Η Orthosomnia είναι η νέα διαταραχή ύπνου που δεν έχετε ακούσει

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης είναι ιδανικοί για την παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας και για να σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τις συνήθειές σας, συμπεριλαμβανομένου του πόσο (ή πόσο λίγο) κοιμάστε. Για τους πραγματικά εμμονή με τον ύπνο, υπάρχουν ειδικοί ιχνηλάτες ύπνου, όπως το Emfit QS, το οποίο παρακολουθεί τους καρδιακούς παλμούς σας όλη τη νύχτα για να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με ποιότητα του ύπνου σου. Συνολικά, αυτό είναι καλό: ο ύπνος υψηλής ποιότητας έχει συνδεθεί με υγιή εγκεφαλική λειτουργία, συναισθηματική ευεξία και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα (άσκηση, λάχανο), είναι δυνατό να κάνετε παρακολούθηση ύπνου πολύ μακριά.

Μερικοί άνθρωποι ασχολούνται με τα δεδομένα ύπνου τους, σύμφωνα με μια μελέτη περίπτωσης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine που εξέτασε αρκετούς ασθενείς που είχαν προβλήματα ύπνου και χρησιμοποιούσαν ιχνηλάτες ύπνου για να συλλέξουν πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο τους. Οι ερευνητές που συμμετείχαν στη μελέτη βρήκαν ένα όνομα για το φαινόμενο: ορθοϋπνία. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι ανησυχείτε υπερβολικά για τον "τέλειο" ύπνο. Γιατί είναι αυτό πρόβλημα; Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι το υπερβολικό άγχος και το άγχος γύρω από τον ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να δυσκολέψει το HQ κλείσιμο των ματιών που αναζητάτε.

Μέρος του προβλήματος είναι ότι οι ιχνηλάτες ύπνου δεν είναι 100 τοις εκατό αξιόπιστοι, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι μερικές φορές στέλνονται σε μια συναισθηματική ουρά λόγω λανθασμένων πληροφοριών. "Εάν αισθάνεστε ότι είχατε έναν κακό βραδινό ύπνο, οι διαταραχές στον ιχνηλάτη ύπνου μπορούν να επιβεβαιώσουν τη γνώμη σας", εξηγεί ο Mark J. Muehlbach, Ph.D., διευθυντής των κλινικών CSI και του CSI Insomnia Center. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ότι είχατε έναν υπέροχο ύπνο, αλλά ο ιχνηλάτης σας παρουσιάζει διαταραχές, μπορεί να αρχίσετε να αμφισβητείτε πόσο καλός ήταν πραγματικά ο ύπνος σας και όχι να ρωτήσετε αν ο εντοπιστής σας ήταν ακριβής, επισημαίνει. "Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι δεν ήξεραν πόσο φτωχοί ήταν οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μέχρι να αποκτήσουν έναν ιχνηλάτη ύπνου", λέει ο Muehlbach. Με αυτόν τον τρόπο, τα δεδομένα παρακολούθησης ύπνου μπορούν να γίνουν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. "Εάν ανησυχείτε πολύ για τον ύπνο σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, το οποίο σίγουρα θα σας κάνει να κοιμηθείτε χειρότερα", προσθέτει.

Στη μελέτη περίπτωσης, οι συγγραφείς αναφέρουν ότι ο λόγος που επέλεξαν τον όρο «ορθοσωμία» για την πάθηση οφείλεται εν μέρει στην ήδη υπάρχουσα κατάσταση που ονομάζεται «ορθορεξία». Η ορθορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή που περιλαμβάνει την υπερβολική ενασχόληση με την ποιότητα και την υγιεινή των τροφίμων. Και δυστυχώς, είναι σε άνοδο.

Τώρα, είμαστε όλοι υπέρ της πρόσβασης σε χρήσιμα δεδομένα υγείας (η γνώση είναι δύναμη!), Αλλά η αυξανόμενη επικράτηση καταστάσεων όπως η ορθορεξία και η ορθοσωμία δημιουργεί αυτό το ερώτημα: Υπάρχει κάτι τέτοιο πάρα πολύ πληροφορίες για την υγεία σας; Με τον ίδιο τρόπο που δεν υπάρχει «τέλεια διατροφή», δεν υπάρχει επίσης «τέλειος ύπνος», σύμφωνα με τον Muehlbach. Και ενώ οι ιχνηλάτες μπορώ κάντε καλά πράγματα, όπως να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αυξήσουν τον αριθμό των ωρών ύπνου που καταγράφουν, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος που προκαλείται από τον ιχνηλάτη απλά δεν αξίζει τον κόπο, λέει.

Αν αυτό ακούγεται οικείο, ο Muehlbach έχει μερικές απλές συμβουλές: Πάρτε τα πράγματα αναλογικά. "Δοκιμάστε να αφαιρέσετε τη συσκευή τη νύχτα και να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας με ένα ημερολόγιο ύπνου σε χαρτί", προτείνει. Όταν σηκώνεστε το πρωί, γράψτε τι ώρα πήγατε για ύπνο, τι ώρα σηκωθήκατε, πόσο χρόνο πιστεύετε ότι σας πήρε για να κοιμηθείτε και πόσο ανανεωμένοι αισθάνεστε όταν ξυπνάτε (μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα σύστημα αριθμών , 1 είναι πολύ κακό και 5 είναι πολύ καλό). "Κάντε αυτό για μία έως δύο εβδομάδες και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά τον ιχνηλάτη (και συνεχίστε την παρακολούθηση σε χαρτί) για μια επιπλέον εβδομάδα", προτείνει. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει τον ύπνο σας σε χαρτί πριν κοιτάξετε τα δεδομένα του ιχνηλάτη. Ενδέχεται να βρείτε μερικές εκπληκτικές διαφορές μεταξύ αυτών που γράφετε και αυτών που υποδεικνύει ο ιχνηλάτης."

Φυσικά, εάν τα προβλήματα επιμένουν και παρατηρείτε συμπτώματα όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης, άγχος ή ευερεθιστότητα παρά το γεγονός ότι κάνετε τις επτά έως οκτώ ώρες σας, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να κάνετε πιθανή μελέτη ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα τι συμβαίνει με τον ύπνο σας και τελικά επαναπαύσου.

Αξιολόγηση για