Το πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό που θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε

Περιεχόμενο

• Διαδώστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα
• Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό
• Προσθέστε σνακ στο πρόγραμμα διατροφής σας μετά τον τοκετό
• Τρώτε μια δίαιτα που σας αφήνει ικανοποιημένους
• Αποδοχή βοήθειας από φίλους
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά το να ακολουθήσετε μια ακραία δίαιτα με την ελπίδα να χάσετε βάρος στην εγκυμοσύνη δεν είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε. (Και, αξίζει να αναφερθεί ότι δεν πρέπει να νιώθετε σαν εσάς χρειάζομαι για να χάσετε βάρος αμέσως.) Όταν προσαρμόζεστε στη ζωή με ένα νέο μωρό, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να πετάξετε το σώμα σας με σημαντικούς περιορισμούς. Μην αφήνετε τις ανησυχίες για φαγητό να προσθέτουν στο άγχος και τις άγρυπνες νύχτες σας καθώς προσαρμόζεστε στο νέο σας πρόγραμμα. Αντίθετα, τρώτε αυτές τις τροφές για να παραμείνετε τροφοδοτημένοι, να τρέφεστε και να ενθαρρύνετε την ανάρρωση. (Σχετικά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό)

Διαδώστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα

Το κλειδί για την ενέργειά σας δεν είναι μόνο πόσο (ή λίγο) κοιμάστε κάθε βράδυ. Αυτό που έχετε στο πιάτο σας παίζει επίσης ρόλο. «Ένα από τα βασικά πράγματα που μπορεί να κάνει μια υγιεινή διατροφή είναι να δώσει νέα μαμά σε ενέργεια», λέει η Kathy McManus, R.D., διευθύντρια του τμήματος διατροφής στο γυναικείο νοσοκομείο Brigham στη Βοστώνη. "Είναι σημαντικό να σκορπίζετε φαγητό όλη την ημέρα, έτσι ώστε να λαμβάνετε μια ίση ποσότητα θερμίδων. Αυτό θα σας δώσει διαρκή δύναμη να φροντίζετε το μωρό σας και τον εαυτό σας." (Σχετικά: Η Kayla Itsines μοιράζεται τι την ενέπνευσε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης μετά την εγκυμοσύνη)

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό

Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, θα παρατηρήσετε ότι οι θερμίδες σας προχωρούν πολύ. Θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και θα έχετε τη νοοτροπία που χρειάζεστε για αυτές τις κλήσεις τροφοδοσίας στις 3 το πρωί. Ο McManus προτείνει να τροφοδοτήσετε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα:

• Φρούτα και λαχανικά
• Ολικής αλέσεως
• Άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, βοδινό κρέας και τροφές σόγιας
• Γάλα άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά
• Φυλλώδη λαχανικά
• Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, ειδικά εάν υποφέρετε από συμπτώματα μετά τον τοκετό. Μπορείτε να πάρετε σίδηρο από εμπλουτισμένα δημητριακά, χυμό δαμάσκηνου και άπαχα κρέατα.
• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση πληγών για μητέρες που γέννησαν με καισαρική τομή. Δοκιμάστε πορτοκάλια, ντομάτες και φυσικούς χυμούς φρούτων.

Προσθέστε σνακ στο πρόγραμμα διατροφής σας μετά τον τοκετό

Αν έχετε διάθεση για σνακ, ο McManus προτείνει να επιλέξετε από τα παρακάτω:

• Κράκερ ολικής αλέσεως με χούμους
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών
• Ένα σκληρό βραστό αυγό με μερικά καρότα
• Τυρί χαμηλών λιπαρών με ένα κομμάτι φρούτο
• Φυστικοβούτυρο σε ένα μήλο
• Απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα

Τρώτε μια δίαιτα που σας αφήνει ικανοποιημένους

Αποκτήσατε το μωρό και τώρα πρέπει να πάρετε την αγαπημένη σας δίαιτα αδυνατίσματος, σωστά; Λανθασμένος. Η McManus λέει ότι πολλές γυναίκες κάνουν αυτό το λάθος επειδή επικεντρώνονται στην προσπάθεια να χάσουν το βάρος της εγκυμοσύνης τους. «Το να είσαι νέα μαμά σημαίνει ότι θα νιώθεις σοβαρή κούραση μέχρι να προσαρμοστείς στη νέα σου ρουτίνα, επομένως χρειάζεσαι μια δίαιτα που μπορεί να σε βοηθήσει να κουβαλάς, όχι μια δίαιτα που θα σε αφήνει συνεχώς να πεινάς και να νιώθεις στέρηση», λέει. (Σχετικά: 6 ύπουλοι λόγοι που δεν χάνετε βάρος)

Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας, ο McManus προτείνει να δώσετε προτεραιότητα στα τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. "Τα κεράσματα εδώ και εκεί είναι τέλεια, αλλά τόνοι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, λευκά ψωμιά και ζαχαρούχα τρόφιμα θα έχουν ελάχιστη ικανοποίηση και θα καταλήξουν να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, κάνοντάς σας πιο κουρασμένους από όσο είστε ήδη."

Αποδοχή βοήθειας από φίλους

Κάθε φορά που ένας φίλος σας ρωτά πώς μπορεί να βοηθήσει, ζητήστε του να πάρει μερικά είδη παντοπωλείου. "Οι άνθρωποι μισούν να έρχονται με άδεια χέρια όταν επισκέπτονται εσάς και το μωρό σας για πρώτη φορά", λέει ο McManus. Θα σας φανούν χρήσιμα και θα έχετε ένα λιγότερο εμπόδιο στην κατανάλωση όλων των τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που έχετε αποφασίσει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Ζητήστε τους να πάρουν γιαούρτι, ένα κουτάκι ξηρούς καρπούς και ό, τι άλλο φαγητό μπορεί να χρειαστείτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά.

"Ο τρόπος διατροφής σας είναι σημαντικός όχι μόνο για την ενέργειά σας, αλλά και για τον προσδιορισμό του πόσο γρήγορα θα νιώσετε πίσω στον παλιό σας εαυτό", λέει ο McManus. "Όσο περισσότερο τηρείτε μια υγιεινή διατροφή, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ανακάμψετε και να επιστρέψετε στην άσκηση και την καθημερινότητά σας."

Αξιολόγηση για