Λέγοντας Adieu στην κοιλιά σας μετά τον τοκετό (αλλά το γιορτάζουμε, πάρα πολύ)

Περιεχόμενο

• Τι συνέβη στην κοιλιά μου;
• Χρονοδιάγραμμα για την απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό
• Προληπτικά βήματα για να απαλλαγείτε με ασφάλεια από την κοιλιά σας
• Ασκώ δικαίωμα
• Τρώνε καλά
• Περιτυλίγματα της κοιλιάς, ζώνες και κορσέδες - τι είναι σωστά?
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Συγχαρητήρια! Το σώμα σας μόλις μεγάλωσε ένας νέος άνθρωπος. Αυτό είναι εξαιρετικά απίστευτο!

Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι από εμάς, πιθανώς έχετε μερικές «πληγές μάχης» για να αποδείξετε ότι περάσατε. Ναι, μιλάμε για διασκέδαση μετά τον τοκετό, όπως εξάντληση, συναισθήματα rollercoaster, δάκρυα… και για την κοιλιακή χώρα μετά τον τοκετό.

Κάποιες μέρες, ίσως να αισθάνεστε ότι πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε μια επίπεδη κοιλιά και νεογέννητες αγκαλιές! Αλλά τουλάχιστον αρχικά, γιορτάστε το σώμα σας για αυτό που έχει γίνει και μάθετε ότι μια άμεση επίπεδη κοιλιά είναι υπερβολική και ίσως ταιριάζει καλύτερα σε διασημότητες με προσωπικούς εκπαιδευτές και ζωντανές νταντάδες.

Μετά από αυτό, μπορείτε να πάρετε την καρδιά γνωρίζοντας ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε το βάρος του μωρού που φαίνεται να κολλάει πεισματικά στο μεσαίο τμήμα σας.

Τι συνέβη στην κοιλιά μου;

Το μωρό είναι έξω… οπότε τι κάνει την κοιλιά να φουσκώνει; Είναι λίπος στην κοιλιά ή χαλαρό δέρμα ή ορμόνες ή τι?

Λοιπόν, είναι λίγο από τα πάντα. Έχετε κερδίσει κάποιο βάρος, αυτό ακριβώς έπρεπε να κάνετε. Οι κοιλιακοί μύες σας - δύο παράλληλες ζώνες μυών που υποστηρίζουν τον πυρήνα σας - τεντωμένοι.

Σκεφτείτε το: Το μέσο νεογέννητο ζυγίζει περίπου 7 κιλά (3,2 κιλά). Οι κοιλιακοί μύες (κοιλιακοί) και ο συνδετικός ιστός έπρεπε να τεντωθούν για να κάνουν χώρο για αυτό. Ταυτόχρονα, το λεπτό έντερο, το σιγμοειδές κόλον και το στομάχι σας μετατοπίστηκαν ευγενικά για να δώσουν ακόμη και στο μωρό περισσότερο χώρο.

Εκτός από την αύξηση βάρους και το τέντωμα, το σώμα σας παρήγαγε ορμόνες για να κάνει τον συνδετικό ιστό πιο ελαστικό. Αναπνεύστε με αυτό το νεογέννητο άρωμα - δουλέψατε σκληρά για να το κερδίσετε.

Χρονοδιάγραμμα για την απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό

Ξέρεις πώς το πήρες - τώρα πώς το χάνεις;

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων λέει ότι ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), θα έπρεπε να έχετε αποκτήσει μεταξύ 11 έως 40 κιλών (5 έως 18 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καλά νέα είναι ότι θα χάσετε λίγο από αυτό το βάρος αμέσως.

Το βάρος του μωρού βγαίνει πρώτο - αυτό είναι προφανές. Επίσης, θα χάσετε περίπου μερικά κιλά αμέσως όταν χάσετε αίμα, υγρά και αμνιακό υγρό.

Για την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρέχετε στο μπάνιο πιο συχνά και ότι όταν ξυπνάτε τη νύχτα, πιτζάμες εμποτίζονται με ιδρώτα. Αυτές οι επιπλέον ενοχλήσεις είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας απαλλαγεί από επιπλέον υγρά.

Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα, μπορεί να έχετε χάσει έως και 20 κιλά χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Περιμένετε άλλες 2 εβδομάδες για να συρρικνωθεί η μήτρα σας στο αρχικό της μέγεθος και η κοιλιά σας θα φαίνεται πιο επίπεδη.

Και αν θηλάζετε, γνωρίζετε ότι ο θηλασμός δεν αφορά μόνο τη σίτιση και την αγκαλιά - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι μητέρες που θηλάζουν χρησιμοποιούν 400 έως 500 θερμίδες καθημερινά για να κάνουν την πλήρη ποσότητα γάλακτος που χρειάζονται τα περισσότερα μωρά από τη γέννηση έως τους 6 μήνες.

Και τουλάχιστον έδειξαν ότι οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά για περισσότερο από 3 μήνες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από αυτές που δεν θηλάζουν. (Αυτό είπε, όχι όλα οι μητέρες πέφτουν γρήγορα τα κιλά ενώ θηλάζετε.)

Οι περισσότεροι γιατροί και φυσιοθεραπευτές συνιστούν να περιμένετε 6 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε ένα επίσημο πρόγραμμα άσκησης εάν είχατε μια απλή κολπική τομή ή 8 εβδομάδες εάν είχατε καισαρική τομή.

Λοιπόν, είστε δύο μήνες μετά τον τοκετό και αισθάνεστε ισχυρότεροι και περισσότερο σαν τον παλιό σας εαυτό; Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε προληπτικό και ασφαλές κύμα παρακαλώ στην κοιλιά σου.

Προληπτικά βήματα για να απαλλαγείτε με ασφάλεια από την κοιλιά σας

Ασκώ δικαίωμα

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο βάρος της εγκυμοσύνης σας μέσα σε λίγους μήνες. Αλλά αν θέλετε να δείτε αυτό το tummy flat, θα πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς μυς σας. Και εδώ είναι το μυστικό: Μην πηγαίνετε αμέσως για δυστοκίες.

Θυμάστε τον συνδετικό ιστό ανάμεσα στις ζώνες των κοιλιακών σας που απλώθηκαν; Μια μικρή ποσότητα τεντώματος συμβαίνει σε όλες τις εγκυμοσύνες και αυτό είναι φυσιολογικό. Καθώς ο ιστός αρχίζει να επουλώνεται, θα επιδιορθωθεί. Αλλά δείχνει ότι οι κοιλιακές κρίσεις που έγιναν πολύ νωρίς τεντώνουν τον συνδετικό ιστό ακόμα περισσότερο και να το κάνεις πιο λεπτό και πιο αδύναμο. Όχι αυτό που θέλετε για έναν ισχυρό, υποστηρικτικό πυρήνα.

Για να ξεκινήσετε με τις σωστές ασκήσεις, θέλετε να ενισχύσετε τον βαθύτερο κοιλιακό μυ σας - την εγκάρσια κοιλιακή σας. Σκεφτείτε αυτόν τον μυ ως την εσωτερική "ζώνη" του σώματός σας.

Ενώ θα θέλετε να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας για παρόμοιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια, οι πυελικές κλίσεις είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Δέστε ένα φύλλο σφιχτά γύρω από την κοιλιά σας για να στηρίξετε τους κοιλιακούς σας και κάντε το:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας.
• Τραβήξτε το κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
• Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
• Στόχος για 5 σετ των 20 επαναλήψεων.

Μέσα σε 8 έως 12 εβδομάδες, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε βαθύτερες κοιλιακές ασκήσεις. Μια από 40 γυναίκες έδειξε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα λειτουργούν! Αναρωτιέστε πόσο συχνά είναι αρκετό; Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, μπορείτε να ασκήσετε κοιλιακές ασκήσεις τόνωσης μυών 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ακολουθούν μερικές υπέροχες ασκήσεις σύσφιξης στην κοιλιά που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:

• Σανίδα αντιβράχιου. Ξαπλώστε με τα αντιβράχια σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χάλια στην κοιλιά σου. Σφίξτε τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 20 και δημιουργήστε καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.
• Αντίστροφη κρίση. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τους μηρούς σας κάθετα προς το έδαφος. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε για 2 μετρήσεις και επαναλάβετε 10 φορές.
• Κλωτσιά ψαλιδιού. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα και μετά ψαλιδίστε τα πόδια σας χαμηλώνοντας και ανυψώνοντάς τα εναλλάξ. Κάντε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Εδώ είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε: Εάν οι κοιλιακοί σας έχουν διαχωριστεί περισσότερο από 2 έως 2,5 εκατοστά - διάσταση ορθού - και δεν βλέπετε κανένα κλείσιμο του κενού με το χρόνο και την άσκηση, ίσως χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να το διορθώσετε.

Τρώνε καλά

Όταν φροντίζετε ένα νεογέννητο 24/7, είναι δελεαστικό να αναζητήσετε τη σοκολάτα και να απαλλαγείτε από υγιείς διατροφικές συνήθειες στο παρελθόν - ειδικά στη μέση της νύχτας όταν το υπόλοιπο σπίτι κοιμάται γρήγορα. Εδώ είναι μερικά εύκολα, νόστιμα, υγιεινά σνακ:

• δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να διατηρείται ομαλό το σύστημά σας (κανείς δεν σας είπε ότι τα αργά έντερα είναι κοινά μετά τη γέννηση - κατηγορήστε το πεπτικό σας σύστημα και τις ορμόνες που είναι κουρασμένοι από τη μάχη
• κόψτε τα λαχανικά και τα φρούτα
• στιγμιαία βρώμη
• γιαούρτι χαμηλών λιπαρών πασπαλισμένο με granola ή αποξηραμένα φρούτα

Περιτυλίγματα της κοιλιάς, ζώνες και κορσέδες - τι είναι σωστά?

Όλα αυτά θα στηρίξουν το στομάχι και την πλάτη σας και θα σας δώσουν μια πιο επίπεδη κοιλιά, αλλά δεν θα αλλάξουν το σχήμα σας. Οι μητέρες που έχουν κάνει καισαρική τομή συχνά τους λένε γιατί μπορούν να βοηθήσουν την τομή να επουλωθεί με την απομάκρυνση της πίεσης. Αλλά οι μητέρες c-section δεν είναι οι μόνοι θαυμαστές.

Εδώ είναι το nitty-gritty:

• Τυλίγει την κοιλιά μετά τον τοκετό είναι κατασκευασμένα από ρυθμιζόμενο ελαστικό που καλύπτει τον κορμό σας από νευρώσεις έως γοφούς.
• Σκουλαρίκια μέσης είναι συνήθως κατασκευασμένα από ένα πιο άκαμπτο υλικό, σας καλύπτουν από κάτω από την προτομή μέχρι τους γοφούς και έχετε ένα γάντζο και κλείσιμο των ματιών. Σας δίνουν επιπλέον συμπίεση που μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε θα θέλετε να τα αποφύγετε.
• Κορσέδες δεν είναι απλώς ένα λείψανο της δεκαετίας του 1850. Μπορείτε ακόμα να τα βρείτε σήμερα, αλλά θα σας δώσουν την επιπλέον συμπίεση που θέλετε να αποφύγετε.

Εάν ο γιατρός σας συστήσει ένα περιτύλιγμα της κοιλιάς, πιθανότατα θα το φορέσετε για 10 έως 12 ώρες την ημέρα για 6 έως 8 εβδομάδες. Ήχος δελεαστικός; Θυμηθείτε ότι πρέπει ακόμα να δουλέψετε αυτούς τους κοιλιακούς για να μπορέσετε πραγματικά να αποχαιρετήσετε αυτήν την κοιλιά.

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές περιτυλίγματος κοιλιών:

• Original Belit Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Περιτύλιγμα
• Ingrid & Isabel Bellaband

Το πακέτο

Τρώτε υγιεινά, ασκείτε, εργάζεστε στους κοιλιακούς σας… και η κοιλιά σας είναι ακόμη εκεί. Τώρα τι?

Μην ανησυχείτε εάν εξακολουθείτε να έχετε κοιλιά σε 3 ή ακόμα και 6 μήνες μετά τον τοκετό. Το ρητό «9 μήνες για να το βάλω? 9 μήνες για να το βγάλετε »μπορεί να μην είναι καλή επιστήμη, αλλά προήλθε από την εμπειρία πολλών μητέρων όπως εσείς.

Εάν πιστεύετε ότι το βάρος του μωρού έχει γίνει μέρος του εαυτού σας για πάντα ή έχετε οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για βοήθεια. Και πάρτε μια άλλη μυρωδιά αυτής της γλυκιάς μυρωδιάς του μωρού και αντισταθείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε νότες με άλλες μητέρες. Επειδή είμαστε ο καθένας στο δικό μας ταξίδι.