Παράλυση ύπνου: τι είναι, γιατί συμβαίνει και πώς να το αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα παράλυσης ύπνου
• Τι να κάνετε για να βγείτε από την παράλυση του ύπνου
• Κύριες αιτίες
• Πώς να αποτρέψετε την παράλυση του ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι μια διαταραχή που εμφανίζεται αμέσως μετά το ξύπνημα ή όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και που εμποδίζει το σώμα να κινείται, ακόμα και όταν το μυαλό είναι ξύπνιο. Έτσι, το άτομο ξυπνά αλλά δεν μπορεί να κινηθεί, προκαλώντας αγωνία, φόβο και τρόμο.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος χαλαρώνει όλους τους μυς του σώματος και τους κρατά ακίνητους, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να διατηρηθεί και να αποτρέψει ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια των ονείρων. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται ένα πρόβλημα επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να επιστρέψει την κίνηση στο σώμα, προκαλώντας ένα επεισόδιο παράλυσης του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια κάθε επεισοδίου είναι πιθανό να εμφανίζονται ψευδαισθήσεις, όπως να βλέπεις ή να αισθάνεσαι κάποιον δίπλα στο κρεβάτι ή να ακούς περίεργους θορύβους, αλλά αυτό οφείλεται μόνο σε υπερβολικό άγχος και φόβο που προκαλείται από την έλλειψη ελέγχου του ίδιου του σώματος. Επιπλέον, οι ήχοι που ακούγονται μπορούν επίσης να δικαιολογηθούν από την κίνηση των μυών του αυτιού, οι οποίοι συνεχίζουν να συμβαίνουν ακόμη και όταν όλοι οι άλλοι μύες του σώματος παραλύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αν και η παράλυση του ύπνου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συχνή σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες ηλικίας μεταξύ 20 και 30 ετών, που σχετίζεται με λιγότερο συνεχείς συνήθειες ύπνου και υπερβολικό στρες. Αυτά τα επεισόδια μπορεί να συμβούν μία έως αρκετές φορές το μήνα ή το χρόνο.

Συμπτώματα παράλυσης ύπνου

Τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό αυτού του προβλήματος είναι:

• Δεν είναι σε θέση να κινήσει το σώμα παρά το ότι υποτίθεται ότι είναι ξύπνιο.
• Αίσθημα δύσπνοιας
• Αίσθημα αγωνίας και φόβου.
• Αίσθημα πτώσης ή πτήσης πάνω από το σώμα.
• Ακουστικές ψευδαισθήσεις όπως η ακρόαση φωνών και ήχων που δεν χαρακτηρίζουν το μέρος.
• Αίσθηση πνιγμού.

Αν και μπορεί να εμφανιστούν ανησυχητικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή αίσθημα αιωρήματος, η παράλυση του ύπνου δεν είναι ούτε επικίνδυνη ούτε απειλητική για τη ζωή. Κατά τη διάρκεια των επεισοδίων, οι αναπνευστικοί μύες και όλα τα ζωτικά όργανα συνεχίζουν να λειτουργούν κανονικά.

Τι να κάνετε για να βγείτε από την παράλυση του ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι ένα λίγο γνωστό πρόβλημα που εξαφανίζεται μόνος του μετά από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά. Ωστόσο, είναι δυνατόν να βγείτε από αυτήν την κατάσταση παράλυσης πιο γρήγορα όταν κάποιος αγγίξει το άτομο που έχει το επεισόδιο ή όταν το άτομο μπορεί να σκεφτεί λογικά αυτή τη στιγμή και επικεντρώσει όλη του την ενέργεια για να προσπαθήσει να μετακινήσει τους μυς του.

Κύριες αιτίες

Οι κύριες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν σε ένα άτομο ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου είναι:

• Ακανόνιστες ώρες ύπνου, όπως στην περίπτωση της νυχτερινής εργασίας.
• Στέρηση ύπνου;
• Στρες;
• Κοιμηθείτε στο στομάχι σας.

Επιπλέον, υπάρχουν αναφορές ότι αυτά τα επεισόδια μπορεί να προκληθούν από διαταραχές του ύπνου, όπως η ναρκοληψία και ορισμένες ψυχιατρικές ασθένειες.

Πώς να αποτρέψετε την παράλυση του ύπνου

Η παράλυση του ύπνου ήταν συχνότερη σε άτομα με κακές συνήθειες ύπνου και, επομένως, για να αποφευχθεί η εμφάνιση επεισοδίων συνιστάται η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μέσω στρατηγικών όπως:

• Κοιμηθείτε μεταξύ 6 έως 8 ώρες τη νύχτα.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι πάντα την ίδια ώρα.
• Ξυπνήστε κάθε μέρα την ίδια ώρα.
• Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά πριν από το κρεβάτι, όπως καφέ ή αναψυκτικά.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παράλυση του ύπνου συμβαίνει μόνο μία ή δύο φορές σε μια ζωή. Ωστόσο, όταν συμβαίνει περισσότερες από μία φορές το μήνα, για παράδειγμα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή έναν γιατρό που ειδικεύεται σε διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, όπως η κλομιπραμίνη.

Δείτε επίσης άλλες συμβουλές που βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου και που μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες παράλυσης του ύπνου: Δέκα συμβουλές για έναν καλό ύπνο.