Αποδεικνύεται, η εγκυμοσύνη μπορεί να υπερφορτίσει τις προπονήσεις σας

Περιεχόμενο

• Γυμναστείτε από νωρίς.
• Καλύτερη ελαστικότητα, λιγότερες κράμπες.
• Χαμηλή πίεση αίματος.
• Αξιολόγηση για

Ακούτε συχνά για τα αρνητικά της εγκυμοσύνης-πρωινής αδιαθεσίας! πρησμένους αστραγάλους! οσφυαλγίες!-αυτό μπορεί να κάνει την προοπτική να κολλήσετε στην άσκηση μοιάζει με μια ανηφορική μάχη. (Και, TBH, για μερικές μαμάδες είναι.) Αλλά οι μεγάλες αλλαγές που περνάει το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών περιλαμβάνουν επίσης κάποια κίνητρα για μπόνους υγείας.

"Οι περισσότερες αλλαγές οφείλονται σε αλλαγές σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και τη ρελαξίνη", λέει ο αθλητικός επιστήμονας Michele Olson, Ph.D., a Σχήμα Μέλος Trust Trust. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε περισσότερη ροή αίματος και άλλα φαινόμενα ντόμινο που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τις προπονήσεις σας. (Επικριτές προγεννητικής άσκησης, ακούστε!) Δείτε τρία από τα μεγάλα.

Γυμναστείτε από νωρίς.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται για να βοηθήσει το μωρό να μεγαλώσει. Χάρη σε αυτή την αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, «στις πρώτες 10 έως 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες έχουν ένα φυσικό φυσιολογικό πλεονέκτημα για αντοχή [άσκηση]», λέει ο Raul Artal-Mittelmark, MD, ομότιμος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Saint Louis Το

Αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε αίσθημα πιο δυνατός στα συνηθισμένα τρεξίματα ή προπονήσεις σας κατά το πρώτο τρίμηνο. (Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, άλλοι φυσιολογικοί παράγοντες παίζουν ρόλο που μπορούν να μειώσουν την αθλητική σας ικανότητα, λέει.) Όπως πάντα, πάρτε το εντάξει από το γιατρό σας: Αυτή δεν είναι η ώρα να αρχίσετε απλά να κάνετε απόσταση. (Σχετικό: Πώς να αλλάξετε τη ρουτίνα προπόνησής σας ενώ είστε έγκυος)

Καλύτερη ελαστικότητα, λιγότερες κράμπες.

Καθώς τα επίπεδα της ορμόνης χαλασίνης αυξάνονται, θα έχετε περισσότερη ευελιξία στις αρθρώσεις επειδή οι σύνδεσμοί σας θα γίνουν πιο εύκαμπτοι (επιτρέποντας στη λεκάνη να χαλαρώσει και να διευρυνθεί κατά τη γέννηση). «Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να φτάσετε και να τεντώσετε λίγο περισσότερο στην προπόνησή σας γιόγκα», λέει ο Olson. "Απλώς προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά κανέναν μυ ή άρθρωση, κάτι που θα μπορούσε να σας προκαλέσει απώλεια της ισορροπίας σας."

Εν τω μεταξύ, ο παραθυρεοειδής αδένας, που βρίσκεται στο λαιμό σας, προκαλεί την έκκριση περισσότερου ασβεστίου (για να βοηθήσει την ανάπτυξη των οστών στο έμβρυο που σχηματίζεται). «Αυτό το αυξημένο ασβέστιο βοηθά επίσης τη μαμά να μην έχει μυϊκές κράμπες και σπασμούς», λέει ο Olson.

Χαμηλή πίεση αίματος.

«Καθώς αυξάνεται η προγεστερόνη, η αντίσταση στο αγγειακό σας σύστημα μειώνεται για να επιτρέψει περισσότερη ροή αίματος στο έμβρυο», λέει ο Olson. Τι σημαίνει αυτό για εσάς: περισσότερη ροή αίματος, ροή οξυγόνου και ροή θρεπτικών συστατικών σε όλα, συμπεριλαμβανομένων των μυών σας. (Και αν δεν αισθάνεστε τα προνόμια; Μην ανησυχείτε. Η Emily Skye δεν μπορούσε να μείνει σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις εγκυμοσύνης της - και είναι απολύτως υγιές.)

Αξιολόγηση για