Γρήγορες και υγιεινές ιδέες για πρωινό

Περιεχόμενο

• Ρωτήσαμε τον Mitzi Dulan, εγγεγραμμένο διαιτολόγο και συν-συγγραφέα του Η δίαιτα All-Pro, για γρήγορες, υγιεινές ιδέες πρωινού για όλη την εβδομάδα εργασίας.
• Λίστα υγιεινών τροφών:
• Λίστα υγιεινών τροφών:
• Ανακαλύψτε ποιες νόστιμες υγιεινές τροφές θα απολαύσετε από Τετάρτη έως Παρασκευή.
• Εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συν-συγγραφέας του Η δίαιτα All-Pro, Mitzi Dulan, μοιράζεται γρήγορες και υγιεινές ιδέες για πρωινό για την Τετάρτη έως την Παρασκευή.
• Λίστα υγιεινών τροφών:
• Λίστα υγιεινών τροφών:
• Λίστα υγιεινών τροφών:
• Αξιολόγηση για

Ρωτήσαμε τον Mitzi Dulan, εγγεγραμμένο διαιτολόγο και συν-συγγραφέα του Η δίαιτα All-Pro, για γρήγορες, υγιεινές ιδέες πρωινού για όλη την εβδομάδα εργασίας.

Σας αφήνουν τις μπάρες δημητριακών χωρίς έμπνευση-και κουρασμένες μέχρι τις 10 το πρωί; Εδώ είναι η πρόκληση του Mitzi: Κάθε υγιεινή ιδέα για πρωινό μπορεί να διαρκέσει μόνο 10 λεπτά (ή λιγότερο) για να προετοιμαστεί και πρέπει να είναι γεμάτη με αρκετά θρεπτικά συστατικά για να σας ξεπεράσει το πρωί. Δείτε ποια γεύματα γεμάτα υγιεινές τροφές σκέφτηκε (δεν περιλαμβάνεται το μπλέντερ).

ΔΕΥΤΕΡΑ

Θεραπεύστε την περίπτωσή σας τις Δευτέρες-και αποφύγετε το κρυολόγημα της κολλητής σας-με ένα smoothie που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας. Απλά ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, πατήστε το κουμπί και στη συνέχεια πιείτε το δρόμο σας για μια υγιή εβδομάδα. Σημείωση: Εάν το κανονικό γάλα δεν σας ενδιαφέρει, αντικαταστήστε το με γάλα σόγιας.

Λίστα υγιεινών τροφών:

1/2 μπανάνα

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα

1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος

2 καρότα

Μια χούφτα φρέσκο ​​baby σπανάκι

1 φλιτζάνι 1% βιολογικό γάλα

Αριθμός θερμίδων: 300

ΤΡΙΤΗ

Ξεκινήστε νωρίς για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις και να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σε υγιές επίπεδο με μια πρωινή δόση φυτικών ινών. Προσθέστε μια χούφτα βατόμουρα-μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών-σε ένα μικρό μπολ βρώμης. Βράστε ένα αυγό για μια πλευρά πρωτεΐνης (μη διστάσετε να κόψετε τον κρόκο).

Λίστα υγιεινών τροφών:

1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης

½ φλιτζάνι βατόμουρα

1 αυγό

Αριθμός θερμίδων: 225

Ανακαλύψτε ποιες νόστιμες υγιεινές τροφές θα απολαύσετε από Τετάρτη έως Παρασκευή.

[header = Περισσότερες ιδέες για υγιεινό πρωινό από εγγεγραμμένο διαιτολόγο και συγγραφέα Mitzi Dulan.]

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συν-συγγραφέας του Η δίαιτα All-Pro, Mitzi Dulan, μοιράζεται γρήγορες και υγιεινές ιδέες για πρωινό για την Τετάρτη έως την Παρασκευή.

ΤΕΤΑΡΤΗ

Είναι μέρα καμπούρας! Ξεπεράστε το εμπόδιο μεσοβδόμαδος με μια αναμέτρηση λαχανικών που ενισχύει την ενέργεια. Αυτό το γρήγορο γεύμα είναι εξίσου εύκολο με το να ρίξετε ένα κουτί δημητριακών: Απλώς ανακατέψτε τα αυγά και το γάλα σε ένα μπολ, ρίξτε το σε ένα τηγάνι επικαλυμμένο με λάδι καρυδιού, προσθέστε τα άλλα συστατικά και ανακατέψτε τα όλα μαζί με ένα πιρούνι μέχρι να έχετε ένα σωρό αφράτα αυγά και λαχανικά.

Λίστα υγιεινών τροφών:

1 κουταλάκι του γλυκού καρυδέλαιο

3 αυγά (2 ασπράδια και 1 με κρόκο)

3 κουταλιές της σούπας 1% βιολογικό γάλα

1 φλιτζάνι φρέσκο ​​baby σπανάκι

1 κούπα ψιλοκομμένες πιπεριές (οποιουδήποτε χρώματος)

Αριθμός θερμίδων: 270

ΠΕΜΠΤΗ

Διατηρήστε το πεπτικό σας σύστημα υγιές με προβιοτικά-«καλά» βακτήρια που προστατεύουν το έντερο και βοηθούν στη θεραπεία προβλημάτων στομάχου/εντέρου. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Αυτοί οι ζωντανοί οργανισμοί μπορούν επίσης να αποτρέψουν τις μολύνσεις από ζυμομύκητες, καθιστώντας τους να αξίζουν μια θέση στη διατροφική σας σειρά. Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε ελληνικό γιαούρτι για λιγότερη ζάχαρη και διπλάσια πρωτεΐνη από τις κανονικές μάρκες. Κόψτε ένα ακτινίδιο από πάνω για βιταμίνες Α, C και Ε-για να μην αναφέρουμε την επιπλέον γεύση.

Λίστα υγιεινών τροφών:

5,3 oz Ελληνικό γιαούρτι Oikos

1 ακτινίδιο

Αριθμός θερμίδων: 180

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Μεσημεριανό για πρωινό; Λοιπόν, αυτό σίγουρα δεν είναι το τυπικό ναύλο σας το πρωί. Τελειώστε την εβδομάδα με ένα μείγμα άπαχης πρωτεΐνης, φρούτων και φυτικών ινών με ένα άπαχο σάντουιτς ζαμπόν γεμιστό με λεπτές φέτες μήλου. Εάν αισθάνεστε περίεργα να τρώτε ζαμπόν για πρωινό, σκεφτείτε το εξής: Μερικές φέτες με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ πιο υγιεινές από μια πλάκα μπέικον. Αυτό είναι επίσης ένα υπέροχο γεύμα εν κινήσει, οπότε αποθηκεύστε το στο χαρτοφύλακά σας εάν καθυστερείτε.

Λίστα υγιεινών τροφών:

Rowωμί σάντουιτς Oroweat Whole Wheat (λεπτό)

3 φέτες ζαμπόν ελάχιστα επεξεργασμένο

2 κουταλάκια του γλυκού light mayo

1 μήλο

Αριθμός θερμίδων: 250

Αξιολόγηση για