The Pre-Flight Tabata Workout to Do at the Airport

Περιεχόμενο

• Push-Up καρέκλας μέσα και έξω
• Ανυψωμένοι ορειβάτες με πολλαπλό σώμα
• Split Squat to Kick Out
• Άλμα κατάκλισης καρέκλας
• Αξιολόγηση για

Το ταξίδι είναι κουραστικό. Από τις κλήσεις αφύπνισης νωρίς το πρωί μέχρι την αναμονή σε ουρές ασφαλείας και την αντιμετώπιση καθυστερήσεων, δεν υπάρχει όριο στα πράγματα που θα σας κουράσουν AF - και αυτό είναι πριν καν μπείτε στο αεροπλάνο για να καθίσετε στον πισινό σας για ώρες.

Εσείς θα μπορούσε φτιάξτε ένα latte περιμένοντας στην πύλη σας ή θα μπορούσατε να ξεφορτωθείτε αυτή τη γρήγορη προπόνηση Tabata χωρίς εξοπλισμό ακριβώς εκεί που κάθεστε για ενέργεια, ενδορφίνη, και αύξηση του μεταβολισμού. Ο εκπαιδευτής Kaisa Keranen (@kaisafit) δημιούργησε την απόλυτη προπόνηση Tabata που αυξάνει την ενέργεια που καίει θερμίδες για αυτό ακριβώς. Αργήσατε για την πτήση σας; Υπέροχο τρέξιμο στην πύλη σας είναι το ζέσταμά σας. Εγγυημένα θα έχετε ακόμα αρκετό χρόνο για να κάνετε μερικούς γύρους αυτών των κινήσεων και πιθανότατα να ολοκληρώσετε ολόκληρη την προπόνηση, λαμβάνοντας υπόψη ότι διαρκεί μόνο τέσσερα λεπτά. (Ναι, πραγματικά. Η θαυματουργή προπόνηση Tabata ταιριάζει σε μια ιδρώτα σε λιγότερο από πέντε λεπτά.)

Πως δουλεύει: Βρείτε ένα ανοιχτό σημείο κατά μήκος μιας σειράς από στιβαρές καρέκλες αεροδρομίου. Κάντε κάθε κίνηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στην επόμενη. Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα δύο έως τέσσερις φορές για μια μίνι προπόνηση που θα κάνει το σώμα σας να νιώσει πολύ καλύτερα. (Ακολουθήστε το με αυτές τις διαδρομές αεροπλάνων που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.)

Push-Up καρέκλας μέσα και έξω

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδας με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών στο πάτωμα και τα χέρια στα μπράτσα μιας καρέκλας.

ΣΙ. Λυγίστε τους αγκώνες για να χαμηλώσετε σε ένα push-up, στη συνέχεια σπρώξτε εκρηκτικά τους βραχίονες της καρέκλας και προσγειωθείτε με τα χέρια επίπεδα στο κάθισμα της καρέκλας.

ΝΤΟ. Αμέσως χαμηλώστε σε ένα push-up, στη συνέχεια σπρώξτε εκρηκτικά την καρέκλα για να ανεβάσετε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Ανυψωμένοι ορειβάτες με πολλαπλό σώμα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση σανίδας με τα πόδια ψηλά σε μια καρέκλα.

ΣΙ. Οδηγήστε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, περιστρέφοντας στη μέση.

ΝΤΟ. Γρήγορη εναλλαγή, επιστρέφοντας το δεξί πόδι στην καρέκλα και οδηγώντας το αριστερό γόνατο προς τα δεξιά στον αγκώνα.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Split Squat to Kick Out

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια θέση squat με το πίσω πόδι με κορδόνια προς τα κάτω σε μια καρέκλα.

ΣΙ. Λυγίστε το μπροστινό πόδι και πηδήξτε, κρατώντας το πίσω πόδι στην καρέκλα και κλωτσώντας το μπροστινό πόδι προς τα εμπρός.

ΝΤΟ. Προσγειώσου προσεκτικά στο μπροστινό πόδι και επέστρεψε στην αρχική θέση, κάμπτοντας σε μια χαλάρωση για να ξεκινήσει η επόμενη επανάληψη.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Άλμα κατάκλισης καρέκλας

ΕΝΑ. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια στο πάτωμα, ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.

ΣΙ. Μετακινήστε το βάρος ελαφρώς προς τα εμπρός για να σπρώξετε τα πόδια και να πηδήξετε στον αέρα.

ΝΤΟ. Προσγειώσου απαλά, κάθισε αμέσως πίσω σε μια κατάληψη, χτυπώντας την καρέκλα με γλουτούς.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Αξιολόγηση για