Πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στον καφέ σας;

Περιεχόμενο

• Οφέλη από την προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ
• Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησής σας
• Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Πώς να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στον καφέ σας
• Η κατώτατη γραμμή

Η προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ είναι μια από τις τελευταίες τάσεις ευεξίας.

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται παράξενος συνδυασμός, πολλοί ισχυρίζονται ότι αυξάνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τις προπονήσεις.

Αυτό το άρθρο εξετάζει την επιστήμη για να σας πει εάν πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στον καφέ σας.

Οφέλη από την προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ

Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ σας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως ισχυρίζονται οι λάτρεις.

Μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησής σας

Ο συνδυασμός πρωτεϊνικής σκόνης με καφέ μπορεί να βελτιώσει τις προπονήσεις σας.

Ο καφές είναι πλούσιος σε καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να βελτιώσει τις συστολές των μυών σας και την αντίσταση στην κόπωση όταν το καταναλώνετε εντός 60 λεπτών πριν από την άσκηση (1, 2).

Ομοίως, η πρωτεΐνη σε σκόνη παρέχει στους μυς σας τα δομικά στοιχεία που χρειάζονται για να ανακάμψουν από την άσκηση, να αναπτυχθούν και να γίνουν πιο δυνατοί (3, 4).

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που ασκούν τακτικά άσκηση αντίστασης ωφελούνται περισσότερο από την κατάποση 0,7-1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (1,6-2,2 γραμμάρια ανά kg) σωματικού βάρους (4, 5, 6).

Τούτου λεχθέντος, η λήψη πρωτεΐνης αμέσως πριν από την προπόνηση φαίνεται λιγότερο κρίσιμη από ό, τι πιστεύαμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε πρωτεΐνες χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων (5, 7).

Ωστόσο, η προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ παραμένει ένας βολικός τρόπος φόρτωσης τόσο στην καφεΐνη όσο και στην πρωτεΐνη.

Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες

Ένα συνήθως αναφερόμενο όφελος στην προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ είναι ότι βοηθά τους ανθρώπους που παραλείπουν τακτικά το πρωινό να πληρούν τις καθημερινές τους ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη πιθανότατα καταναλώνεται καλύτερα για αρκετές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν είστε σωματικά δραστήριοι και ελπίζετε να χτίσετε μυς ή να αυξήσετε τη δύναμη (8).

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας μπορεί να μπορεί να χρησιμοποιεί μόνο περίπου 0,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (0,5 γραμμάρια ανά κιλό) σωματικού βάρους κάθε φορά για σκοπούς ανάπτυξης μυών (8).

Για κάποιον που ζυγίζει 154 κιλά (70 κιλά), αυτό ισοδυναμεί με περίπου 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Οτιδήποτε πάνω από αυτό το ποσό χρησιμοποιείται είτε για την παραγωγή ενέργειας είτε εκκρίνεται μέσω των ούρων σας (8).

Έτσι, η προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να διαδώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης πιο αποτελεσματικά.

Παρόλα αυτά, ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό είναι μια ακόμη καλύτερη στρατηγική, καθώς βοηθά στην εκπλήρωση των ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, εκτός από τις πρωτεΐνες.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης στον καφέ σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη μειώνει την πείνα και προάγει τα συναισθήματα της πληρότητας, η προσθήκη του στον καφέ σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει για περισσότερο - και πιθανώς να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε αργότερα την ημέρα (9).

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να προσφέρει μια μικρή ώθηση στον μεταβολισμό, επειδή απαιτεί από το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες για να την διαλύσει από ό, τι οι υδατάνθρακες ή τα λίπη (10).

Τέλος, η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε σωματικό λίπος (11, 12).

Η καφεΐνη έχει πιθανά οφέλη απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών της πείνας και αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών πληρότητας (13).

Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση τακτικού καφέ με πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό είναι πιθανό να προσφέρει τα ίδια οφέλη.

Η ανάδευση σκόνης πρωτεΐνης στον καφέ μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη απώλεια βάρους και απόδοση στην προπόνηση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αν και ο καφές με πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να ωφελήσει εκείνους που συνήθως δεν τρώνε ή πίνουν τίποτα το πρωί, πιθανότατα δεν βοηθά εκείνους που τρώνε ένα ισορροπημένο, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό μαζί με τον κανονικό καφέ.

Οι πρωτεΐνες σε σκόνη παραμένουν κατώτερες από ολόκληρες τροφές, επειδή ολόκληρες πηγές πρωτεΐνης περιέχουν επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα και ευεργετικές ενώσεις που σπάνια βρίσκονται σε πρωτεΐνες σε σκόνη.

Επιπλέον, οι σκόνες πρωτεΐνης μερικές φορές είναι φορτωμένες με ζάχαρη, πληρωτικά, τεχνητά γλυκαντικά και άλλα πρόσθετα. Κινδυνεύουν επίσης να μολυνθούν με βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα και άλλα συστατικά που δεν αναφέρονται στην ετικέτα (14).

Επομένως, παραμένει καλύτερο να επιλέγετε ολόκληρα, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα έναντι πρωτεϊνικών σκονών όποτε είναι δυνατόν.

Η προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ είναι κατώτερη από την κατανάλωση πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες παράλληλα με τον καφέ. Οι πρωτεΐνες σε σκόνη όχι μόνο μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, τεχνητά γλυκαντικά και πρόσθετα, αλλά επίσης κινδυνεύουν να μολυνθούν με επιβλαβείς ενώσεις.

Πώς να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη στον καφέ σας

Η προσθήκη πρωτεΐνης στον καφέ σας είναι μια απλή διαδικασία, αρκεί να έχετε κατά νου κάποιους δείκτες.

Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να συσσωρευτούν, ειδικά όταν προστίθενται σε ζεστά ροφήματα όπως ο καφές. Για να το αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να προσθέσετε μόνο λίγη σκόνη πρωτεΐνης κάθε φορά ενώ ανακατεύετε συνεχώς.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ, αλλά για να μην το σπάσει, φροντίστε να αφαιρέσετε το πλαστικό ένθετο στο καπάκι για να αφήσετε τον ατμό να διαφύγει. Ένα μπλέντερ βύθισης λειτουργεί επίσης, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε μπλέντερ που δεν επιτρέπουν τη διαφυγή ατμού.

Εναλλακτικά, ψύξτε τον καφέ σας με κρέμα γάλακτος, γάλα ή πάγο εκ των προτέρων, ή απλά προσθέστε πρωτεΐνη σε σκόνη στον κρύο καφέ.

Η πρωτεΐνη σε σκόνη προστίθεται ευκολότερα στον κρύο καφέ. Εάν θέλετε να τον προσθέσετε σε ζεστό καφέ, χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ ή ανακατεύετε συνεχώς για να αποφύγετε τη δημιουργία συσσωματωμάτων.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί λάτρεις της υγείας προωθούν την προσθήκη πρωτεΐνης σε σκόνη στον πρωινό καφέ σας.

Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για τα άτομα που παραλείπουν τακτικά το πρωινό να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη. Επιπλέον, ο συνδυασμός πρωτεϊνών και καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος και να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας.

Ωστόσο, το να τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό με το φλιτζάνι του joe παραμένει ένας ανώτερος, πιο θρεπτικός τρόπος για να επιτύχετε αυτά τα ίδια οφέλη - και με πολλά λιγότερα μειονεκτήματα.