7 συμβουλές για υγιείς αγορές (και απώλεια βάρους)

Περιεχόμενο

• 1. Λίστα αγορών
• 2. Φάτε πριν πάτε
• 3. Αποφύγετε να παίρνετε τα παιδιά σας
• 4. Διαβάστε την ετικέτα
• 5. Προτιμήστε φρέσκα προϊόντα
• 6. Δοκιμάστε νέα προϊόντα
• 7. Αποφύγετε τα γλυκά, κατεψυγμένα και μεταποιημένα

Για να κάνετε υγιεινές αγορές στο σούπερ μάρκετ και να ακολουθήσετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συμβουλές όπως να πάρετε τη λίστα αγορών, να προτιμάτε φρέσκα προϊόντα και να αποφεύγετε να αγοράζετε κατεψυγμένα τρόφιμα.

Επιπλέον, για να κάνετε καλές επιλογές και να εξοικονομήσετε χρήματα στο τέλος του μήνα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις προσφορές σούπερ μάρκετ και να αποφύγετε να αγοράζετε σε μεγάλες ποσότητες για να αποθηκεύσετε προϊόντα στο σπίτι, ειδικά εκείνα που δεν χρησιμοποιείτε συχνά ή που χαλούν γρήγορα , όπως ειδικές σάλτσες και γιαούρτια.

Ακολουθούν 7 συμβουλές για να κάνετε καλές επιλογές όταν ψωνίζετε.

1. Λίστα αγορών

Η δημιουργία της λίστας αγορών είναι μια γνωστή συμβουλή, αλλά λίγοι την ακολουθούν. Εκτός από την αποφυγή του ξεχασμού, η λίστα είναι σημαντική για να εστιάσετε στα προϊόντα που είναι πραγματικά απαραίτητα και που σχεδιάστηκαν για να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή.

Εκτός από τη λήψη της λίστας, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να αγοράσει μόνο τα προγραμματισμένα προϊόντα, αντιστέκοντας στον πειρασμό να αντιμετωπίσει τις θεραπείες, ακόμα κι αν είναι σε πώληση.

2. Φάτε πριν πάτε

Το φαγητό πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ βοηθά στην αποφυγή αγορών που προκαλούνται από πείνα, οι οποίες συνήθως επηρεάζουν το άτομο να επιλέξει νόστιμα προϊόντα, πλούσια σε ζάχαρη και λίπος.

Έτσι, το ιδανικό είναι να πάτε για ψώνια μετά από ένα μεγάλο γεύμα, όπως το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, που φέρνουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και κρατούν την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Αποφύγετε να παίρνετε τα παιδιά σας

Τα παιδιά είναι παρορμητικά και δεν έχουν κανέναν έλεγχο στις επιθυμίες τους, αναγκάζοντας τους γονείς να πάρουν στο σπίτι μη προγραμματισμένα και ανθυγιεινά προϊόντα.

Έτσι, τα ψώνια χωρίς τα μικρά βοηθούν στην εξοικονόμηση χρημάτων και συμβάλλουν και στην καλύτερη διατροφή τους, γιατί εάν γίνουν μόνο καλές επιλογές στο σούπερ μάρκετ, θα τρώνε επίσης πιο υγιεινά.

4. Διαβάστε την ετικέτα

Παρόλο που φαίνεται δύσκολο στην αρχή, η ανάγνωση της ετικέτας τροφίμων είναι απλή και διευκολύνει την επιλογή του καλύτερου προϊόντος.Προκειμένου να αξιολογηθεί, πρέπει κανείς να παρατηρήσει κυρίως την ποσότητα λίπους, ζάχαρης και νατρίου στις ετικέτες, συγκρίνοντας προϊόντα του ίδιου είδους και επιλέγοντας αυτό με τη λιγότερη ποσότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών. Δείτε πώς μπορείτε να διαβάσετε ετικέτες τροφίμων για να κάνετε τη σωστή επιλογή σε αυτό το βίντεο:

5. Προτιμήστε φρέσκα προϊόντα

Η προτίμηση φρέσκων προϊόντων που αλλοιώνουν πιο γρήγορα, όπως φρούτα, λαχανικά, λευκά τυριά και φυσικά γιαούρτια, είναι μια συμβουλή που βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης συντηρητικών, βαφών και προσθέτων που χρησιμοποιεί η βιομηχανία για να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων και που προκαλούν φλεγμονή και κατακράτηση υγρών.

Επιπλέον, τα φρέσκα προϊόντα έχουν μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν το μεταβολισμό ενεργό και να ευνοήσουν την απώλεια βάρους.

6. Δοκιμάστε νέα προϊόντα

Η έξοδος από τη ζώνη άνεσης και η δοκιμή νέων φυσικών και ολόκληρων προϊόντων βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής και στην προσθήκη περισσότερων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.

Με την αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, τα υγιεινά τρόφιμα γίνονται φυσικά ελκυστικά, αλλά για να βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να τεθεί ο στόχος της αγοράς ενός νέου υγιεινού φαγητού τουλάχιστον μία φορά το μήνα.

7. Αποφύγετε τα γλυκά, κατεψυγμένα και μεταποιημένα

Αποφύγετε την αγορά γλυκών, κατεψυγμένων και μεταποιημένων προϊόντων, όπως μπέικον, λουκάνικο, λουκάνικο, ζωμούς κρέατος σε κύβους και κατεψυγμένα κατεψυγμένα τρόφιμα, καθιστά ευκολότερο να διατηρήσετε τη διατροφή στο σπίτι.

Το κύριο πλεονέκτημα είναι ο καλύτερος έλεγχος του τι είναι κακό, γιατί εάν δεν υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και λίπη στο σπίτι, γίνεται ευκολότερο να αντισταθείτε όταν χτυπήσει η επιθυμία. Δείτε 3 συμβουλές για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.