Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στην κατάθλιψη;

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργούν;
• Τι λέει η έρευνα;
• Υφιστάμενη έρευνα
• Μελλοντική έρευνα
• Πώς μπορώ να δοκιμάσω προβιοτικά για κατάθλιψη;
• Προβιοτικά προκαλούν παρενέργειες;
• Υπάρχουν κίνδυνοι;
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τα προβιοτικά έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Ίσως να τρώτε ήδη πολλά προβιοτικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι ή κιμσί, ή να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη τους.

Το σώμα σας, ειδικά το πεπτικό σας σύστημα, περιέχει φυσικά προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια. Υπάρχει ισορροπία στο σώμα σας μεταξύ χρήσιμων βακτηρίων ή προβιοτικών και πιθανώς επιβλαβών βακτηρίων. Διαταραχές σε αυτήν την ισορροπία μπορεί να συμβάλουν σε μια σειρά από συνθήκες υγείας.

Τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι εμπειρογνώμονες έστρεψαν την προσοχή τους σε μια ειδική ομάδα προβιοτικών, μερικές φορές αποκαλούμενη ψυχοβιοτική. Αυτά τα βακτήρια θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας σειράς καταστάσεων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, και να ενισχύσουν τη συνολική διάθεσή σας.

Πώς λειτουργούν;

Μπορεί να αναρωτιέστε πώς τα βακτήρια που είναι γνωστά για την προώθηση της πεπτικής υγείας μπορούν να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματα της ψυχικής υγείας. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου σας, η οποία αναφέρεται στο γαστρεντερικό σωλήνα και στον εγκέφαλό σας.

Αυτή η σύνδεση ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου (GBA). Συνδέει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό σας, με το γαστρεντερικό σας σωλήνα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι μικροοργανισμοί που ζουν στο έντερο σας, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών, παίζουν καθοριστικό ρόλο στο GBA με:

• παραγωγή και έκφραση νευροδιαβιβαστών που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη, τη διάθεση ή τις συνήθειες ύπνου
• μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, η οποία μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη
• επηρεάζοντας τη γνωστική λειτουργία και την ανταπόκρισή σας στο άγχος

Δεν είναι σαφές πώς τα προβιοτικά εκτελούν αυτές τις λειτουργίες, αλλά μια ερευνητική ανασκόπηση του 2015 υποδηλώνει ότι το GBA μπορεί να είναι ο «κρίσιμος σύνδεσμος» στην κατανόηση της κατάθλιψης και των αιτίων της. Περισσότερη έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη σε αυτό το θέμα.

Τι λέει η έρευνα;

Η υπάρχουσα έρευνα σχετικά με τα προβιοτικά για κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας είναι σε μεγάλο βαθμό ελπιδοφόρα, αλλά πολλές από τις υπάρχουσες μελέτες είναι πολύ μικρές. Αυτό καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο αποτελεσματικά είναι τα προβιοτικά για την κατάθλιψη.

Υφιστάμενη έρευνα

Τα αποτελέσματα μιας μικρής μελέτης του 2017 δείχνουν τα προβιοτικά Bifidobacterium longum Το NCC3001 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Σε μια μικρή μελέτη του 2016, τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη έλαβαν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιείχε τρία στελέχη βακτηρίων για οκτώ εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, οι περισσότεροι είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες στο Beck Depression Inventory, μια κοινή μέθοδο αξιολόγησης των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017 που εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο τα προβιοτικά επηρεάζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης διαπίστωσαν ότι η λήψη ενός ημερήσιου προβιοτικού συμπληρώματος φάνηκε να βοηθά με συμπτώματα τόσο κατάθλιψης όσο και άγχους.

Τα προβιοτικά φάνηκαν επίσης να λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, όπως φάρμακα και ψυχοθεραπεία.

Οι συγγραφείς κάθε μιας από αυτές τις μελέτες συμφωνούν γενικά ότι απαιτούνται μεγαλύτερες δοκιμές για να εξηγήσουν περαιτέρω πώς τα προβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Μελλοντική έρευνα

Οι ειδικοί εργάζονται επί του παρόντος για τον εντοπισμό συγκεκριμένων προβιοτικών που μπορεί να έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία. Τα προβιοτικά δεν είναι πανομοιότυπα, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε ποια στελέχη λειτουργούν καλύτερα για ορισμένα πράγματα.

Επιπλέον, οι οδηγίες δοσολογίας βασίζονται στη χρήση προβιοτικών για πεπτικά προβλήματα. Ένας άλλος σημαντικός τομέας της έρευνας θα περιλαμβάνει την εύρεση των κατάλληλων δόσεων για κατάθλιψη, άγχος και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Αυτός ο τομέας της έρευνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος, επειδή οι άνθρωποι γενικά δεν αντιμετωπίζουν συμπτώματα ψυχικής υγείας με πανομοιότυπους τρόπους. Ομοίως, τα προβιοτικά μπορεί να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα για κάθε άτομο.

Ορισμένοι παράγοντες, όπως η γενετική, η έκθεση σε βακτήρια και οι εμπειρίες ζωής, μπορούν να επηρεάσουν τη μοναδική σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τόσο τα συμπτώματα κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε όσο και τα προβιοτικά που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Πώς μπορώ να δοκιμάσω προβιοτικά για κατάθλιψη;

Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε προβιοτικά συμπληρώματα για κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Τα προβιοτικά θεωρούνται ασφαλή στη χρήση, αλλά είναι γενικά καλή ιδέα να λάβετε τις συμβουλές τους πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα ή φάρμακο.

Σε κλινικές δοκιμές, Lactobacillus και Bifidobacterium Τα βακτήρια φαίνεται να είναι πιο χρήσιμα για την ψυχική υγεία. Μπορείτε να αγοράσετε προβιοτικά μίγματα στο Amazon, όπως αυτό, που συνδυάζουν στελέχη και των δύο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως:

• γιαούρτι
• τέμπε
• miso
• τόφου
• ξυνολάχανο

Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τη σύσταση του κατασκευαστή για δοσολογία.Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η λήψη περισσότερων από το προτεινόμενο ποσό προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα.

Τα προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες κατάθλιψης. Μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στα συμπτώματά σας μετά την έναρξη προβιοτικών, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε άλλες θεραπείες.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά. Η απότομη διακοπή αυτών των φαρμάκων μπορεί να έχει δυνητικά σοβαρές ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις.

Αντ 'αυτού, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε ένα σχέδιο που θα σας επιτρέψει να μειώσετε αργά το φάρμακό σας, εάν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει να κάνετε.

Προβιοτικά προκαλούν παρενέργειες;

Τα προβιοτικά γενικά δεν προκαλούν παρενέργειες. Όταν το κάνουν, είναι συνήθως ήπια.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν φούσκωμα, αέρια ή διάρροια για λίγες ημέρες ενώ αρχικά λαμβάνουν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.

Σταματήστε να παίρνετε το συμπλήρωμα εάν αντιμετωπίσετε:

• πόνος στο στομάχι
• αέριο ή φούσκωμα που δεν εξαφανίζεται
• γενική γαστρεντερική δυσφορία

Εάν αισθανθείτε πόνο στο στομάχι, επίμονο αέριο ή φούσκωμα ή άλλη γαστρεντερική δυσφορία, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το προβιοτικό και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε ξανά.

Μπορεί να παίρνετε πάρα πολύ ή πρέπει να μεταβείτε σε διαφορετικό μείγμα προβιοτικών στελεχών. Η λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη δόση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο, αέριο και φούσκωμα.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Τα προβιοτικά είναι αρκετά ασφαλή, κυρίως επειδή υπάρχουν ήδη φυσικά στο σώμα σας. Βρίσκονται επίσης σε πολλά τρόφιμα που πιθανώς ήδη τρώτε.

Ωστόσο, εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή καρκίνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα προβιοτικά, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σύστημά σας. Μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών και ορισμένων αντιμυκητιασικών θεραπειών.

Είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε:

• έγκυος
• Θηλασμός
• ζουν με χρόνια κατάσταση υγείας

Όταν μιλάτε με τον παροχέα σας, φροντίστε να τους ενημερώσετε για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς συνταγή, βιταμινών ή άλλων συμπληρωμάτων.

Η κατώτατη γραμμή

Τα προβιοτικά είναι μια πολλά υποσχόμενη πιθανή θεραπεία για κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πόσο αποτελεσματικά είναι.

Εν τω μεταξύ, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα εάν θέλετε να προσθέσετε ένα νέο στοιχείο στο σχέδιο θεραπείας κατάθλιψης. Απλώς φροντίστε να παρακολουθείτε άλλες συνεχιζόμενες θεραπείες.