Το Smoothie Orange Mango Recovery για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το πρωί σας σαν Ολυμπιονίκης

Περιεχόμενο

• Συνταγή Smoothie με μάνγκο πορτοκάλι με γάλα αμυγδάλου
• Αξιολόγηση για

Χάρη στις πολύωρες προπονήσεις που μετατρέπονται σε μεγαλύτερες νύχτες (και στους πρώτους συναγερμούς την επόμενη μέρα για να το ξανακάνουμε), οι επαγγελματίες αθλήτριες που εισέρχονται στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες 2018 στο Pyeongchang γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η σωστή αποκατάσταση για την επιτυχία. Εκεί έρχεται η διατροφή γυμναστικής και, πιο συγκεκριμένα, το φαγητό πριν και μετά την προπόνηση.

Τα smoothies είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που χρειάζεται για να ανακτήσει μετά από μια σκληρή προπόνηση και ευτυχώς δεν χρειάζεται να είστε Ολυμπιονίκης για να αποκομίσετε αυτές τις ανταμοιβές. Ακόμη και ως απλός θνητός (γνωστός και ως πολεμιστής του Σαββατοκύριακου και καθημερινός αθλητής), μπορείτε να φάτε σαν τους αγαπημένους σας σκιέρ, σκέιτερ και μπομπς με αυτή τη συνταγή smoothie με πορτοκάλι και μάνγκο που δημιουργήθηκε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Natalie Rizzo.

Κατασκευασμένο με γνώμονα την προπόνηση του χειμώνα, αυτό το μίγμα εσπεριδοειδών είναι γεμάτο με βιταμίνη C, καθιστώντας το ιδανικό για την καταπολέμηση της καταρροής από όλα αυτά τα πρωινά τρεξίματα και τις συνεδρίες γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, η έντονη προπόνηση μπορεί να εμποδίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε είτε προετοιμάζεστε για τα παιχνίδια είτε απλώς ετοιμάζεστε για ένα μάθημα HIIT, θα θέλετε αυτό το μάνγκο (60 mg βιταμίνης C) και πορτοκάλι (περίπου 50 mg) ), λέει ο Rizzo.

Επιπλέον, θα καταναλώσετε 12 γραμμάρια πρωτεΐνης (απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών, ώστε να μπορέσετε να ξαναβρεθείτε στο πάτωμα της αίθουσας προπόνησης πιο γρήγορα) κυρίως από τους σπόρους κάνναβης και το ελληνικό γιαούρτι. Το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας προσθέτει επίσης μια πινελιά γλυκύτητας στις αναζωογονητικές, τροπικές γεύσεις χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Συνταγή Smoothie με μάνγκο πορτοκάλι με γάλα αμυγδάλου

Φτιάχνει 1 smoothie 12 ουγκιών

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς ζάχαρη (όπως Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 φλιτζάνι παγωμένο μάνγκο
• 1 μικρό πορτοκάλι μανταρίνι, ξεφλουδισμένο (περίπου 1/3 φλιτζάνι)
• 1/4 φλιτζάνι 2% απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους κάνναβης
• 1 κουταλιά της σούπας ντεμοντέ βρώμη
• 1 κουταλάκι του γλυκού αγαύη ή μέλι

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε γάλα αμυγδάλου, μάνγκο, πορτοκάλι, γιαούρτι, σπόρους κάνναβης, βρώμη και αγαύη σε ένα μπλέντερ. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο.

Αξιολόγηση για