. Σε περίπτωση που δεν μπορούσατε να μαντέψετε, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για το τρίγωνο μπικίνι σας - το αντίθετο. Μια στολή (ουσιαστικά ολόσωμη φόρμα από νεοπρένιο) προσφέρει την καλύτερη προστασία από τα στοιχεία, ειδικά αν το νερό είναι κρύο. Θα πρέπει να αισθάνεται άνετο και μπορεί να χρειαστεί λίγο στριγκλίσματα για να προχωρήσετε, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να κινείτε ελεύθερα τα χέρια και τα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να επενδύσετε ούτε έναν τόνο σε ένα high-end wetsuit. Πολλές φιλικές προς το νερό πόλεις έχουν ακόμη και καταστήματα όπου μπορείτε να νοικιάσετε ένα κοστούμι για την ημέρα, λέει ο Goodridge. (Σχετικά: Χαριτωμένα μαγιό στα οποία μπορείτε πραγματικά να γυμναστείτε)

Για τα πόδια σας, ίσως σκεφτείτε να φορέσετε πτερύγια, καθώς αυτά τα "πτερύγια" μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής τεχνικής τοποθέτησης και κλωτσιών στο νερό, λέει ο Kase. Εναλλακτικά, οι κάλτσες μαγιό από νεοπρένιο προσφέρουν ζεστασιά, επιπλέον κράτημα και προστασία, κάτι που απλά δεν προσφέρει. Αυτά μοιάζουν με pull-on μποτάκια, αλλά είναι λεπτές και εύκαμπτες, επομένως μην αισθάνεστε δυσκίνητοι.

3. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε. Ακριβώς όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε προπόνηση, θα θελήσετε να προθερμαθείτε σωστά πριν από μια κολύμβηση σε ανοιχτό νερό για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και «να βοηθήσετε στη μείωση του σοκ από το κρύο», σημειώνει ο Kase.

Βυθιστείτε στο νερό αργά και ποτέ μην πηδήξετε ή βουτήξετε μέσα. Ειδικά αν το νερό χαρακτηρίζεται επίσημα ως «κρύο» (λιγότερο από 59°F), το να βυθιστείτε γρήγορα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο διανοητικά και σωματικά - ανεξάρτητα από το πόσο σκληρός θεωρείτε τον εαυτό σας. Η πολύ γρήγορη έκθεση του σώματος σε κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα από την αύξηση της αδρεναλίνης και του υπεραερισμού μέχρι τους μυϊκούς σπασμούς και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και την καρδιακή προσβολή. καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η καρδιά υφίσταται σημαντική πίεση. (Ως εκ τούτου, εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση που σχετίζεται με την καρδιά ή το κυκλοφορικό, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να κολυμπήσετε σε ανοιχτό νερό.) Η χαλάρωση στο νερό δίνει στο σώμα σας με εύκρατο (και μυαλό) την ευκαιρία να εγκλιματιστεί.

4. Εξετάστε την επιλογή εγκεφαλικού επεισοδίου. Είστε έτοιμοι να κολυμπήσετε; Σκεφτείτε το στήθος, το οποίο είναι υπέροχο για αρχάριους, αφού "αποκτάτε την πλήρη εμπειρία και αποφεύγετε να βάλετε το πρόσωπό σας, κάτι που μερικές φορές είναι αρκετά ωραίο!" λέει ο Goodridge. Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να το κάνετε, έτσι μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την επιλογή σας, λέει ο Kase. "Νομίζω ότι αυτό είναι το όμορφο με τα ανοιχτά νερά - πραγματικά δεν υπάρχουν όρια", προσθέτει. (Σχετικό: Οδηγός αρχαρίων για τα διαφορετικά κολυμβητικά εγκεφαλικά επεισόδια)

Όποιο εγκεφαλικό και αν επιλέξετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κολύμπι σε ανοιχτό νερό είναι πολύ διαφορετικό από τα εύκολα κουπιά σε μια πισίνα. "Δεν έρχεται τόσο φυσικά και δεν είναι τόσο ελεγχόμενο", λέει ο Kase. Επιλέξτε λοιπόν μια τεχνική όπου νιώθετε δυνατοί.

5. Γνωρίστε τα όριά σας. Ακόμα κι αν κολυμπάτε για λίγο, μην ξεφύγετε πολύ. «Να κολυμπάτε πάντα παράλληλα με την ακτή», συμβουλεύει ο Goodridge. "Εκτός αν πρόκειται για οργανωμένη εκδήλωση και υπάρχουν καγιάκ ασφαλείας [μικρά καγιάκ ενός ατόμου που μένουν κοντά στους κολυμβητές εάν χρειάζονται βοήθεια], είναι πάντα πιο ασφαλές να κολυμπάτε όχι πολύ μακριά". Και να θυμάστε ότι ακόμη και ο πιο δυνατός κολυμβητής μπορεί να πάθει κράμπες, προσθέτει. Οι κράμπες μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακραίο πόνο — ο οποίος μπορεί να είναι επικίνδυνος εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε το κολύμπι ως αποτέλεσμα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ανοιχτοί χώροι δεν έχουν επίπεδο θαλάσσιο πάτωμα — επομένως μην βασίζεστε στο να μπορείτε να αγγίξετε τον πυθμένα. «Δεν είναι ομοιόμορφο, ανεβοκατεβαίνει», εξηγεί ο Μπάρμπερ. «Ένα δευτερόλεπτο μπορεί να αγγίζεις το έδαφος και το επόμενο εξαφανίζεται». (Σχετικά: Οι καλύτερες προπονήσεις κολύμβησης για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης)

6. Πετσέτα το συντομότερο δυνατό. Όταν τελειώσετε, θέστε τη ζεστασιά ως προτεραιότητα. Αφαιρέστε το βρεγμένο εργαλείο το συντομότερο δυνατό και έχετε έτοιμη μια παχιά πετσέτα και ένα παντελόνι. "Μου αρέσει να έχω ένα θερμός με ζεστή σοκολάτα ή τσάι όταν βγαίνω από το νερό", προσθέτει ο Kase.Σκεφτείτε το ως έναν γλυκό τρόπο να ανταμείψετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για όλη αυτή τη σκληρή δουλειά.

Κατανόηση των κινδύνων της κολύμβησης σε ανοιχτό νερό

Καθώς η κολύμβηση γενικά έχει τους δικούς της κινδύνους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έξοδος σε ανοιχτά νερά προσφέρει επιπλέον κινδύνους. Ακολουθούν μερικές υπενθυμίσεις ασφαλείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κολυμβητική σας εμπειρία — και ίσως ακόμη και να κολλήσετε το σφάλμα του τριάθλου.

1Το Γνωρίστε το επίπεδο κολύμβησης. Με πρόσθετα στοιχεία αβεβαιότητας (δηλ. Ρεύματα και κλίματα) δεν πρέπει να μπείτε σε ανοιχτά νερά, εκτός εάν είστε ικανός κολυμβητής. Τι σημαίνει όμως «αρμόδιος»; Το Water Safety USA περιγράφει μια σειρά βασικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της γνώσης των περιορισμών σας, της δυνατότητας ασφαλούς εισόδου νερού που περνάει από το κεφάλι σας και ξαναβγαίνει στην επιφάνεια, και του επιτυχούς ελέγχου της αναπνοής σας ενώ κολυμπάτε για τουλάχιστον 25 γιάρδες.

Αυτός είναι επίσης ο λόγος που ο Barber συμβουλεύει "να έχετε κάποια μορφή προπόνησης πριν το κάνετε. Συχνά είναι οι δυνατοί κολυμβητές που πιστεύουν ότι είναι ανίκητοι. Οι άνθρωποι απλά δεν συνειδητοποιούν πόσο επικίνδυνα ποτάμια και λίμνες - οπουδήποτε δεν είναι ναυαγοσώστη ή περιπολία - Μπορεί να είσαι. Μπορεί να είσαι ένας πολύ καλός κολυμβητής, αλλά σε ανοιχτά νερά, δεν βλέπεις τον πάτο, νιώθεις περιορισμένος με μια στολή, κάνει κρύο ... όλα αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος. "

2. Μην κολυμπάς ποτέ μόνος. Είτε πηγαίνετε με έναν φίλο είτε με τοπική ομάδα, φροντίστε να συνοδεύεστε πάντα από τουλάχιστον ένα άλλο άτομο. το περιβάλλον μπορεί να αλλάξει γρήγορα και δεν θέλετε να σας πιάσουν μόνοι. Εάν ο κολλητός σας δεν κολυμπά μαζί σας, βάλτε τον να σταθεί στην ακτή όπου μπορεί να σας δει καθαρά. (Σχετικά: Το εκπαιδευτικό σας σχέδιο μίνι-τριάθλου για αρχάριους)

"Θα έλεγα ότι κάποιος στην όχθη είναι τόσο καλός όσο κάποιος στο νερό επειδή μπορεί να καλέσει βοήθεια", λέει ο Barber. Εάν είστε ο παρατηρητής, "μην μπείτε ποτέ και προσπαθήστε να βοηθήσετε κάποιον που έχει προβλήματα. Αυτός είναι ο κανόνας. Υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να σας πνίξουν καθώς βρίσκονται σε κατάσταση πανικού και θα σας παρασύρουν νερό », λέει. διαβάστε αυτά τα έξι βήματα για να βοηθήσετε κάποιον στο νερό που βρίσκεται σε αγωνία από την The Royal Life Saving Society πριν φύγετε.

3. Να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τους άλλους ανθρώπους στο νερό - κολυμβητές, καγιάκ, βαρκάρηδες, κωπηλάτες, καθώς και φυσικά στοιχεία όπως βράχια ή άγρια ​​ζώα, λέει ο Goodridge. Αυτά μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια και την ευημερία σας, οπότε αποφύγετε εντελώς τις πολυσύχναστες ή επικίνδυνες περιοχές αν δεν είστε σίγουροι ή κολυμπήστε σε καθορισμένους χώρους που είναι αποκλεισμένοι με βάρκες και άλλες θαλάσσιες δραστηριότητες.

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε και στους άλλους που βρίσκονται στη γύρω περιοχή. «Φοράω πάντα ένα καπέλο κολύμβησης με έντονα χρώματα - είναι εκπληκτικό το πώς ένα άτομο που φορά ένα μαύρο καπέλο από νεοπρένιο και ένα κοστούμι συνδυάζεται, ειδικά στις λίμνες», δηλώνει ο Goodridge.

Θα μπορούσατε επίσης να φορέσετε ένα πλωτήρα ρυμούλκησης - μια μικρή τσάντα νέον που ανατινάζεται και προσαρτάται στη μέση σας μέσω μιας ζώνης. «Ουσιαστικά το ρυμουλκείτε πίσω σας, στηρίζεται ακριβώς πάνω από τα πόδια σας», εξηγεί ο Goodridge. Δεν θα επηρεάσει το κολύμπι σας και θα «είστε πολύ πιο ορατοί».

Επίσης, λάβετε υπόψη τα ορόσημα. Χωρίς σημαίες ή τοίχους που να δείχνουν την απόστασή σας, αναζητήστε άλλους δείκτες. «Όταν κολυμπάτε, είναι εύκολο να μπερδευτείτε και να αναρωτηθείτε:« Από πού ξεκίνησα; », λέει ο Κάσε. Σημειώστε οτιδήποτε σημαντικό, όπως ένα σπίτι ή μια καλύβα ναυαγοσώστη.

4. Ελέγξτε το νερό εκ των προτέρων. "Κάθε φορά που εισέρχεστε σε ένα ανοιχτό υδάτινο σώμα, θέλετε να ελέγξετε την ποιότητα και τη θερμοκρασία", λέει ο Kase, προσθέτοντας ότι μπορείτε να ρωτήσετε έναν ναυαγοσώστη εάν υπάρχουν. (Σχετικά: Πώς συνέχισα να πιέζω τα όριά μου ακόμα και μετά το τέλος της καριέρας μου στην κολύμβηση)

Ακόμα κι αν είναι μια ζεστή μέρα, η θερμοκρασία του νερού είναι συνήθως πιο δροσερή σε σύγκριση με τον αέρα - και θα παρατηρήσετε τη διαφορά ιδιαίτερα αν έχετε συνηθίσει να κάνετε μια βουτιά σε θερμαινόμενες πισίνες.

Δεν υπάρχει επίσης χλώριο για να σκοτώσει τα βακτήρια στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης στομαχικού σφάλματος ή μόλυνσης του ματιού, του αυτιού, του δέρματος ή του αναπνευστικού συστήματος. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε το κολύμπι σε ανοιχτό νερό εάν έχετε ανοιχτό κόψιμο ή πληγή, καθώς αυτό λειτουργεί ως εύκολη πρόσβαση για τα βακτήρια που ενδέχεται να εισέλθουν στο σώμα και να προκαλέσουν μόλυνση.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προσφέρουν μια αξιολόγηση της ποιότητας του νερού κατά κράτος και μια λίστα άλλων παραγόντων που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ακόμη. Υπάρχουν ορισμένα σημεία στα οποία δεν πρέπει ποτέ να κολυμπήσετε, όπως σημεία πλημμύρας - αποχετεύσεις που ξεχειλίζουν νερό από δρόμους στη λίμνη ή το ποτάμι και "θα μολυνθούν με πετρέλαιο, βενζίνη, ντίζελ, αυτού του είδους τα πράγματα", είπε η Barber.

Αξιολόγηση για