Πρέπει να χρησιμοποιείτε προβιοτικά για δυσκοιλιότητα;

Περιεχόμενο

• Επιδράσεις σε διάφορους τύπους δυσκοιλιότητας
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Παιδική δυσκοιλιότητα
• Εγκυμοσύνη
• Φάρμακα
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά
• Η κατώτατη γραμμή

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει περίπου το 16% των ενηλίκων παγκοσμίως ().

Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους να στραφούν σε φυσικές θεραπείες και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως τα προβιοτικά.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ευεργετικά βακτήρια που βρίσκονται φυσικά σε ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το kombucha, το κεφίρ, το λάχανο τουρσί και το tempeh. Πωλούνται επίσης ως συμπληρώματα.

Όταν καταναλώνεται, τα προβιοτικά ενισχύουν το μικρόβιο του εντέρου - τη συλλογή ευεργετικών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα που βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονής, της ανοσολογικής λειτουργίας, της πέψης και της υγείας της καρδιάς ().

Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης προβιοτικών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, τη λειτουργία του ήπατος και την υγεία του δέρματος. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να κάνουν τα επιβλαβή βακτήρια λιγότερο πιθανό να πολλαπλασιαστούν στο έντερο σας ().

Αυτό το άρθρο σας λέει εάν τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Επιδράσεις σε διάφορους τύπους δυσκοιλιότητας

Τα προβιοτικά έχουν μελετηθεί για τις επιπτώσεις τους στη δυσκοιλιότητα σε ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων.

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια πεπτική διαταραχή που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα ().

Τα προβιοτικά χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν τα συμπτώματα IBS, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας.

Μια ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι τα προβιοτικά μείωσαν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και βελτίωσαν τις συνήθειες του εντέρου, φούσκωμα και ποιότητα ζωής σε άτομα με IBS ().

Μια άλλη μελέτη σε 150 άτομα με IBS αποκάλυψε ότι η συμπλήρωση με προβιοτικά για 60 ημέρες βοήθησε στη βελτίωση της κανονικότητας του εντέρου και της συνοχής των κοπράνων ().

Επιπλέον, σε μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 274 άτομα, πίνοντας ένα πλούσιο σε προβιοτικά, ζυμωμένο ποτό γάλακτος αύξησε τη συχνότητα των κοπράνων και μείωσε τα συμπτώματα IBS ().

Παιδική δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά είναι συχνή και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως διατροφή, οικογενειακό ιστορικό, τροφικές αλλεργίες και ψυχολογικά ζητήματα ().

Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 6 μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών για 3-12 εβδομάδες αύξησε τη συχνότητα των κοπράνων σε παιδιά με δυσκοιλιότητα, ενώ μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 48 παιδιά συνέδεσε αυτό το συμπλήρωμα με βελτιωμένη συχνότητα και συνέπεια των κινήσεων του εντέρου (,).

Ωστόσο, άλλες μελέτες παρέχουν μικτά αποτελέσματα. Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα ().

Εγκυμοσύνη

Έως και το 38% των εγκύων γυναικών εμφανίζουν δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να προκληθεί από προγεννητικά συμπληρώματα, ορμονικές διακυμάνσεις ή αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα ().

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.

Σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 60 έγκυες γυναίκες με δυσκοιλιότητα, τρώγοντας 10,5 ουγκιές (300 γραμμάρια) προβιοτικού γιαουρτιού εμπλουτισμένου με Bifidobacterium και Lactobacillus τα βακτήρια αύξησαν καθημερινά τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και βελτίωσαν αρκετά συμπτώματα δυσκοιλιότητας ().

Σε μια άλλη μελέτη σε 20 γυναίκες, η λήψη προβιοτικών που περιείχαν ένα μείγμα στελεχών βακτηρίων αύξησε τη συχνότητα της κίνησης του εντέρου και βελτίωσε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, όπως στένωση, πόνο στο στομάχι και την αίσθηση της ατελούς εκκένωσης ().

Φάρμακα

Διάφορα φάρμακα μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα, όπως οπιοειδή, χάπια σιδήρου, αντικαταθλιπτικά και ορισμένες θεραπείες για τον καρκίνο (,).

Συγκεκριμένα, η χημειοθεραπεία είναι η κύρια αιτία δυσκοιλιότητας. Περίπου το 16% των ατόμων που υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου παρουσιάζουν δυσκοιλιότητα ().

Σε μια μελέτη σε σχεδόν 500 άτομα με καρκίνο, το 25% ανέφερε βελτιώσεις στη δυσκοιλιότητα ή τη διάρροια μετά τη λήψη προβιοτικών. Εν τω μεταξύ, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 100 άτομα, τα προβιοτικά βελτίωσαν τη δυσκοιλιότητα που προκλήθηκε από χημειοθεραπεία στο 96% των συμμετεχόντων (,).

Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να ωφελήσουν εκείνους που αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα που προκαλείται από συμπληρώματα σιδήρου.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη 2 εβδομάδων σε 32 γυναίκες σημείωσε ότι η λήψη προβιοτικών μαζί με ένα συμπλήρωμα σιδήρου καθημερινά αύξησε την κανονικότητα του εντέρου και την εντερική λειτουργία, σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου ().

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που προκαλείται από άλλα φάρμακα, όπως τα ναρκωτικά και τα αντικαταθλιπτικά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα προβιοτικά μπορεί να θεραπεύσουν τη δυσκοιλιότητα και τη δυσκοιλιότητα στην παιδική ηλικία που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, το IBS και ορισμένα φάρμακα.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αν και τα προβιοτικά θεωρούνται γενικά ασφαλή, έχουν μερικές παρενέργειες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη.

Όταν αρχίζετε να τα παίρνετε, μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως κράμπες στο στομάχι, ναυτία, αέρια και διάρροια ().

Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν με τη συνεχιζόμενη χρήση.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, όπως αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης, σε άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα ().

Επομένως, εάν έχετε υποκείμενες καταστάσεις υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε προβιοτικά.

Τα προβιοτικά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, τα οποία συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς να επιλέξετε και να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά

Η επιλογή του σωστού προβιοτικού είναι το κλειδί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, καθώς ορισμένα στελέχη μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο άλλα.

Αναζητήστε συμπληρώματα που περιέχουν τα ακόλουθα στελέχη βακτηρίων, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη δοσολογία για προβιοτικά, τα περισσότερα συμπληρώματα συσκευάζουν 1-10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs) ανά μερίδα (26).

Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και σκεφτείτε να μειώσετε τη δόση σας εάν εμφανίσετε επίμονες παρενέργειες.

Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να λειτουργήσουν, κολλήστε σε έναν συγκεκριμένο τύπο για 3-4 εβδομάδες για να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά του πριν από την αλλαγή.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προβιοτικών τροφίμων στη διατροφή σας.

Τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi, το kombucha, το κεφίρ, το natto, το tempeh και το λάχανο τουρσί είναι όλα πλούσια σε ευεργετικά βακτήρια, καθώς και πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Ορισμένα στελέχη προβιοτικών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων, μπορείτε να φάτε ζυμωμένα τρόφιμα για να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών.

Η κατώτατη γραμμή

Τα προβιοτικά προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία μπορεί να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα ().

Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα ή πεπτικά προβλήματα όπως το IBS.

Τα προβιοτικά είναι σε μεγάλο βαθμό ασφαλή και αποτελεσματικά, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή για τη βελτίωση της κανονικότητας του εντέρου.