Τα προβιοτικά ωφελούν την καρδιακή υγεία;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα προβιοτικά;
• Τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη χοληστερόλη σας
• Μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
• Τα προβιοτικά θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια
• Τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή
• Η κατώτατη γραμμή

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου παγκοσμίως.

Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε την καρδιά σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που ωφελούν την υγεία της καρδιάς. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει πώς τα προβιοτικά μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς.

Τι είναι τα προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά μικρόβια που, όταν τρώγονται, παρέχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία ().

Τα προβιοτικά είναι συνήθως βακτήρια όπως Λακτοβακίλλοι και Bifidobacteria. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα ίδια και μπορούν να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα σας.

Στην πραγματικότητα, τα έντερα σας περιέχουν τρισεκατομμύρια μικρόβια, κυρίως βακτήρια, που επηρεάζουν την υγεία σας με πολλούς τρόπους ().

Για παράδειγμα, τα βακτήρια του εντέρου σας ελέγχουν πόση ενέργεια χωνεύετε από ορισμένα τρόφιμα. Επομένως, παίζουν σημαντικό ρόλο στο βάρος σας ().

Τα βακτήρια του εντέρου σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, την υγεία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή (,,).

Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση υγιών βακτηρίων του εντέρου, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας.

Περίληψη Τα προβιοτικά είναι ζωντανά μικρόβια που έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση υγιών μικροβίων του εντέρου, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν πολλές πτυχές της υγείας σας.

Τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη χοληστερόλη σας

Ορισμένες μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα, ιδιαίτερα σε άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Ένα από αυτά, μια ανασκόπηση 15 μελετών, εξέτασε συγκεκριμένα τις επιπτώσεις του Λακτοβακίλλοι.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χοληστερόλης: η υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL) χοληστερόλη, η οποία θεωρείται γενικά ως «καλή» χοληστερόλη και η χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL), η οποία γενικά θεωρείται ως «κακή» χοληστερόλη.

Αυτή η κριτική διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, Lactobacillus τα προβιοτικά μείωσαν σημαντικά τόσο την ολική χοληστερόλη όσο και τα «κακά» επίπεδα χοληστερόλης LDL ().

Η επισκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι δύο τύποι Lactobacillus προβιοτικά, L. plantarum και Λ. Reuteri, ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Σε μια μελέτη 127 ατόμων με υψηλή χοληστερόλη, που έλαβαν Λ. Reuteri για 9 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη κατά 9% και την «κακή» LDL χοληστερόλη κατά 12% ().

Μια μεγαλύτερη μετα-ανάλυση που συνδυάζει τα αποτελέσματα 32 άλλων μελετών βρήκε επίσης σημαντική ευεργετική επίδραση στη μείωση της χοληστερόλης ().

Σε αυτη τη ΜΕΛΕΤΗ, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus και Β. Lactis ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Τα προβιοτικά ήταν επίσης πιο αποτελεσματικά όταν ελήφθησαν από άτομα με υψηλότερη χοληστερόλη, όταν ελήφθησαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όταν ελήφθησαν σε μορφή κάψουλας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους τα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη ().

Μπορούν να δεσμευτούν με χοληστερόλη στα έντερα για να την εμποδίσουν να απορροφηθεί. Βοηθούν επίσης στην παραγωγή ορισμένων χολικών οξέων, τα οποία βοηθούν στο μεταβολισμό του λίπους και της χοληστερόλης στο σώμα σας.

Ορισμένα προβιοτικά μπορούν επίσης να παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία είναι ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του σχηματισμού χοληστερόλης από το ήπαρ.

Περίληψη Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι ορισμένα προβιοτικά, ιδιαίτερα Λακτοβακίλλοι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. Το κάνουν αυτό αποτρέποντας την παραγωγή και απορρόφηση της χοληστερόλης, καθώς και βοηθώντας τη διάσπασή της.

Μπορούν επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μπορεί να μειωθεί από ορισμένα προβιοτικά.

Μια μελέτη από 36 καπνιστές διαπίστωσε ότι η λήψη Lactobacilli plantarum για 6 εβδομάδες μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση ().

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προβιοτικά αποτελεσματικά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Μια ξεχωριστή μελέτη 156 ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση διαπίστωσε ότι δύο τύποι προβιοτικών, Λακτοβακίλλοι και Bifidobacteria, δεν είχε ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση όταν χορηγείται σε κάψουλες ή γιαούρτι ().

Ωστόσο, άλλες μεγάλες κριτικές που συνδυάζουν τα αποτελέσματα από άλλες μελέτες έχουν βρει μια συνολική ευεργετική επίδραση ορισμένων προβιοτικών στην αρτηριακή πίεση.

Μία από αυτές τις μεγάλες μελέτες διαπίστωσε μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά υπό τις ακόλουθες συνθήκες ():

• Όταν η αρτηριακή πίεση ήταν αρχικά υψηλή
• Όταν λήφθηκαν πολλοί τύποι προβιοτικών ταυτόχρονα
• Όταν τα προβιοτικά ελήφθησαν για περισσότερο από 8 εβδομάδες
• Όταν η δόση ήταν υψηλή

Μια μεγαλύτερη μελέτη που συνδύασε τα αποτελέσματα 14 άλλων μελετών, συμπεριλαμβανομένων συνολικά 702 ατόμων, διαπίστωσε ότι το προβιοτικό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση μείωσε επίσης σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ().

Περίληψη Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα προβιοτικά θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος, τα οποία είναι τύποι λίπους στο αίμα που μπορούν να συμβάλουν στην καρδιακή νόσο όταν τα επίπεδα τους είναι πολύ υψηλά.

Μια μελέτη 92 ατόμων που είχαν υψηλά τριγλυκερίδια στο αίμα διαπίστωσε ότι η λήψη δύο προβιοτικών, Lactobacillus curvatus και Lactobacillus plantarum, για 12 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τα τριγλυκερίδια του αίματος ().

Ωστόσο, μεγαλύτερες μελέτες που συνδυάζουν τα αποτελέσματα πολλών άλλων μελετών διαπίστωσαν ότι τα προβιοτικά ενδέχεται να μην επηρεάζουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Δύο από αυτές τις μεγάλες μετα-αναλύσεις, η μία που συνδυάζει 13 μελέτες και η άλλη που συνδυάζει 27 μελέτες, δεν βρήκε σημαντική ευεργετική επίδραση των προβιοτικών στα τριγλυκερίδια του αίματος (,).

Συνολικά, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους πριν εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με το εάν τα προβιοτικά μπορούν ή όχι να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος.

Περίληψη Αν και ορισμένες μεμονωμένες μελέτες δείχνουν ευεργετική επίδραση, είναι ακόμη ασαφές εάν ορισμένα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος.

Τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή

Η φλεγμονή εμφανίζεται όταν το σώμα σας ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσει μια μόλυνση ή να θεραπεύσει μια πληγή.

Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα κακής διατροφής, καπνίσματος ή ανθυγιεινού τρόπου ζωής και εάν συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις.

Μία μελέτη 127 ατόμων με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης διαπίστωσε ότι η λήψη α Lactobacillus reuteri προβιοτικό για 9 εβδομάδες μείωσε σημαντικά τις φλεγμονώδεις χημικές C-αντιδρώσες πρωτεΐνες (CRP) και το ινωδογόνο ().

Το ινωδογόνο είναι μια χημική ουσία που βοηθά το αίμα να πήξει, αλλά μπορεί να συμβάλει στις πλάκες στις αρτηρίες των καρδιακών παθήσεων. Η CRP είναι μια χημική ουσία που παράγεται από το συκώτι και εμπλέκεται στη φλεγμονή.

Μια άλλη μελέτη 30 ανδρών με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος διατροφής που περιέχει φρούτα, πλιγούρι βρώμης και τα προβιοτικά Lactobacillus plantarum για 6 εβδομάδες επίσης μείωσε σημαντικά το ινωδογόνο ().

ΠερίληψηΕάν εμφανιστεί φλεγμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις. Ορισμένα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονωδών χημικών ουσιών στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η κατώτατη γραμμή

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά μικρόβια που έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι ορισμένα προβιοτικά μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή.

Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη. Επιπλέον, δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια και μόνο μερικά μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς.

Συνολικά, εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή αρτηριακή πίεση, ορισμένα προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμα εκτός από άλλα φάρμακα, διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.