Οφέλη Pilates για έγκυες γυναίκες

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη του Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πότε να μην ασκείτε Pilates κατά την εγκυμοσύνη

Οι ασκήσεις Pilates κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να πραγματοποιηθούν από το πρώτο τρίμηνο, αλλά προσέξτε να μην προκαλέσετε προβλήματα στη μητέρα ή το μωρό. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για ενίσχυση και τόνωση των μυών ολόκληρου του σώματος, προετοιμάζοντας το σώμα της γυναίκας για την άφιξη του μωρού.

Με ισχυρότερους και πιο δυνατούς μύες, η έγκυος τείνει να αισθάνεται λιγότερο πόνο στην πλάτη, κινείται πιο εύκολα και είναι πιο πρόθυμη να πραγματοποιήσει τις καθημερινές της δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην τακτοποίηση όλων για την άφιξη του μωρού.

Ωστόσο, είναι σημαντικό οι ασκήσεις να απευθύνονται στην έγκυο γυναίκα, διότι σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η πλάτη και οι πυελικοί μύες που είναι φυσικά εξασθενημένοι σε αυτό το στάδιο της ζωής της γυναίκας. Τα μαθήματα Pilates για έγκυες γυναίκες μπορούν να πραγματοποιούνται μία ή δύο φορές την εβδομάδα, διάρκειας από 30 λεπτά έως 1 ώρα η καθεμία, ή κατά τη διακριτική ευχέρεια του εκπαιδευτή, ανάλογα με τον τύπο της φυσικής κατάστασης της εγκύου γυναίκας.

Κύρια οφέλη του Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην καλύτερη στήριξη του βάρους της κοιλιάς, καταπολεμούν το φούσκωμα και διευκολύνουν ακόμη και τη γέννηση κατά την κανονική γέννηση, εκτός από τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων κατά την εγκυμοσύνη και επίσης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Άλλα οφέλη του Pilates κατά την εγκυμοσύνη είναι:

• Καταπολεμά τον πόνο στην πλάτη και την ταλαιπωρία.
• Μεγαλύτερος έλεγχος του βάρους.
• Καλύτερη φυσική ρύθμιση
• Βελτιώνει την αναπνοή
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Μεγαλύτερη οξυγόνωση του μωρού.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταπραΰνει το μωρό επειδή υπάρχει χαμηλότερη συγκέντρωση κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο αίμα όταν είμαστε κουρασμένοι και στρες.

Δείτε 6 ασκήσεις Pilates για έγκυες γυναίκες.

Πότε να μην ασκείτε Pilates κατά την εγκυμοσύνη

Οι αντενδείξεις για το Pilates κατά την εγκυμοσύνη είναι σχετικές και δεν υπάρχει καμία απόλυτη. Εφόσον η μητέρα και το μωρό είναι υγιή και ο επαγγελματίας που τη συνοδεύει έχει εκτεταμένη εμπειρία στη συνεργασία με το Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κίνδυνοι είναι σχεδόν ανύπαρκτοι. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσετε τις ασκήσεις, όπως:

• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση
• Δύσπνοια
• Κοιλιακό άλγος;
• Κολπική αιμορραγία
• Πολύ ισχυρές ή πολύ στενές συσπάσεις.
• Πόνος στο στήθος.

Ο μαιευτήρας πρέπει να γνωρίζει ότι η έγκυος γυναίκα ασκεί αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυται να μην ασκεί κανενός είδους σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν υπάρχει κίνδυνος αποβολής, εάν οι συστολές είναι πολύ συχνές , εάν υπάρχει κολπική αιμορραγία ή αν εντοπιστεί κάποια ασθένεια, όπως προεκλαμψία, καρδιακή ή πνευμονική νόσος. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν αντενδείκνυται μόνο το Pilates, αλλά οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της μητέρας ή του μωρού.