Τι είναι η οστεοπενία;

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα οστεοπενίας
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου της οστεοπενίας
• Διάγνωση της οστεοπενίας
• Ποιος πρέπει να εξεταστεί για οστεοπενία;
• Δοκιμή DEXA
• Θεραπεία οστεοπενίας
• Διατροφή οστεοπενίας
• Ασκήσεις οστεοπενίας
• Απαγωγείς ισχίου
• Το δάκτυλο και η φτέρνα ανεβαίνει
• Επιρρεπείς ανελκυστήρες ποδιών
• Πρόληψη της οστεοπενίας
• Ε & Α: Μπορεί η οστεοπενία να αντιστραφεί;
• Ε:
• ΕΝΑ:

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν έχετε οστεοπενία, έχετε χαμηλότερη οστική πυκνότητα από την κανονική. Η οστική πυκνότητα κορυφώνεται όταν είστε περίπου 35 ετών.

Η οστική πυκνότητα (BMD) είναι η μέτρηση του οστικού οστού στα οστά σας. Το BMD σας εκτιμά τις πιθανότητες να σπάσετε ένα κόκκαλο από μια φυσιολογική δραστηριότητα. Τα άτομα που έχουν οστεοπενία έχουν χαμηλότερο BMD από το κανονικό, αλλά δεν είναι ασθένεια.

Ωστόσο, η οστεοπενία αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης. Αυτή η ασθένεια των οστών προκαλεί κατάγματα, στάσιμη στάση και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο και απώλεια ύψους.

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη της οστεοπενίας. Οι σωστές επιλογές άσκησης και φαγητού μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των οστών σας δυνατά. Εάν έχετε οστεοπενία, ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε και να αποφύγετε την επιδείνωση, ώστε να αποφύγετε την οστεοπόρωση.

Συμπτώματα οστεοπενίας

Η οστεοπενία δεν προκαλεί συνήθως συμπτώματα. Η απώλεια της οστικής πυκνότητας δεν προκαλεί πόνο.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου της οστεοπενίας

Η γήρανση είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για την οστεοπενία. Αφού κορυφωθεί η οστική μάζα, το σώμα σας διαλύει τα παλιά οστά γρηγορότερα από ό, τι χτίζει νέο οστό. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε κάποια οστική πυκνότητα.

Οι γυναίκες χάνουν τα οστά πιο γρήγορα μετά την εμμηνόπαυση, λόγω των χαμηλότερων επιπέδων οιστρογόνων. Εάν χάσετε πάρα πολύ, η οστική μάζα σας μπορεί να πέσει αρκετά χαμηλά για να θεωρηθεί οστεοπενία.

Περίπου οι μισοί Αμερικανοί ηλικίας άνω των 50 ετών πάσχουν από οστεοπενία. Όσο περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος:

• να είναι γυναίκα, με μικρές οστά γυναικών Ασίας και Καυκάσου να έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο
• οικογενειακό ιστορικό χαμηλής BMD
• είναι μεγαλύτερα από 50 ετών
• εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών
• αφαίρεση των ωοθηκών πριν από την εμμηνόπαυση
• δεν παίρνει αρκετή άσκηση
• μια κακή διατροφή, ειδικά μια έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D
• κάπνισμα ή χρήση άλλων μορφών καπνού
• πίνοντας πολύ αλκοόλ ή καφεΐνη
• λήψη πρεδνιζόνης ή φαινυτοΐνης

Ορισμένες άλλες καταστάσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας:

• ανορεξία
• βουλιμία
• Σύνδρομο Cushing
• υπερπαραθυρεοειδισμός
• υπερθυρεοειδισμός
• φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα, λύκος ή Crohn's

Διάγνωση της οστεοπενίας

Ποιος πρέπει να εξεταστεί για οστεοπενία;

Το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης συνιστά να δοκιμάσετε το BMD σας εάν:

• μια γυναίκα ηλικίας 65 ετών και άνω
• κάτω των 65 ετών, μετεμμηνοπαυσιακή και έχουν έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου
• μετά την εμμηνόπαυση και έχετε σπάσει ένα κόκκαλο από μια φυσιολογική δραστηριότητα, όπως να πιέσετε μια καρέκλα να σηκωθεί ή να σκουπίσει με ηλεκτρική σκούπα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε το BMD σας για άλλους λόγους. Για παράδειγμα, περίπου ένας στους τρεις λευκούς και ασιατικούς άνδρες άνω των 50 ετών έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα.

Δοκιμή DEXA

Η απορροφητικομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας, που ονομάζεται DEXA ή DXA, είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος μέτρησης της BMD. Είναι επίσης γνωστό ως τεστ πυκνότητας ορυκτών οστών. Χρησιμοποιεί ακτίνες Χ που έχουν χαμηλότερη ακτινοβολία από μια τυπική ακτινογραφία. Το τεστ είναι ανώδυνο.

Το DEXA μετρά συνήθως τα επίπεδα οστικής πυκνότητας στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο, τον καρπό, το δάχτυλο, το πόδι ή τη φτέρνα. Το DEXA συγκρίνει την πυκνότητα του οστού σας με την πυκνότητα ενός 30χρονου ίδιου φύλου και φυλής. Το αποτέλεσμα ενός DEXA είναι μια βαθμολογία Τ, την οποία ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σας διαγνώσει.

Εάν η βαθμολογία T σας δείχνει ότι έχετε οστεοπενία, η αναφορά DEXA ενδέχεται να περιλαμβάνει τη βαθμολογία FRAX. Εάν δεν το κάνει, ο γιατρός σας μπορεί να το υπολογίσει.

Το εργαλείο FRAX χρησιμοποιεί την πυκνότητα των οστών σας και άλλους παράγοντες κινδύνου για να εκτιμήσετε τον κίνδυνο σπασίματος του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης, του αντιβραχίου ή του ώμου σας μέσα στα επόμενα 10 χρόνια.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τη βαθμολογία FRAX για να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία της οστεοπενίας.

Θεραπεία οστεοπενίας

Ο στόχος της θεραπείας είναι να αποτρέψει την οστεοπενία να εξελιχθεί σε οστεοπόρωση.

Το πρώτο μέρος της θεραπείας περιλαμβάνει επιλογές διατροφής και άσκησης. Ο κίνδυνος θραύσης ενός οστού όταν έχετε οστεοπενία είναι αρκετά μικρός, οπότε οι γιατροί συνήθως δεν συνταγογραφούν φάρμακα, εκτός εάν η BMD σας είναι πολύ κοντά στο επίπεδο της οστεοπόρωσης.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας μιλήσει για τη λήψη συμπληρώματος ασβεστίου ή βιταμίνης D, αν και γενικά είναι καλύτερο να παίρνετε αρκετό από κάθε διατροφή σας.

Διατροφή οστεοπενίας

Για να πάρετε ασβέστιο και βιταμίνη D, φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά και χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι. Ορισμένοι τύποι χυμού πορτοκαλιού, ψωμιών και δημητριακών εμπλουτίζονται με ασβέστιο και βιταμίνη D. Άλλες τροφές με ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• ξεραμένα φασόλια
• μπρόκολο
• άγριος σολομός γλυκού νερού
• σπανάκι

Για να δείτε εάν παίρνετε τη σωστή ποσότητα αυτών των θρεπτικών ουσιών για τα οστά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή ασβεστίου στον ιστότοπο του International Osteoporosis Foundation. Η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί γραμμάρια ως μονάδα μέτρησης, οπότε απλώς θυμηθείτε ότι τα 30 γραμμάρια είναι περίπου 1 ουγγιά.

Ο στόχος για τα άτομα με οστεοπόρωση είναι 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα και 800 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό είναι το ίδιο για την οστεοπενία.

Ασκήσεις οστεοπενίας

Εάν έχετε οστεοπενία, είστε νεαρός ενήλικας και είστε προεμμηνοπαυσιακή γυναίκα, το περπάτημα, το άλμα ή το τρέξιμο τουλάχιστον 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες θα ενισχύσει τα οστά σας.

Αυτά είναι όλα παραδείγματα ασκήσεων που φέρουν βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι τα κάνετε με τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Ενώ το κολύμπι και η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσουν την καρδιά σας και να χτίσουν μυς, δεν χτίζουν κόκαλα.

Ακόμη και μικρές αυξήσεις της BMD μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάγματος αργότερα στη ζωή.

Ωστόσο, καθώς γερνάτε, γίνεται πολύ πιο δύσκολο για εσάς να χτίσετε κόκαλα. Με την ηλικία, η άσκηση σας πρέπει να δίνει έμφαση στην ενίσχυση των μυών και την ισορροπία.

Το περπάτημα είναι ακόμα υπέροχο, αλλά τώρα και το κολύμπι και η ποδηλασία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες πτώσης.

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις καλύτερες και ασφαλέστερες ασκήσεις για εσάς.

Εκτός από το περπάτημα ή άλλη άσκηση, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις ενδυνάμωσης:

Απαγωγείς ισχίου

Οι απαγωγείς ισχίου ενισχύουν τους γοφούς σας και βελτιώνουν την ισορροπία. Κάνετε αυτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Σταθείτε πλάι δίπλα σε μια καρέκλα και κρατήστε το με το ένα χέρι. Σταθείτε ευθεία.
2. Βάλτε το άλλο σας χέρι πάνω από τη λεκάνη και σηκώστε το πόδι σας προς τα έξω και προς τα πλάγια, διατηρώντας το ίσιο.
3. Κρατήστε το δάχτυλό σας στραμμένο προς τα εμπρός. Μην σηκώνετε τόσο ψηλά που η λεκάνη σας ανεβαίνει.
4. Χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Αλλάξτε τις πλευρές και κάντε την ίδια άσκηση 10 φορές με το άλλο πόδι σας.

Το δάκτυλο και η φτέρνα ανεβαίνει

Το δάχτυλο σηκώνεται και τα τακούνια ενισχύουν τα κάτω πόδια και βελτιώνουν την ισορροπία. Κάντε τα κάθε μέρα. Φορέστε παπούτσια για αυτήν την άσκηση εάν έχετε πόνο στα πόδια σας.

1. Στάση μπροστά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Κρατήστε ελαφρά το με ένα ή και τα δύο χέρια, ωστόσο πρέπει να παραμείνετε ισορροπημένοι. Εργαστείτε για να είστε σε θέση να παραμείνετε ισορροπημένοι χρησιμοποιώντας μόνο ένα χέρι ή μερικά δάχτυλα.
2. Σταθείτε ευθεία.
3. Κρατήστε τα τακούνια σας στο έδαφος και σηκώστε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα. Συνεχίστε να στέκεστε ευθεία με τα γόνατά σας ίσια.
4. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα δάχτυλά σας.
5. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, φανταζόμενος ότι κινείστε το κεφάλι σας μέχρι την οροφή.
6. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Σταματήστε εάν έχετε μυϊκή κράμπα.
7. Χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα.
8. Επαναλάβετε 10 φορές.

Επιρρεπείς ανελκυστήρες ποδιών

Οι επιρρεπείς ανελκυστήρες ποδιών ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς σας και τεντώνουν το μπροστινό μέρος των μηρών σας. Κάντε αυτήν την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό κρεβάτι.
2. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, οπότε όταν σηκώνετε το πόδι σας, φτάνετε σε ουδέτερη θέση. Μπορείτε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα χέρια σας ή να βάλετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το μέτωπό σας. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να βάλουν μια κυλημένη πετσέτα κάτω από κάθε ώμο και κάτω από τα πόδια τους επίσης.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πιέστε απαλά τη λεκάνη σας στο μαξιλάρι και πιέστε τους γλουτούς σας.
4. Σηκώστε αργά έναν μηρό από το πάτωμα, με το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο. Κρατήστε για μια μέτρηση 2. Κρατήστε το πόδι σας χαλαρό.
5. Χαμηλώστε το μηρό και το γοφό σας πίσω στο έδαφος.
6. Επαναλάβετε 10 φορές.
7. Κάντε 10 με το άλλο πόδι.

Πρόληψη της οστεοπενίας

Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της οστεοπενίας είναι να αποφύγετε ή να σταματήσετε οποιαδήποτε από τις συμπεριφορές που την προκαλούν. Εάν ήδη καπνίζετε ή πίνετε πολύ αλκοόλ ή καφεΐνη, σταματήστε - ειδικά εάν είστε νεότεροι από την ηλικία των 35 ετών, όταν μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε οστά.

Εάν είστε άνω των 65 ετών, ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει σάρωση DEXA τουλάχιστον μία φορά για να αναζητήσετε απώλεια οστού.

Άτομα όλων των ηλικιών μπορούν να βοηθήσουν τα οστά τους να παραμείνουν δυνατά διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή, διασφαλίζοντας ότι παίρνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Εκτός από τα τρόφιμα, ένας άλλος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι με μια μικρή ποσότητα έκθεσης στον ήλιο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ασφαλή έκθεση στον ήλιο βάσει των άλλων συνθηκών υγείας σας.

Ε & Α: Μπορεί η οστεοπενία να αντιστραφεί;

Ε:

ΕΝΑ: