Είναι τα μωβ καρότα πιο υγιή; Διατροφή, οφέλη και χρήσεις

Περιεχόμενο

• Ιστορία και Διατροφή
• Θρέψη
• Περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά
• Μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα
• Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους
• Μπορεί να ωφελήσει ορισμένες ιατρικές παθήσεις
• Μεταβολικό σύνδρομο
• Κολίτιδα και φλεγμονώδεις εντερικές καταστάσεις
• Εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Τα καρότα είναι νόστιμα λαχανικά που διατίθενται σε διάφορα χρώματα.

Τα μοβ καρότα είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακά και παρέχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία ειδικά για τα πορφυρά φρούτα και λαχανικά.

Όλοι οι τύποι καρότων είναι εξαιρετικά θρεπτικοί, αλλά τα μωβ καρότα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι καταπολεμούν τη φλεγμονή και ωφελούν ορισμένες συνθήκες υγείας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη των μοβ καρότων και σας δίνει συμβουλές για το πώς να προσθέσετε αυτά τα ζωντανά λαχανικά στη διατροφή σας.

Ιστορία και Διατροφή

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι οραματίζονται ένα πορτοκαλί λαχανικό όταν απεικονίζουν ένα καρότο, τα καρότα ήταν αρχικά μοβ ή λευκά.

Στην πραγματικότητα, η πρώτη ένδειξη της χρήσης καρότων ως καλλιέργειας τροφίμων ήταν στο Ιρανικό Οροπέδιο και στην Περσική Αυτοκρατορία τον 10ο αιώνα μ.Χ. - αυτά τα αρχαία καρότα ήταν μοβ και λευκά (1).

Το μοντέρνο, πορτοκαλί καρότο προέρχεται πιθανώς από μια νέα φυλή κίτρινων καρότων, τα οποία αναπτύχθηκαν ως αποτέλεσμα γενετικής μετάλλαξης.

Τα κόκκινα και μοβ καρότα θεωρούνται ανατολικές ποικιλίες, ενώ τα κίτρινα, πορτοκαλί ή άσπρα καρότα είναι γνωστά ως καρότα δυτικού τύπου.

Τα καρότα ανατολικού τύπου έχουν αντικατασταθεί σε μεγάλο βαθμό από τα πορτοκαλί δυτικά είδη που είναι κοινά στα σημερινά παντοπωλεία.

Θρέψη

Όλα τα καρότα - ανεξάρτητα από το χρώμα τους - είναι γεμάτα με μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη C, μαγγάνιο, βιταμίνη Α και ορισμένες βιταμίνες Β (2).

Επιπλέον, είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες, με 1 φλιτζάνι (128 γραμμάρια) ωμά καρότα να παράγουν μόλις 52 θερμίδες.

Αυτό που κάνει τα μωβ καρότα διατροφικά μοναδικά είναι η περιεκτικότητά τους στα αντιοξειδωτικά ανθοκυανίνες.

Οι ανθοκυανίνες ανήκουν στην οικογένεια πολυφαινολών αντιοξειδωτικών και βρίσκονται σε μωβ φρούτα και λαχανικά όπως βατόμουρα, σταφύλια, μοβ πατάτες, μωβ λάχανο και μοβ καρότα (3).

Τα αντιοξειδωτικά όπως οι ανθοκυανίνες βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από το οξειδωτικό στρες, το οποίο αναφέρεται σε μια ανισορροπία μεταξύ των αντιδραστικών μορίων που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας.

Το οξειδωτικό στρες έχει συνδεθεί με καταστάσεις υγείας όπως καρκίνος, ψυχική παρακμή, καρδιακές παθήσεις και γήρανση (4).

Περίληψη Τα μωβ καρότα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως ίνες και κάλιο. Επιπλέον, όπως και άλλα πορφυρά φρούτα και λαχανικά, περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες, τα οποία ωφελούν την υγεία σας.

Περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά

Οι ανθοκυανίνες είναι αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που έχουν πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε τροφές πλούσιες σε ανθοκυανίνη - όπως μωβ καρότα - μπορεί να προστατεύσουν από ορισμένες συνθήκες υγείας, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με φλεγμονή.

Οι ανθοκυανίνες δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες μειώνοντας δυνητικά επιβλαβείς ενώσεις όπως προφλεγμονώδεις κυτοκίνες. Η μείωση αυτών των ενώσεων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων (5).

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 24 μελετών έδειξε ότι τα άτομα που τρώνε δίαιτες πλούσιες σε ανθοκυανίνη είχαν σημαντικά βελτιωμένη ροή αίματος και καλύτερη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων από εκείνους που δεν το έκαναν (6).

Η κακή ροή του αίματος και η ανεπαρκής λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων είναι κοινές αιτίες καρδιακών παθήσεων - γι 'αυτό η βελτίωση αυτών των παραγόντων κινδύνου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρδιακών παθήσεων.

Μια άλλη μεγάλη μελέτη σε περισσότερες από 34.000 γυναίκες συσχετίστηκαν με την κατανάλωση 0,2 mg ανθοκυανινών την ημέρα με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (7).

Οι ανθοκυανίνες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύουν από την ψυχική παρακμή.

Μια ανασκόπηση επτά μελετών έδειξε ότι ορισμένα διανοητικά αποτελέσματα - συμπεριλαμβανομένης της λεκτικής μάθησης και της μνήμης - βελτιώθηκαν σε παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ανθοκυανίνη (8).

Επιπλέον, μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ανθοκυανίνη μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (9, 10).

Εκτός από τις ανθοκυανίνες, τα πορφυρά καρότα περιέχουν άλλα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης, όπως το χλωρογόνο οξύ και το καφεϊκό οξύ. Στην πραγματικότητα, τα μωβ καρότα παρέχουν, κατά μέσο όρο, εννέα φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης από τα καρότα άλλων χρωμάτων (11).

Οι πολυφαινόλες έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ψυχικής παρακμής και ορισμένων τύπων καρκίνου (12).

Περίληψη Τα πορφυρά καρότα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ανθοκυανίνες, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που αποδεικνύεται ότι προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, ψυχική παρακμή και διαβήτη.

Μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα

Μελέτες δείχνουν ότι τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα πορφυρά καρότα έχουν ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων στην οποία οι αρουραίοι εκτέθηκαν σε μια ένωση που προάγει τον καρκίνο διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν μια δίαιτα συμπληρωμένη με πορφυρό εκχύλισμα καρότου είχαν λιγότερη καρκινική ανάπτυξη από ό, τι σε μια κανονική διατροφή

Παρομοίως, μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων παρατηρούν ότι οι ανθοκυανίνες μπορεί να αναστέλλουν την ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκίνων του μαστού, του ήπατος, του δέρματος, του αίματος και του παχέος εντέρου (14).

Μια μελέτη σε 923 άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου και σε 1.846 άτομα χωρίς καρκίνο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλή πρόσληψη μωβ λαχανικών και φρούτων είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου από τις γυναίκες που έτρωγαν λιγότερα πορφυρά προϊόντα (15).

Άλλες μελέτες δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες (16).

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε όλα τα είδη καρότων μπορεί να προστατεύσουν από τον καρκίνο του μαστού.

Μια ανασκόπηση δέκα μελετών σε 141.187 γυναίκες συσχετίστηκε με υψηλή πρόσληψη όλων των τύπων καρότων με 21% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού (17).

Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά γενικά - συμπεριλαμβανομένων των καρότων - έχουν συνδεθεί με έναν συνολικό μειωμένο κίνδυνο καρκίνου (18).

Περίληψη Η κατανάλωση μωβ καρότων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους

Μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιες σε λαχανικά δίαιτες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τους ανθρώπους που τρώνε λιγότερα λαχανικά (19).

Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά όπως τα καρότα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά είναι εξαιρετικά θρεπτικά, καθιστώντας τα φαγητά φιλικά προς την απώλεια βάρους.

Η αντικατάσταση των θερμίδων, των επεξεργασμένων σνακ και των γευμάτων με γεύματα και σνακ με βάση τα λαχανικά μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε υγιή απώλεια βάρους.

Τα μωβ καρότα είναι μια καλή πηγή διαλυτών ινών, η οποία βοηθά στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής αυξάνοντας τις ορμόνες που παράγουν συναισθήματα πληρότητας όπως το πεπτίδιο YY (20)

Μια μελέτη σε 100 γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν 1,6 φλιτζάνια (200 γραμμάρια) ολόκληρων καρότων στο μεσημεριανό γεύμα αισθάνθηκαν σημαντικά πιο γεμάτοι και έτρωγαν σημαντικά λιγότερα όλη την υπόλοιπη ημέρα σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έτρωγαν ολόκληρα καρότα (21).

Επιπλέον, μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερους από 124.000 ανθρώπους συσχετίστηκε με αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ανθοκυανίνη, όπως μοβ καρότα, με μεγαλύτερη απώλεια βάρους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες (22).

Περίληψη Τα μοβ καρότα είναι πολύ θρεπτικά και έχουν θερμίδες. Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με περισσότερα πιάτα με βάση τα λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μπορεί να ωφελήσει ορισμένες ιατρικές παθήσεις

Η έρευνα δείχνει ότι τα μωβ καρότα μπορεί να ωφελήσουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού συνδρόμου και των φλεγμονωδών εντερικών παθήσεων.

Μεταβολικό σύνδρομο

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων, όπως το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς και η υψηλή χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και θνησιμότητας όλων των αιτιών (23).

Οι ανθοκυανίνες που βρίσκονται στα πορφυρά καρότα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα - δύο συμπτώματα μεταβολικού συνδρόμου (24).

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα μωβ καρότα μπορούν επίσης να βελτιώσουν άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο.

Μια μελέτη σε αρουραίους με μεταβολικό σύνδρομο διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πορφυρό χυμό καρότου βελτίωσε ή ανέστρεψε όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μεταβολική νόσο, όπως λιπαρό ήπαρ, υψηλό σάκχαρο, υψηλή αρτηριακή πίεση και δυσκαμψία των καρδιακών μυών (25).

Μια άλλη μελέτη 8 εβδομάδων σημείωσε ότι οι αρουραίοι με μεταβολικό σύνδρομο σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που συμπληρώθηκε με μωβ καρότα παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση και στην αντίσταση στην ινσουλίνη από τους αρουραίους στην ομάδα ελέγχου (26).

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για τις επιδράσεις των μοβ καρότων στο μεταβολικό σύνδρομο.

Κολίτιδα και φλεγμονώδεις εντερικές καταστάσεις

Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) ορίζεται ως χρόνια φλεγμονή σε ολόκληρο ή μέρος της πεπτικής οδού.

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι τα μωβ καρότα μπορεί να ωφελήσουν ορισμένες φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, όπως η ελκώδης κολίτιδα.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα ποντίκια με κολίτιδα που έπαιρναν μωβ σκόνη καρότου είχαν μειωμένα επίπεδα προφλεγμονωδών πρωτεϊνών στο αίμα, όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκου-α και η ιντερλευκίνη-6, σε σύγκριση με άλλες θεραπείες (27).

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων που εξέτασε τις επιδράσεις του εκχυλίσματος μωβ καρότου στη μείωση της φλεγμονής των εντερικών κυττάρων είχε παρόμοια αποτελέσματα (28).

Οι ερευνητές σε αυτές τις μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των πορφυρών καρότων πιθανότατα οφείλονταν στην ισχυρή αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνη.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι τα μωβ καρότα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση των συμπτωμάτων της μεταβολικής νόσου και στη βελτίωση της φλεγμονής που σχετίζεται με το IBD.

Εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας

Τα μοβ καρότα δεν είναι μόνο θρεπτικά αλλά και ευέλικτα και νόστιμα λαχανικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία πιάτων.

Έχουν παρόμοια γεύση με άλλες ποικιλίες καρότων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τους ίδιους τρόπους.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να προσθέσετε μωβ καρότα στη διατροφή σας:

• Κόψτε, τρίψτε ή ξυρίστε και προσθέστε σε σαλάτες.
• Ψητό - ολόκληρο ή κομμένο σε φέτες - με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.
• Μαγειρέψτε και προσθέστε στο σπιτικό χούμους.
• Τρίψτε και προσθέστε σε ψημένα προϊόντα.
• Κόψτε και σερβίρετε με μια νόστιμη βουτιά.
• Προσθέστε σε χυμούς και smoothies.
• Αφυδατώστε τις φέτες και απολαύστε ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα πατατάκια.
• Ζάρια και προσθέστε σε τηγανητές πατάτες και άλλα πιάτα.
• Σπείρα και πετάξτε με πέστο.
• Τρίψτε και ρίξτε με ελαιόλαδο και φρέσκα βότανα για να φτιάξετε λάχανο.
• Προσθέστε σούπες, στιφάδο και ζωμούς.
• Ατμίστε και καλύψτε με ένα γευστικό μείγμα μπαχαρικών όπως η χαρίσα.

Περίληψη Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε μοβ καρότα. Μπορούν να ψηθούν, να προστεθούν σε smoothies ή να απολαύσουν ωμά.

Η κατώτατη γραμμή

Τα μωβ καρότα περιέχουν μια εντυπωσιακή σειρά βιταμινών, μετάλλων και ισχυρών φυτικών ενώσεων που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας με πολλούς τρόπους.

Αν και όλοι οι τύποι καρότων είναι θρεπτικοί και υγιείς, τα μωβ καρότα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες και έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα στην υγεία σας.

Η κατανάλωση μωβ καρότων μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και να μειώσει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων.

Αυτά τα λαμπερά λαχανικά όχι μόνο προσφέρουν ισχυρά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορούν επίσης να προσθέσουν χρώμα και γεύση σε πολλά από τα αγαπημένα σας πιάτα.