Πώς να διαχειριστείτε τη «Περίοδο γρίπης» (Ναι, είναι ένα πράγμα)

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Γιατί συμβαίνει;
• Θα μπορούσε να σημαίνει ότι είμαι έγκυος;
• Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?
• Για να ανακουφίσετε τώρα
• Για την αποφυγή μελλοντικών περιόδων
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή
• 4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες

Η περίοδος της γρίπης δεν είναι ένας νόμιμος ιατρικός όρος, αλλά σίγουρα συνοψίζει πόσο άθλια αισθάνονται μερικοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.

Τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως πονοκέφαλος, ναυτία και ακόμη και πυρετός είναι μερικά από τα παράπονα που κάνουν τους ανθρώπους να αναρωτιούνται αν αρρωσταίνουν ή τρελαίνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα.

Τα καλά νέα: Δεν είστε τρελοί ή μόνοι - η γρίπη της περιόδου είναι σίγουρα ένα πράγμα, με βάση ανεκδοτικά στοιχεία. Και δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική γρίπη, οπότε υπάρχει.

Τα κακά νέα: Εξακολουθούν να είναι ελάχιστα κατανοητά και δεν αναγνωρίζονται πάντα στην ιατρική κοινότητα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε γρίπη πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και ποια συμπτώματα απαιτούν επίσκεψη σε γιατρό.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η άγρια ​​βόλτα που προκαλείται από τις ορμόνες μπορεί να διαφέρει πολύ από το ένα άτομο στο άλλο. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα γρίπης της περιόδου κατά τις ημέρες πριν από την περίοδο που αποτελούν μέρος αυτού που ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Άλλοι αισθάνονται άσχημα καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου τους.

Τα συμπτώματα είναι επίσης αρκετά ποικίλα και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• διάρροια
• δυσκοιλιότητα
• κούραση
• Μυϊκοί πόνοι
• κράμπες
• πυρετός ή ρίγη

Γιατί συμβαίνει;

Οι ειδικοί δεν είναι απολύτως σίγουροι για το τι προκαλεί αυτό το φαινόμενο, αλλά οι διακυμάνσεις των ορμονών καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας είναι ο πιο πιθανός ένοχος.

Πριν από την περίοδο σας, οι προσταγλανδίνες, που είναι λιπαρά οξέα που μοιάζουν με ορμόνες, παράγονται για να βοηθήσουν τη μήτρα σας να ρίξει την επένδυση.

Η περίσσεια προσταγλανδινών μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματός σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπτώματα περιόδου, όπως κράμπες, κηλίδες περιόδου και κηλίδες - μην προσποιηθείτε ότι δεν ξέρετε για τι μιλάω.

Οι κυκλικές αλλαγές στις ορμόνες του φύλου σας, κυρίως τα οιστρογόνα, μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι, καθώς και να προκαλέσετε τα συμπτώματα της περιόδου της μύλου, όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και μεταβολές της διάθεσης.

Οι χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας, όπως οι διακυμάνσεις της σεροτονίνης και άλλες χημικές ουσίες που σχετίζονται με τις καταστάσεις διάθεσης, μπορεί επίσης να προκαλέσουν ορισμένα συμπτώματα PMS, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αυτά περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα ύπνου, λαχτάρα για φαγητό και κατάθλιψη.

Θα μπορούσε να σημαίνει ότι είμαι έγκυος;

Το να αισθάνεσαι κουρασμένος και κουρασμένος καθώς περιμένεις την εμφάνισή σου θα μπορούσε να πυροδοτήσει κουδούνια συναγερμού και να σε οδηγήσει στο φαρμακείο για τεστ εγκυμοσύνης.

Τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και του PMS προκαλούν πολλά από τα ίδια συμπτώματα, όπως ναυτία, φούσκωμα, κόπωση και οίδημα και ευαισθησία στο στήθος.

Όμως, εκτός εάν η περίοδος σας είναι αργά, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ των συνηθισμένων συμπτωμάτων της γρίπης της περιόδου και της εγκυμοσύνης.

Μπορώ να σας βοηθήσω σε κάτι?

Τα συμπτώματα της γρίπης της περιόδου μπορεί να δυσκολευτούν να λειτουργήσουν, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για ανακούφιση. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τα μελλοντικά συμπτώματα.

Για να ανακουφίσετε τώρα

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας:

• Πάρτε ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Τα εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), μπορούν να ανακουφίσουν τους μυϊκούς πόνους, κράμπες, πονοκεφάλους και πόνο στο στήθος. Η λήψη αντιφλεγμονώδους πριν από την έναρξη της περιόδου σας μπορεί να μειώσει τον πόνο και την αιμορραγία.
• Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και μυϊκούς πόνους. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από την κάτω κοιλιακή χώρα για 15 λεπτά τη στιγμή που χρειάζεται όλη την ημέρα.
• Πάρτε ένα αντιδιαρροϊκό φάρμακο. Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τη διάρροια, συμπεριλαμβανομένης της λοπεραμίδης (Imodium) ή του υποσαλικυλικού βισμούθιου (Pepto-Bismol), μπορούν να σταματήσουν τη διάρροια. Το Pepto-Bismol μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλα προβλήματα στην κοιλιά, όπως ναυτία και στομαχικές διαταραχές.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι πάντα σημαντική, αλλά ακόμη περισσότερο εάν το PMS σας κάνει να θέλετε να φάτε όλο το φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των αλμυρών σνακ. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους πονοκεφάλους στον κόλπο και να αποτρέψετε την καταναγκαστική κατανάλωση πριν από την περίοδο.

Για την αποφυγή μελλοντικών περιόδων

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να βελτιώσετε τις περιόδους σας και να αποτρέψετε, ή τουλάχιστον να μειώσετε, αυτά τα συμπτώματα γρίπης της περιζωικής περιόδου κατά τον επόμενο κύκλο σας:

• Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλή ταλαιπωρία που σχετίζεται με περιόδους, όπως κράμπες, κατάθλιψη και έλλειψη ενέργειας.
• Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά η λήψη πιο υγιεινών επιλογών τις δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PMS. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, ζάχαρης, αλατιού και καφεΐνης.
• Κόψε το κάπνισμα. Η έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα επιδεινώνει τα συμπτώματα PMS. Μια μελέτη του 2018 συνέδεσε επίσης το κάπνισμα με ακανόνιστες περιόδους και πρώιμη εμμηνόπαυση. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για να σας βοηθήσει να σταματήσετε.
• Κοιμήσου αρκετά. Στόχος να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, άγχος και μεταβολές της διάθεσης. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει λαχτάρα για φαγητό και καταναγκαστική κατανάλωση και να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Πάρτε περισσότερο ασβέστιο. Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων PMS. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ή να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας.
• Πάρτε βιταμίνη Β-6. Η βιταμίνη Β-6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την περίοδο, όπως η διάθεση, το φούσκωμα και η ευερεθιστότητα. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα B-6 ή να πάρετε το B-6 μέσω τροφίμων όπως πουλερικά, ψάρια, φρούτα και πατάτες.

Πότε να δείτε γιατρό

Κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι φυσιολογική, αλλά τα συμπτώματα που επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες πρέπει να συζητηθούν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης που χρειάζεται θεραπεία.

Τα συμπτώματα της περιόδου που δεν πρέπει να αγνοήσετε περιλαμβάνουν:

• βαριές περιόδους
• χαμένες ή ακανόνιστες περιόδους
• επώδυνες περιόδους
• ανεξήγητη απώλεια βάρους
• πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν αναγνωρίζεται ως επίσημη διάγνωση, η περίοδος της γρίπης φαίνεται να είναι πολύ πραγματική για μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι απολύτως σαφές τι το προκαλεί, αλλά οι ορμονικές διακυμάνσεις παίζουν πιθανότατα μεγάλο ρόλο.

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η κατ 'οίκον θεραπεία μπορούν συνήθως να βοηθήσουν, μιλήστε με τον γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή.

4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες