Πώς να κάνετε ένα περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Τι είναι το περινεϊκό μασάζ;
• Οφέλη του περινεϊκού μασάζ
• Πότε να ξεκινήσετε το περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Λάδια για χρήση για περινεϊκό μασάζ
• Βήμα προς βήμα οδηγίες
• Βήμα 1: Πλύνετε τα χέρια σας
• Βήμα 2: Βρείτε μια άνετη θέση
• Βήμα 3: Ξεκινήστε το μασάζ
• Βήμα 4: Stretch
• Βήμα 5: Χαλαρώστε
• Συμβουλές για συνεργάτες
• Σημείωση
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Πλησιάζει η ημερομηνία λήξης; Πιθανότατα είστε πολύ ενθουσιασμένοι που συναντάτε το μωρό σας και μετράτε τα πολύτιμα μικρά δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών τους!

Αλλά πριν από τα snuggles, υπάρχει το μικροσκοπικό ζήτημα της εργασίας και της παράδοσης. Ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να ετοιμαστείτε για τη μεγάλη μέρα, εκτός από τη συσκευασία μιας νοσοκομειακής τσάντας ή τη συμμετοχή σε μια τάξη γέννησης.

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι για να προετοιμάσετε το σώμα σας, σκεφτείτε να προσθέσετε περινεϊκό μασάζ στη λίστα υποχρεώσεων. Το μασάζ βοηθά να μαλακώσει τους ιστούς που τεντώνει το μωρό σας κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού.

Δίνοντας λίγη επιπλέον προσοχή σε αυτήν την περιοχή τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μώλωπες, σχίσιμο ή επισιωτομή, κάνοντας την ανάρρωσή σας από τη γέννηση λίγο πιο εύκολη.

Σχετικά: Ο οδηγός σας για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Τι είναι το περινεϊκό μασάζ;

Μάθημα γρήγορης ανατομίας: Το περίνεό σας είναι η περιοχή του ιστού μεταξύ του ανοίγματος του κόλπου και του πρωκτού. Προσκολλάται στους μύες που υποστηρίζουν τα αναπαραγωγικά σας όργανα, τα έντερα και την ουροδόχο κύστη - το πυελικό δάπεδο.

Το περινεϊκό μασάζ είναι το τέντωμα και ο χειρισμός του περινεϊκού ιστού χρησιμοποιώντας ένα ή δύο δάχτυλα. Στόχος του είναι να προετοιμάσει αυτούς τους ιστούς να τεντωθούν πάνω από το κεφάλι και το σώμα του μωρού σας κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ στο σπίτι μόνοι σας ή με τη βοήθεια του συντρόφου σας.

Οφέλη του περινεϊκού μασάζ

Κάπου μεταξύ 40 και 80 τοις εκατό των γυναικών θα αντιμετωπίσουν κάποιο βαθμό σχίσιμο ως μέρος της κολπικής γέννησης. Περίπου τα δύο τρίτα των δακρύων απαιτούν ράμματα. Η βλάβη στο περίνεο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον πυελικό πυθμένα, όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων, πρόπτωση της μήτρας ή σεξουαλική δυσφορία.

Μερικά οφέλη του περινεϊκού μασάζ:

• Προετοιμάζει τους ιστούς. Το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει τους ιστούς και το δέρμα να τεντωθούν με μεγαλύτερη ευκολία, αλλά με μικρότερο πόνο κατά τον τοκετό.
• Μειώνει τον κίνδυνο σχισίματος. Περίπου 1 στις 15 γυναίκες που κάνουν τακτικά περινεϊκό μασάζ δεν χρειάζονται επισιωτομή ή αλλιώς αντιμετωπίζουν δάκρυ που απαιτεί ραφές.
• Χαμηλότερη ανάγκη για ράμματα. Ακόμα κι αν το μασάζ δεν αποτρέπει το σχίσιμο, μια μελέτη λέει ότι μπορεί να μειώσει την ανάγκη για ράμματα έως και 10 τοις εκατό. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το μασάζ στο περίνεο μπορεί να κάνει το σχίσιμο λιγότερο σοβαρό.
• Βοηθάει άτομα με ουλώδη ιστό. Οι γυναίκες που είχαν προηγουμένως τραυματιστεί ή αλλιώς έχουν άκαμπτο περίνεο (χορευτές, ιππείς) μπορεί να θεωρήσουν ότι το μασάζ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
• Σας προετοιμάζει για τη γέννηση. Δίνοντας προσοχή στην περιοχή που εκτείνεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της παράδοσης σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και στην εκμάθηση των αισθήσεων που μπορεί να συναντήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Ίσως θέλετε να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια της ίδιας της εργασίας. Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν μασάζ κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου της εργασίας (κατά τη διάρκεια και μεταξύ ώθησης) είχαν μικρότερο κίνδυνο δακρύων τρίτου και τέταρτου βαθμού.

Σχετικά: Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια του κολπικού τοκετού

Πότε να ξεκινήσετε το περινεϊκό μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ειδικοί συνιστούν την έναρξη μασάζ μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μεταξύ των 34 και 36 εβδομάδων κατά την εγκυμοσύνη σας. Ορισμένες πηγές λένε ότι μπορείτε να επαναλάβετε το μασάζ κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Όπως με πολλά πράγματα κατά την εγκυμοσύνη, οι συστάσεις διαφέρουν και μπορεί να είναι ατομικές.

Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά επιλέγετε να το κάνετε, χρειάζεστε μόνο 5 λεπτά την συνεδρία για να δείτε πιθανά οφέλη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το γιατρό ή τη μαία σας εάν έχουν συγκεκριμένες προτάσεις για το πότε πρέπει να ξεκινήσετε το μασάζ και πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε.

Λάδια για χρήση για περινεϊκό μασάζ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ελαίων για περινεϊκό μασάζ. Ο κύριος στόχος με τη χρήση λαδιού είναι η λίπανση για την εξάλειψη της τριβής. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση, την πρόσβαση και τον προϋπολογισμό σας.

Τύποι για δοκιμή:

• φυσικά έλαια, όπως οργανικός ηλίανθος, αμπέλι, καρύδα, αμύγδαλο ή ελιά
• τα προσωπικά λιπαντικά, όπως το K-Y Jelly, είναι επίσης μια καλή επιλογή επειδή είναι υδατοδιαλυτά
• το κολπικό λιπαντικό του σώματός σας, εάν αυτό σας κάνει πιο άνετο

Ό, τι κι αν επιλέξετε, αποφύγετε τη χρήση συνθετικών λιπαντικών ή λιπαντικών, όπως βρεφικό λάδι, ορυκτέλαιο ή βαζελίνη.

Σχετικά: Εργασία και παράδοση: Η μέθοδος Lamaze

Βήμα προς βήμα οδηγίες

Βήμα 1: Πλύνετε τα χέρια σας

Ξεκινήστε κάθε συνεδρία μασάζ με το πλύσιμο των χεριών σας. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι που δεν θα ερεθίσει το δέρμα γύρω από το περίνεό σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, είναι καλή ιδέα να κόβετε τα νύχια σας κοντά, ώστε να μην γρατζουνίζουν ή να σπρώχνουν το ευαίσθητο δέρμα σας.

Βήμα 2: Βρείτε μια άνετη θέση

Ρυθμίστε τον εαυτό σας σε έναν ιδιωτικό και άνετο χώρο. Μπορεί να θέλετε να κάνετε το μασάζ ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή σε έναν καναπέ με τα πόδια σας ανοιχτά και τα γόνατά σας λυγισμένα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης για να στηρίξετε το άνω μέρος του σώματός σας εάν θέλετε να καθίσετε σε όρθια θέση.

Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μασάζ ενώ βρίσκεστε στο μπάνιο, ενώ στέκεστε με ένα πόδι σε ένα σκαμνί στο ντους (αλλάξτε τα πόδια) ή πιθανώς ενώ κάθεστε στην τουαλέτα. Εναπόκειται σε εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι όποια περιοχή και αν επιλέξετε είναι καθαρή, ιδιωτική και ότι είστε ασφαλείς από πτώσεις.

Βήμα 3: Ξεκινήστε το μασάζ

Απλώστε το φυσικό λάδι ή το προσωπικό λιπαντικό στα καθαρά χέρια σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας έναν ή και τους δύο αντίχειρές σας περίπου 1 έως 1 1/2 ίντσες μέσα στον κόλπο σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη τις πρώτες φορές που κάνετε μασάζ για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά σημεία.

Στη συνέχεια, πιέστε τους αντίχειρές σας κατά μήκος του πίσω τοίχου του κόλπου σας, προς τον πρωκτό σας. Αν και δεν θέλετε να πιέσετε πολύ σκληρά, θέλετε να ασκήσετε αρκετή πίεση για να αισθανθείτε ένα τέντωμα και ακόμη και μια ελαφριά αίσθηση καψίματος.

Βήμα 4: Stretch

Κρατήστε τα δάχτυλά σας σε αυτήν την τεντωμένη θέση για 1 έως 2 λεπτά.

Στη συνέχεια συνεχίστε μετακινώντας τους αντίχειρές σας προς τα έξω και προς τα μέσα σε μια αργή κίνηση σε σχήμα U. Θυμηθείτε ότι στοχεύετε κυρίως τους ιστούς στο εσωτερικό του κόλπου, αλλά ότι πρέπει να αισθανθείτε την αίσθηση τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό.

Βήμα 5: Χαλαρώστε

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του μασάζ. Αυτό σημαίνει να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Μπορεί να γίνετε πιο άνετοι με τις αισθήσεις καθώς οι ιστοί σας τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ανεξάρτητα, παρακολουθήστε την ώρα. Ο συνολικός χρόνος μασάζ δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά την συνεδρία.

Συμβουλές για συνεργάτες

Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν προτιμάτε να μην κάνετε μασάζ ή να αισθανθείτε άβολα τη θέση σας. Δώστε εντολή στον σύντροφό σας να ακολουθήσει τις ίδιες οδηγίες με το προσωπικό μασάζ, αλλά ζητήστε του να χρησιμοποιήσει τους δείκτες αντί για τους αντίχειρες.

Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας εάν πρέπει να ασκήσει περισσότερο ή λιγότερο πίεση ανάλογα με τις αισθήσεις δυσφορίας ή καύσου που αισθάνεστε.

Σημείωση

Μιλήστε με τη μαία ή το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο πέρα ​​από τη μικρή ταλαιπωρία των ιστών που εκτείνεται. Επίσης, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε μασάζ εάν έχετε κολπικό έρπητα, λοίμωξη ζύμης ή άλλες κολπικές λοιμώξεις.

Το πακέτο

Το κανονικό περινεϊκό μασάζ είναι μια καλή μέθοδος για προσθήκη στην εργαλειοθήκη σας καθώς προετοιμάζεστε για τοκετό και τοκετό. Παρόλο που το μασάζ δεν εγγυάται ότι δεν θα σκιστείτε ή δεν θα χρειαστείτε άλλες διαδικασίες, όπως επισιτοτομία ή ράμματα, μπορεί να σας βοηθήσει να απομυθοποιήσετε μερικές από τις αισθήσεις που μπορεί να νιώσετε καθώς το μωρό σας μπαίνει στον κόσμο.