7 κόλπα για τη βελτίωση της μνήμης χωρίς κόπο

Περιεχόμενο

• 1. Μάθετε πάντα κάτι νέο
• 2. Δημιουργήστε σημειώσεις
• 3. Θυμηθείτε
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
  Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.
• 4. Διαβάζετε συχνά τις πληροφορίες
• 5. Κάντε σωματική δραστηριότητα
• 6. Κοιμηθείτε καλά
• 7. Έχετε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Η έλλειψη μνήμης ή η δυσκολία στην απομνημόνευση πληροφοριών σπάνια συνδέεται με ασθένειες του νευρικού συστήματος, όπως το Αλτσχάιμερ, που είναι ένα κοινό πρόβλημα επίσης μεταξύ των νέων και των ενηλίκων.

Ωστόσο, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η ικανότητα διόρθωσης πληροφοριών χρησιμοποιώντας τεχνικές που διευκολύνουν την πρόσβαση στη μνήμη και αυξάνουν τον αριθμό των συνδέσεων που πραγματοποιούνται από τον εγκέφαλο, γεγονός που διευκολύνει τη μάθηση και αυξάνει την απόδοση στις μελέτες και την εργασία.

Ακολουθούν 7 συμβουλές για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να βελτιώσετε τη μνήμη.

1. Μάθετε πάντα κάτι νέο

Πάντα ψάχνοντας να μάθω κάτι νέο είναι να τονώσουμε τον εγκέφαλο να κάνει νέες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων και να μάθει νέους τρόπους σκέψης και συλλογισμού. Το ιδανικό είναι να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που δεν σας κυριαρχεί, να εγκαταλείψετε τη ζώνη άνεσης και να φέρετε νέα ερεθίσματα στο μυαλό.

Η έναρξη μιας μακράς διαδικασίας όπως η εκμάθηση παιχνιδιού ή η ομιλία μιας νέας γλώσσας είναι ένας καλός τρόπος για να τονώσετε τον εγκέφαλο, καθώς είναι δυνατό να ξεκινήσετε σε ευκολότερα επίπεδα που εξελίσσονται καθώς ο εγκέφαλος αναπτύσσει νέες δεξιότητες.

2. Δημιουργήστε σημειώσεις

Η λήψη σημειώσεων κατά την τάξη, η συνάντηση ή η διάλεξη αυξάνει την ικανότητα της μνήμης μας βοηθώντας να διορθώσουμε τις πληροφορίες στο μυαλό.

Όταν ακούτε κάτι, το να γράφετε και να ξαναδιαβάζετε αυτόματα ενώ γράφετε αυξάνει τον αριθμό των φορών που ο εγκέφαλος λαμβάνει αυτές τις πληροφορίες, διευκολύνοντας τη μάθηση και τη διόρθωση.

3. Θυμηθείτε

Η ανάμνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την τόνωση της μνήμης, καθώς ενεργοποιεί την ικανότητα να διδάσκεις στον εαυτό σου κάτι νέο και να είσαι πάντα σε επαφή με νέες πληροφορίες.

Έτσι, όταν διαβάζετε ή μελετάτε κάτι που θέλετε να διορθώσετε, κλείστε το σημειωματάριο ή αφήστε τα μάτια σας από τις πληροφορίες και θυμηθείτε τι μόλις διαβάστηκε ή ακούστηκε. Μετά από μερικές ώρες, κάντε το ίδιο και επαναλάβετε τη διαδικασία κατά τη διάρκεια των ημερών, καθώς σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι γίνεται πιο εύκολη και πιο εύκολη η πρόσβαση στις πληροφορίες στο μυαλό σας.

Αξιολογήστε τη μνήμη σας τώρα με την ακόλουθη δοκιμή:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.

Ξεκινήστε το τεστ 60 Επόμενο15 Υπάρχουν 5 άτομα στην εικόνα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Έχει η εικόνα μπλε κύκλο;

• Μάλιστα
• Οχι

15Είναι το σπίτι στον κίτρινο κύκλο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Υπάρχουν τρεις κόκκινοι σταυροί στην εικόνα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι ο πράσινος κύκλος για το νοσοκομείο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Ο άντρας με το ζαχαροκάλαμο έχει μπλε μπλούζα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι το ζαχαροκάλαμο καφέ;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Έχει το νοσοκομείο 8 παράθυρα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Το σπίτι έχει καμινάδα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Ο άντρας στην αναπηρική καρέκλα έχει πράσινο πουκάμισο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι ο γιατρός με τα χέρια σταυρωμένα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι οι τιράντες του άνδρα με το ζαχαροκάλαμο μαύρο;

• Μάλιστα
• Οχι

Προηγούμενο Επόμενο

4. Διαβάζετε συχνά τις πληροφορίες

Για να μάθετε κάτι νέο πιο εύκολα, είναι απαραίτητο να ξαναδιαβάσετε τις πληροφορίες ή να εκπαιδεύσετε ξανά, στην περίπτωση φυσικών ή χειροκίνητων δεξιοτήτων, όπως η εκμάθηση να παίζετε ένα όργανο ή ένα σχέδιο.

Αυτό συμβαίνει επειδή η μελέτη ενός νέου θέματος μόνο την παραμονή του τεστ ή η πρόσβαση σε πληροφορίες μόνο μία φορά κάνει τον εγκέφαλο να ερμηνεύσει γρήγορα τις πληροφορίες ως άσχετες, απορρίπτοντας γρήγορα από τη μακροχρόνια μνήμη.

Αυτό αποθαρρύνει τη μνήμη και μειώνει την ικανότητα μάθησης, καθώς όλα τα νέα εισέρχονται και αφήνουν τον εγκέφαλο γρήγορα.

5. Κάντε σωματική δραστηριότητα

Η συχνή σωματική δραστηριότητα, ειδικά η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το τρέξιμο, αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και αποτρέπει ασθένειες που επηρεάζουν την υγεία του νευρικού συστήματος, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, οι σωματικές ασκήσεις μειώνουν το άγχος και αυξάνουν την παραγωγή αυξητικών παραγόντων που διεγείρουν την παραγωγή νέων συνδέσεων μεταξύ νευρώνων, καθιστώντας την πρόσβαση στη μνήμη γρηγορότερη και ευκολότερη.

6. Κοιμηθείτε καλά

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν σωστά και να αποκαταστήσουν όλες τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος. Ο μικρός ύπνος προκαλεί μείωση της μνήμης, δημιουργικότητα, κρίσιμη ικανότητα και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

Κατά τις βαθύτερες φάσεις του ύπνου οι τοξικές ουσίες απομακρύνονται από τον εγκέφαλο και ότι η μακροχρόνια μνήμη είναι σταθερή και ενοποιημένη, γεγονός που καθιστά τους μικρούς ύπνους ή τους συχνά διακεκομμένους ύπνους επιβλαβείς για την καλή μνήμη. Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν κοιμόμαστε καλά.

7. Έχετε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Η βελτίωση της μνήμης δεν αφορά μόνο την τόνωση του νου με δύσκολες δραστηριότητες, καθώς η χαλάρωση και η ενεργός κοινωνική ζωή μειώνουν το άγχος, διεγείρουν τη μάθηση και αυξάνουν τις δεξιότητες συλλογισμού και συλλογισμού.

Επομένως, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε ξανά φίλους, συγγενείς ή να έχετε μακρές τηλεφωνικές συνομιλίες για να διατηρήσετε ενεργή την κοινωνική σας ζωή. Επιπλέον, το να έχετε ένα κατοικίδιο βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο.

Το φαγητό είναι επίσης σημαντικό μέρος της υγείας του εγκεφάλου, οπότε δείτε πώς να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο.

Για να διορθώσετε τη μάθηση, διαβάστε επίσης:

• Τρόφιμα για τη βελτίωση της μνήμης
• Αρχική θεραπεία για τη μνήμη