Είναι ασφαλές να τρώτε ωμό ρύζι;

Περιεχόμενο

• Κίνδυνοι κατανάλωσης ακατέργαστου ρυζιού
• Τροφική δηλητηρίαση
• Γαστρεντερικά προβλήματα
• Άλλες ανησυχίες για την υγεία
• Το ωμό ρύζι έχει οφέλη;
• Η κατώτατη γραμμή

Το ρύζι είναι βασικό φαγητό σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο.

Είναι φθηνό, καλή πηγή ενέργειας και διατίθεται σε πολλές ποικιλίες.

Αν και το ρύζι μαγειρεύεται συμβατικά πριν από την κατανάλωση, ορισμένοι αναρωτιούνται εάν μπορείτε να φάτε ωμό ρύζι και εάν το κάνετε έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Αυτό το άρθρο εξηγεί εάν μπορείτε να φάτε ωμό ρύζι.

Κίνδυνοι κατανάλωσης ακατέργαστου ρυζιού

Η κατανάλωση ακατέργαστου ρυζιού έχει συσχετιστεί με πολλά προβλήματα υγείας.

Τροφική δηλητηρίαση

Η κατανάλωση ακατέργαστου ή μαγειρεμένου ρυζιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης.

Αυτό συμβαίνει επειδή το ρύζι μπορεί να φιλοξενήσει επιβλαβή βακτήρια, όπως Bacillus cereus (Β. Δημητριακά). Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι Β. Δημητριακά ήταν παρόν σε σχεδόν το ήμισυ του εμπορικού ρυζιού που έγινε δείγμα ().

Β. Δημητριακά είναι ένας τύπος βακτηρίων που απαντάται συνήθως στο έδαφος και μπορεί να μολύνει ακατέργαστο ρύζι. Αυτά τα βακτήρια μπορούν να σχηματίσουν σπόρια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να λειτουργήσουν ως ασπίδα για να επιτρέψουν Β. Δημητριακά για να επιβιώσει το μαγείρεμα.

Ωστόσο, αυτό το βακτήριο γενικά δεν ενδιαφέρεται για το φρεσκομαγειρεμένο ρύζι επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την ανάπτυξή του. Ενώ με ακατέργαστο, άψητο και ακατάλληλα αποθηκευμένο ρύζι, οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξή του ().

Η τροφική δηλητηρίαση συνδέεται με Β. Δημητριακά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο, κράμπες στο στομάχι ή διάρροια εντός 15-30 λεπτών από την κατανάλωση (3).

Γαστρεντερικά προβλήματα

Το ακατέργαστο ρύζι έχει διάφορες ενώσεις που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.

Για αρχάριους, περιέχει λεκτίνες, έναν τύπο πρωτεΐνης που δρα ως φυσικό εντομοκτόνο. Οι λεκτίνες αναφέρονται μερικές φορές ως αντιθρεπτικά συστατικά επειδή μπορεί να μειώσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά ().

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν τις λεκτίνες, επομένως διέρχονται από το πεπτικό σας σύστημα αμετάβλητα και μπορεί να καταστρέψουν το τοίχωμα του εντέρου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως διάρροια και έμετος ().

Συνήθως, όταν μαγειρεύεται το ρύζι, η πλειονότητα αυτών των λεκτινών απομακρύνεται με θερμότητα ().

Άλλες ανησυχίες για την υγεία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια λαχτάρα για κατανάλωση ωμού ρυζιού θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας διατροφικής διαταραχής γνωστής ως pica - μια όρεξη για μη θρεπτικά τρόφιμα ή ουσίες.

Αν και το pica είναι ασυνήθιστο, είναι πιο πιθανό να συμβεί σε παιδιά και έγκυες γυναίκες. Είναι προσωρινό στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά μπορεί να απαιτεί ψυχολογική συμβουλευτική.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ακατέργαστου ρυζιού λόγω πίκας έχει συσχετιστεί με παρενέργειες όπως κόπωση, κοιλιακό άλγος, τριχόπτωση, βλάβη των δοντιών και αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (,).

Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να έχετε pica, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή, καθώς η πάθηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία.

Η κατανάλωση ωμού ρυζιού έχει συσχετιστεί με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως τροφική δηλητηρίαση και γαστρεντερικά προβλήματα. Η επιθυμία κατανάλωσης ακατέργαστου ρυζιού μπορεί να αποτελεί ένδειξη της ψυχολογικής διαταραχής pica, η οποία συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το ωμό ρύζι έχει οφέλη;

Η κατανάλωση ακατέργαστου ρυζιού δεν φαίνεται να έχει πρόσθετα οφέλη.

Επιπλέον, η κατανάλωση ακατέργαστου ρυζιού έχει συσχετιστεί με πολλές αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως οδοντική βλάβη, τριχόπτωση, πόνος στο στομάχι και αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (,).

Αν και τα ωμά τρόφιμα έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, καθώς οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία, αυτό δεν ισχύει για το ωμό ρύζι.

Εάν απολαμβάνετε το ρύζι και θέλετε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από αυτό, δοκιμάστε να μεταβείτε σε άλλες ποικιλίες ρυζιού, όπως καφέ, μαύρο, κόκκινο ή άγριο ρύζι.

Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, αυτές οι ποικιλίες τείνουν να είναι υψηλότερες σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν περισσότερα μέταλλα και βιταμίνες, ιδίως βιταμίνες Β (8).

Το ακατέργαστο ρύζι δεν προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία. Εάν επιθυμείτε μια πιο υγιεινή επιλογή, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ποικιλίες ρυζιού όπως καφέ, μαύρο, κόκκινο ή άγριο ρύζι, οι οποίες είναι πιο θρεπτικές.

Η κατώτατη γραμμή

Η κατανάλωση ακατέργαστου ρυζιού είναι ανασφαλής και δημιουργεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως τροφική δηλητηρίαση από Β. Δημητριακά και βλάβη στο πεπτικό σας σύστημα.

Η επιθυμία να καταναλώσετε ωμό ρύζι ή άλλα μη θρεπτικά τρόφιμα θα μπορούσε να είναι ένα υποκείμενο σημάδι της pica, η οποία είναι μια ψυχολογική διαταραχή που έχει συσχετιστεί με απώλεια μαλλιών, κόπωση, πόνο στο στομάχι και αναιμία έλλειψης σιδήρου.

Επιπλέον, το ωμό ρύζι δεν είναι πιο θρεπτικό από το μαγειρεμένο ρύζι. Εάν θέλετε απλώς μια πιο υγιεινή επιλογή ρυζιού, δοκιμάστε να μεταβείτε σε καφέ, μαύρο, κόκκινο ή άγριο ρύζι.