Τι είναι το Plantar Flexion και γιατί είναι σημαντικό;

Περιεχόμενο

• Ποιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν αυτήν την κίνηση;
• Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται;
• Τι συμβαίνει εάν αυτοί οι μύες τραυματιστούν;
• Ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες;
• Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό

Τι είναι η πελματική κάμψη;

Η κάμψη Plantar είναι μια κίνηση στην οποία το πάνω μέρος του ποδιού σας δείχνει μακριά από το πόδι σας. Χρησιμοποιείτε πελματική κάμψη όποτε στέκεστε στο άκρο των ποδιών σας ή δείχνετε τα δάχτυλά σας.

Το φυσικό εύρος κίνησης κάθε ατόμου σε αυτήν τη θέση είναι διαφορετικό. Πολλοί μύες ελέγχουν την πελματική κάμψη. Οποιοσδήποτε τραυματισμός αυτών των μυών μπορεί να περιορίσει το εύρος κίνησής σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν πελματική κάμψη.

Ποιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν αυτήν την κίνηση;

Χρησιμοποιείτε την πελματική κάμψη περισσότερο όταν:

• Τεντώνετε και απομακρύνετε το πόδι σας μακριά σας.
• Στέκεστε στα tiptoes σας, όπως όταν προσπαθείτε να φτάσετε κάτι σε ψηλό ράφι.
• Πατάτε το πεντάλ γκαζιού του αυτοκινήτου σας.
• Χορεύετε μπαλέτο στις άκρες των ποδιών σας (στο pointe).

Σε μικρότερο βαθμό, χρησιμοποιείτε επίσης πελματική κάμψη ενώ περπατάτε, τρέχετε, κολυμπάτε, χορεύετε και οδηγείτε ποδήλατο.

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται;

Η κάμψη της πελματικής περιλαμβάνει μια συντονισμένη προσπάθεια μεταξύ πολλών μυών στον αστράγαλο, το πόδι και το πόδι σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Γαστροκνήμιο: Αυτός ο μυς αποτελεί το ήμισυ του μοσχαριού σας. Τρέχει κάτω από το πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας, από πίσω από το γόνατό σας στον τένοντα του Αχιλλέα στη φτέρνα σας. Είναι ένας από τους κύριους μύες που εμπλέκονται στην πελματική κάμψη.

Soleus: Ο μύος του πέλματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πελματική κάμψη. Όπως το γαστροκνήμιο, είναι ένας από τους μυς του μοσχαριού στο πίσω μέρος του ποδιού. Συνδέεται με τον τένοντα του Αχιλλέα στη φτέρνα. Χρειάζεστε αυτόν τον μυ για να σπρώξετε το πόδι σας μακριά από το έδαφος.

Plantaris: Αυτός ο μακρύς, λεπτός μυς τρέχει κατά μήκος του πίσω μέρους του ποδιού, από το άκρο του μηρού μέχρι τον τένοντα του Αχιλλέα. Ο μυς των φυτών λειτουργεί σε συνδυασμό με τον τένοντα του Αχιλλέα για να κάμπτει τον αστράγαλο και το γόνατό σας. Χρησιμοποιείτε αυτόν τον μυ κάθε φορά που στέκεστε στα άκρα σας.

Flexor hallucis longus: Αυτός ο μυς βρίσκεται βαθιά μέσα στο πόδι σας. Τρέχει κάτω από το κάτω πόδι μέχρι το μεγάλο δάχτυλο. Σας βοηθά να λυγίσετε το μεγάλο δάχτυλό σας, ώστε να μπορείτε να περπατάτε και να κρατάτε τον εαυτό σας όρθιο ενώ βρίσκεστε στα άκρα σας.

Flexor digitorum longus: Αυτός είναι ένας άλλος από τους βαθύς μυς του κάτω ποδιού. Ξεκινά λεπτό, αλλά σταδιακά διευρύνεται καθώς κινείται κάτω από το πόδι. Βοηθά να λυγίσει όλα τα δάχτυλα εκτός από το δάκτυλο.

Οπίσθια Tibialis: Η οπίσθια κνήμη είναι ένας μικρότερος μυς που βρίσκεται βαθιά στο κάτω μέρος του ποδιού. Ασχολείται τόσο με την πελματική κάμψη όσο και με την αντιστροφή - όταν γυρίζετε τη σόλα του ποδιού προς τα μέσα προς το άλλο πόδι.

Peroneus longus: Ονομάζεται επίσης fibularis longus, αυτός ο μυς τρέχει κατά μήκος της πλευράς του κάτω ποδιού έως το μεγάλο δάκτυλο. Λειτουργεί με τον οπίσθιο μυ της κνήμης για να διατηρεί τον αστράγαλο σας σταθερό ενώ στέκεστε με μύτες. Συμμετέχει τόσο στην πελματική κάμψη όσο και στην εκτροπή - όταν γυρίζετε τη σόλα του ποδιού προς τα έξω, μακριά από το άλλο πόδι.

Peroneus brevis: Το peroneus brevis, που ονομάζεται επίσης μυός fibularis brevis, βρίσκεται κάτω από το peroneus longus. «Brevis» σημαίνει «σύντομο» στα Λατινικά. Το peroneus brevis είναι μικρότερο από το peroneus longus. Βοηθά να διατηρήσετε το πόδι σας σταθερό ενώ βρίσκεστε σε πελματική κάμψη.

Τι συμβαίνει εάν αυτοί οι μύες τραυματιστούν;

Ένας τραυματισμός σε οποιονδήποτε από τους μυς που υποστηρίζει την πελματική κάμψη μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να λυγίζετε το πόδι σας ή να στέκεστε σε μύτες. Οι τραυματισμοί στον αστράγαλο, συμπεριλαμβανομένων των σπασμάτων και των καταγμάτων, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες προβλημάτων πελματικής κάμψης.

Αυτά μπορεί να συμβούν σε αθλήματα όπου πρέπει να αλλάξετε κατεύθυνση πολύ γρήγορα - όπως μπάσκετ - ή σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα.

Όταν τραυματίζετε τους μυς ή τα οστά των αστραγάλων σας, η περιοχή διογκώνεται και γίνεται φλεγμονή. Το πρήξιμο περιορίζει την κίνηση. Ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός, ενδέχεται να μην μπορείτε να στρέψετε το δάχτυλό σας ή να σταθείτε στα άκρα σας μέχρι να επουλωθεί.

Ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες;

Τα ήπια διαστρέμματα αστραγάλου συνήθως αντιμετωπίζονται με τη μέθοδο RICE:

• Ρτον αστράγαλο σας. Μην βάζετε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή στήριγμα για να σας βοηθήσουμε να περπατήσετε μέχρι να επουλωθεί ο τραυματισμός.
• Εγώτ. Καλύψτε ένα πακέτο πάγου με ένα πανί και κρατήστε το στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα. Το κρύο θα μειώσει το πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε πάγο για τις πρώτες 48 ώρες μετά από τραυματισμό.
• ντοκαταστολή. Τοποθετήστε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τον τραυματισμένο αστράγαλο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της διόγκωσης.
• μιαιωρούμενος. Στηρίξτε τον τραυματισμένο αστράγαλο σε ένα μαξιλάρι για να τον σηκώσετε πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Η ανύψωση του τραυματισμού θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος.

Τα διαστρέμματα συνήθως επουλώνονται μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Εάν ο αστράγαλος είναι σπασμένος, ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα καστ. Τα πιο σοβαρά κατάγματα θα μπορούσαν να απαιτήσουν χειρουργική επέμβαση για την επανατοποθέτηση του σπασμένου οστού. Οι χειρουργοί μερικές φορές χρησιμοποιούν μια πλάκα ή βίδες για να κρατήσουν το οστό στη θέση του ενώ θεραπεύεται.

Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό

Η ενίσχυση των μυών στον αστράγαλο, το πόδι και το πόδι σας που υποστηρίζουν την πελματική κάμψη θα κρατήσει το πόδι σας εύκαμπτο, θα προστατεύσει τον αστράγαλο και θα αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.

Η σωστή χρήση υποδημάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Ετοιμαστείτε κάθε φορά που αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια. Αποφύγετε ψηλά τακούνια - ειδικά ψηλά, στενά τακούνια που δεν υποστηρίζουν σωστά τον αστράγαλο σας.

Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο ή ορθοπεδικό χειρουργό για συμβουλές σχετικά με το πώς να διατηρήσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας υγιή και να αποφύγετε τυχόν προβλήματα κάμψης πριν από την εκκίνηση.