Ζώντας καλά με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: 7 συμβουλές από άτομα με RA

Περιεχόμενο

• Κατανόηση της RA
• Αλλάξτε τον εσωτερικό διάλογό σας
• Μιλά σε κάποιον
• Όσο περισσότερο μαθαίνετε, τόσο το καλύτερο
• Ακούστε το σώμα σας
• Οι υγιείς συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν
• Βρείτε έναν ειδικό που εμπιστεύεστε
• Συνεχίστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει

Κατανόηση της RA

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι ένας από τους πολλούς τύπους αρθρίτιδας. Είναι ο πιο κοινός τύπος αυτοάνοσης αρθρίτιδας. Η RA ακολουθεί τις αρθρώσεις του σώματος. Συνήθως επηρεάζει τους καρπούς και τις αρθρώσεις του χεριού, όπως οι αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το πόσο καλά μετακινείτε ή χρησιμοποιείτε τα χέρια σας και μπορεί να προκαλέσει διάφορους βαθμούς πόνου και κόπωσης.

Η κατάσταση επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πιο σοβαρά συμπτώματα από άλλα. Σύμφωνα με τον Marcy O'Koon Moss, ανώτερο διευθυντή της υγείας των καταναλωτών στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το πιο κοινό παράπονο από άτομα με ΡΑ είναι ο πόνος.

«Μια έρευνα του Ιδρύματος Αρθρίτιδας το 2011 διαπίστωσε ότι κάθε μήνα τα άτομα με RA παρουσιάζουν πόνο κατά μέσο όρο 12 στις 30 ημέρες, το 40% του χρόνου», λέει. «Η ανακούφιση του πόνου είναι αυτό που θέλουν περισσότερο.»

Λόγω αυτών των συμπτωμάτων, η RA μπορεί να δημιουργήσει διάφορες προκλήσεις. Είτε πρόκειται για χρόνιο πόνο είτε για συνεχή κόπωση, μπορεί να επιδεινωθούν τα άτομα με ακόμη και τα ισχυρότερα πνεύματα. Ακολουθούν συμβουλές για το πώς να ζείτε καλά με RA από άτομα που έχουν ζήσει.

Αλλάξτε τον εσωτερικό διάλογό σας

Όταν η Amanda John, 36 ετών, από το Σαρλότ της Βόρειας Καρολίνας, διαγνώστηκε με RA πριν από εννέα χρόνια, έζησε έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής. Το τρέξιμο, ο χορός και οτιδήποτε την έκανε να κινείται ήταν μια νίκη στο βιβλίο της. Αφού η RA μπήκε στη ζωή της, έπρεπε να κάνει παραχωρήσεις. Μερικά από αυτά την χτύπησαν σκληρά, αλλά έμαθε ότι ο τρόπος που μιλά στον εαυτό της μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει την καθημερινή ζωή.

«Χαλαρώστε τον εαυτό σας», λέει. «Όταν έχω απροσδόκητες προκλήσεις λόγω της RA, μπορεί να είναι πολύ συναισθηματική και μπορεί να χτυπηθώ εσωτερικά». Χτυπήστε τον εαυτό σας επειδή "είναι ένα ακόμη πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε" δεν θα κάνει τα συμπτώματά σας να εξαφανιστούν. Η ανατροπή της νοοτροπίας σας μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να περάσετε ένα καλύτερο αύριο.

«Ξέρτε ότι δεν θα αισθανθείτε έτσι για πάντα», λέει ο John. "Θα αισθανθείτε πιθανώς πολύ καλύτερα αν μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την εσωτερική φωνή για να πείτε" Σήμερα, αυτό είναι δύσκολο, αλλά αυτό είναι μόνο σήμερα. ""

Μιλά σε κάποιον

«Έχω πάει σε αρκετούς συμβούλους που ειδικεύονται στη χρόνια ασθένεια», λέει ο John, αναφερόμενος σε έναν άλλο παράγοντα που ήταν τεράστια βοήθεια για να ζήσει καλά με τη ΡΑ. "Χρήματα που ξοδεύτηκαν καλά!"

Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, είτε πρόκειται για θεραπευτή, φίλο ή μέλη της οικογένειάς σας.

Ο πόνος μπορεί να είναι ένα πολύ απομονωμένο σύμπτωμα και μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια για να φτάσετε. Μόλις το κάνετε, μπορεί να εκπλαγείτε πώς το να μιλάτε μπορεί να κάνει θαύματα για τις προοπτικές σας.

«Η υποστήριξη από άλλους ήταν τεράστια, ειδικά καθώς έκρυψα την RA μου στην αρχή», λέει ο John. «Μόλις άφησα τους ανθρώπους να κάνουν διάγνωση, στην πραγματικότητα ένιωσα σωματικά καλύτερα γιατί δεν ήμουν τόσο άγχος πια».

Όσο περισσότερο μαθαίνετε, τόσο το καλύτερο

Αυτό είναι ειδικά για τους νεοδιαγνωσθέντες, οι οποίοι μπορεί να αισθάνονται αβοήθητοι για μια κατάσταση που γνωρίζουν πολύ λίγα. Ο Τζον λέει ότι η εκπαίδευσή της για τη ΡΑ την βοήθησε να πάρει τις καλύτερες αποφάσεις σχετικά με την ιατρική περίθαλψη και να νιώσει καλύτερα για την κατάστασή της.

«Για μένα, το να γνωρίζω τι και γιατί οι συστάσεις του γιατρού μου με έκανε να νιώθω καλύτερα και πιο ελεγχόμενος και πάνω από τα πράγματα», λέει.

Για τον Απρίλιο Wells, 50 ετών, στο Κλίβελαντ του Οχάιο, το βιβλίο Rheumatoid Arthritis the First Year ήταν πιο χρήσιμο όταν διαγνώστηκε για πρώτη φορά πριν από έξι χρόνια.

Ο ιστότοπος του Arthritis Foundation είναι ένας άλλος σπουδαίος πόρος και αγαπημένος για τη Michelle Grech, 42 ετών. Ο Grech είναι ο πρόεδρος της εταιρείας μάρκετινγκ αθλητισμού και ψυχαγωγίας MELT, LLC. Ασχολείται με την RA τα τελευταία 15 χρόνια.

«Ξεκινήστε να διαβάζετε την ασθένεια και να συναντάτε άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις», λέει. "Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η RA επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και ότι μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής με την RA."

Ακούστε το σώμα σας

Ίσως θελήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας και να αποδείξετε ότι η θέλησή σας είναι ισχυρότερη από την RA σας. Αν και αυτό μπορεί να είναι εντάξει, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα μερικές φορές και να ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.

"Μην υπερπρογραμματίζετε τον εαυτό σας τα σαββατοκύριακα, ώστε να έχετε χρόνο διακοπής για να επιστρέψετε την ενέργειά σας", λέει ο Grech.

Οι υγιείς συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν

Μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα που μπορούν να προσθέσουν έως και μεγάλες ανταμοιβές. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό σημαίνει δίαιτα, άσκηση και ύπνο.

«Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή και την άσκηση σας και προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, αν όχι περισσότερο», συμβουλεύει ο Grech. "Εάν το σώμα σας προσπαθεί να σας πει να επιβραδύνετε, ακούστε και μετά επιστρέψτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε."

Όταν η κόπωση ή ο πόνος δυσκολεύουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να χτυπήσετε το μονοπάτι, δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Το τέντωμα και η γιόγκα είναι δύο από τις ασκήσεις του Grech που κάνουν τεράστια διαφορά στο να ζεσταθούν οι αρθρώσεις και οι μύες της και να παρέχουν επιπλέον ενέργεια.

Για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει με τις ιδιαιτερότητες της RA και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, ανατρέξτε στη Λύση Άσκησης του Ιδρύματος Αρθρίτιδας.

Βρείτε έναν ειδικό που εμπιστεύεστε

Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμη, βρείτε έναν καλό ρευματολόγο ή έναν γιατρό που ειδικεύεται σε ασθένειες των αρθρώσεων. Στη συνέχεια, προωθήστε αυτήν τη σχέση. Ένας γιατρός που είναι διαθέσιμος, χρειάζεται χρόνο για να απαντήσει σε ερωτήσεις και σας παρέχει υποστήριξη είναι πολύτιμος.

«Η καλύτερη βοήθεια για μένα όταν διαγνώστηκα για πρώτη φορά με ΡΑ ήταν ο ρευματολόγος μου, ο οποίος πραγματικά πέρασε ποιοτικό χρόνο μαζί μου απαντώντας σε ερωτήσεις, συνεργάστηκε μαζί μου για να βρει απαντήσεις και να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας», λέει ο Grech.

Συνεχίστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει

Για να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής σας, μην αφήσετε καμία διάγνωση να σας εμποδίσει να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Προσαρμόστε όπου είναι απαραίτητο.

Η Wells, που έτρεχε αγώνες και ποδήλατο, έπρεπε να ξανασκεφτεί την αγάπη της για το ύπαιθρο μετά την RA. Μετά από δύο δεκαετίες μακριά από αυτές τις υπαίθριες δραστηριότητες, επέστρεψε σε αυτό που έκανε την καρδιά της να τρέχει και απλώς προσαρμόστηκε στο νέο της φυσιολογικό. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό σήμαινε να δουλεύουμε σε αποστάσεις σταδιακά και να έχουμε πιο αργό (αλλά όχι αργό) ρυθμό κατά τον αγώνα.

Έμαθε ότι δεν είναι ο ρυθμός που έχει μεγαλύτερη σημασία, είναι οι αναμνήσεις. Λέει ότι κάνει αυτά τα πράγματα «για την εμπειρία του να βγαίνει έξω από τον καιρό και να απολαμβάνει το τοπίο που περνάω». Βρείτε αυτό που αγαπάτε και βρείτε τρόπους προσαρμογής της νέας σας πραγματικότητας σε αυτό που αγαπάτε.