Τύπος σώματος σε σχήμα αχλαδιού; Δοκιμάστε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης

Περιεχόμενο

• Ε: Έχω σωματότυπο σε σχήμα αχλαδιού. Θα κάνει τα squats και τα lunges να κάνει τον γλουτό και τους μηρούς μου μεγαλύτερους;
• Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μοιράζεται προπονήσεις γυμναστικής για να αντιμετωπίσει αυτές τις ανησυχίες με το Shape online.
• Σχήμα βοηθά τις γυναίκες με όλους τους τύπους σώματος να βρίσκουν προπονήσεις γυμναστικής και σχέδια υγιεινής διατροφής για να επιτύχουν τους στόχους τους για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους.
• Αξιολόγηση για

Ε: Έχω σωματότυπο σε σχήμα αχλαδιού. Θα κάνει τα squats και τα lunges να κάνει τον γλουτό και τους μηρούς μου μεγαλύτερους;

ΕΝΑ: Αυτό εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο των ρουτίνων προπόνησης που κάνετε. Καθημερινά squat και lunges που συνοδεύονται από ώρες υψηλής έντασης καρδιο στο κάτω μέρος του σώματος (όπως οι λόφοι ποδηλασίας) θα χτίσουν μεγαλύτερους μύες. Για να υποβαθμίσετε τους γοφούς και τους μηρούς σας, ακολουθήστε μια πιο ολοκληρωμένη στρατηγική.

Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μοιράζεται προπονήσεις γυμναστικής για να αντιμετωπίσει αυτές τις ανησυχίες με το Shape online.

Όταν κάνετε squats και lunges, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος -- το σωματικό βάρος ή τα ελαφριά βάρη χεριών θα κάνουν -- και κρατήστε τις επαναλήψεις υψηλές. Μια καλή εναλλακτική λύση σε μια παραδοσιακή κατάληψη είναι μια ευρεία στάση ή plia squat, που είναι χορός δεύτερης θέσης. Ανοίγοντας τα πόδια σας και φέρνοντας την εστίαση στο εσωτερικό των μηρών, στοχεύετε σε μια διαφορετική ομάδα μυών.

"Το να κάνεις καταλήψεις και εκτοξεύσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με ελαφριά βάρη ή το σωματικό σου βάρος μπορεί να σφίξει τον γλουτό και τα πόδια σου-αλλά δεν θα είναι αρκετά έντονο για να χτίσεις σημαντικούς μυς", λέει ο Jay Dawes, προσωπικός προπονητής στο Έντμοντ. , Οκλαχόμα. "Η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους του σώματός σας." Κάντε 30 με 60 λεπτά καρδιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και επιλέξτε δραστηριότητες που δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας, όπως κωπηλασία ή κολύμπι.

Σχήμα βοηθά τις γυναίκες με όλους τους τύπους σώματος να βρίσκουν προπονήσεις γυμναστικής και σχέδια υγιεινής διατροφής για να επιτύχουν τους στόχους τους για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους.

Αξιολόγηση για