Αποδεδειγμένες συμβουλές για απώλεια βάρους και συμβουλές γυμναστικής

Περιεχόμενο

• Μεγιστοποιήστε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους και συμβουλές γυμναστικής.
• Τρεις συμβουλές διατροφής
• Δύο συμβουλές γυμναστικής
• Δείτε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης και τις ρουτίνες προπόνησης δύναμης για εξαιρετικά αποτελέσματα.
• Επιπλέον, εδώ είναι οι τελευταίες από τις εξαιρετικά αποτελεσματικές συμβουλές μας για απώλεια βάρους.
• Αξιολόγηση για

Μεγιστοποιήστε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους και συμβουλές γυμναστικής.

Ακούτε τις ίδιες παλιές συμβουλές απώλειας βάρους ξανά και ξανά: «Τρώτε καλά και ασκηθείτε». Δεν έχει περισσότερα; Πράγματι υπάρχει! Σας αποκαλύπτουμε αποδεδειγμένες συμβουλές διατροφής και συμβουλές φυσικής κατάστασης για να χάσετε βάρος, να το κρατήσετε μακριά και να παραμείνετε υγιείς και με κίνητρο.

Τρεις συμβουλές διατροφής

1. Τρώτε εννέα μερίδες καλοκαιρινών φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Γεμάτο με βιταμίνες Α, C και Ε, φυτοχημικά, μέταλλα, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, τα προϊόντα είναι υγιεινά, χορταστικά και φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Απολαύστε το σε γεύματα, σνακ και πριν/μετά την άσκηση για να παραμείνετε χορτάτοι, να νιώσετε ενέργεια και να χάσετε βάρος, λέει η διατροφολόγος με έδρα το Σιάτλ, Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να διατηρήσετε την ενέργεια και να χάσετε βάρος -- περισσότερο εάν οι ρουτίνες προπόνησής σας γίνονται σε εξωτερικούς χώρους ή είναι επίπονες, λέει ο Kleiner. "Για να χτίσεις μυς και να αυξήσεις τον μεταβολισμό, πρέπει να κάψεις λίπος. Και δεν μπορείς να χτίσεις μυς και να κάψεις λίπος αν δεν είσαι καλά ενυδατωμένη", λέει. "Πίνοντας άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να σας κρατήσει ενεργητικούς για άσκηση."
3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές μαγειρέματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αποφύγετε το τηγάνισμα και το σοτάρισμα με βούτυρο και χρησιμοποιήστε πιο λεπτές τεχνικές όπως το ψήσιμο στον ατμό, το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα (το μπάρμπεκιου είναι ιδανικό για αυτό) ή το τηγάνισμα.

Δύο συμβουλές γυμναστικής

1. Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά καρδιο τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μια σύντομη διάρκεια δραστηριότητας υψηλής έντασης στις ρουτίνες καρδιακής προπόνησης θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό για δύο έως τέσσερις ώρες, λέει ο Kevin Lewis, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του State of the Art Fitness στο Woodland Hills, Καλιφόρνια. Μια καλή προπόνηση καρδιο , όπως μια ώρα μέτριας πεζοπορίας ή ποδηλασίας καίει περίπου 300 θερμίδες και 380 θερμίδες αντίστοιχα. Ή δοκιμάστε ένα νέο άθλημα (in-line πατινάζ, σέρφινγκ) για να ξεσπάσετε και να δουλέψετε τους μύες που συνήθως δεν στοχεύετε.
2. "Βάρος" έξω. Μόνο δύο ρουτίνες προπόνησης συνολικής δύναμης 30 λεπτών την εβδομάδα θα ενισχύσουν και θα χτίσουν τους μυς που εργάζεστε και θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας, λέει ο Lewis. "Ο στόχος [για τις ρουτίνες προπόνησης δύναμης] είναι να χτίσουμε μια μυϊκή μάζα, η οποία θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων", λέει.

Ανακαλύψτε ακόμη περισσότερες ρουτίνες προπόνησης και συμβουλές διατροφής που λειτουργούν πραγματικά.

[header = Περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές και συμβουλές για απώλεια βάρους για ρουτίνες καρδιο προπόνησης από το Shape.]

Δείτε πώς μπορείτε να τροποποιήσετε τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης και τις ρουτίνες προπόνησης δύναμης για εξαιρετικά αποτελέσματα.

1. Διαλύστε το. Έχετε χρόνο μόνο για τη μισή συνηθισμένη προπόνηση μιας ώρας; Πηγαίνετε ούτως ή άλλως ή κάντε δύο 30λεπτες ρουτίνες καρδιοπροπόνησης ή ρουτίνες προπόνησης δύναμης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, λέει ο Lewis.
2. Προπονηθείτε για μαραθώνιο, μίνι-τρίαθλο ή περιπέτεια με σακίδια πλάτης για να αποσπάσετε την εστίαση από την απώλεια βάρους και να το βάλετε στην απόκτηση δύναμης, ταχύτητας ή/και αντοχής. Θα χάσετε βάρος φυσικά εάν ισορροπήσετε την πρόσληψη θερμίδων και παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας.
3. Αποφύγετε την πλήξη της άσκησης εναλλάσσοντας τις ρουτίνες γυμναστικής, δοκιμάζοντας νέες μηχανές και μαθήματα (γιόγκα, Spinning, Pilates, kickboxing) ή βγαίνοντας έξω για πεζοπορία, ποδηλασία κ.λπ.
4. Ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι δεν σας φαίνεται σωστό - αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, αναπτύσσετε πόνους στο στήθος, αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή κουρασμένοι, αισθάνεστε δίψα, ζαλάδα ή ζάλη - σταματήστε και ελέγξτε το. Εάν η ανάπαυση δεν φαίνεται να απαλλάσσει την ανησυχία σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα υγείας νωρίς αντί να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και να χάσετε όλη την ορμή, λέει ο Lewis.

Επιπλέον, εδώ είναι οι τελευταίες από τις εξαιρετικά αποτελεσματικές συμβουλές μας για απώλεια βάρους.

1. Βάλτε έναν στόχο. Μάθετε γιατί θέλετε να χάσετε κιλά (και αν χρειάζεται) και βεβαιωθείτε ότι είναι ένας υγιής και ρεαλιστικός στόχος, λέει ο Kleiner. Να μπορώ να πω "έχασα βάρος!" μπορεί να είναι εξίσου ανταμείβοντας με το να ταιριάζεις στο πιο λεπτό τζιν σου.

Αξιολόγηση για