Χρήση αρωματοθεραπείας για την ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι ημικρανίες;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της ημικρανίας;
• Τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία;
• Πώς διαγιγνώσκονται οι ημικρανίες;
• Ελαιο λεβάντας
• Μινθέλαιο
• 3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών

Η αρωματοθεραπεία είναι η χρήση φυτικών εκχυλισμάτων για τη δημιουργία ενός υγιέστερου σώματος και μυαλού. Τα εκχυλίσματα ή «αιθέρια έλαια» μπορούν να γίνουν φαρμακευτικοί θεραπευτικοί παράγοντες για διάφορες ασθένειες. Μπορείτε είτε να τα τρίψετε στο σώμα είτε να τα χωνέψετε για μια πιο φυσική εναλλακτική λύση για το άγχος και τον πόνο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι οι ημικρανίες;

Οι ημικρανίες διαφέρουν από τους τακτικούς πονοκεφάλους ως προς την ένταση του πόνου που αισθάνεται και τις παρενέργειες. Με τους τυπικούς πονοκεφάλους, μπορείτε συνήθως να πάρετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή και η ρίψη θα μειωθεί μέσα σε λίγα λεπτά σε μερικές ώρες.

Αυτό συχνά δεν συμβαίνει με τις ημικρανίες. Αντίθετα, οι ημικρανίες μπορεί να αισθάνονται εξουθενωτικές και να προκαλούν ναυτία, ευαισθησία στο φως και μούδιασμα των μυών. Είναι σοβαροί, ενισχυμένοι πονοκέφαλοι και μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μία ώρα έως ημέρες κάθε φορά.

Πάνω από 36 εκατομμύρια Αμερικανοί εμφανίζουν ημικρανίες και περίπου το 73% από αυτούς είναι γυναίκες. Οι ημικρανίες επηρεάζουν κυρίως άτομα ηλικίας 15 έως 55 ετών, αν και 5 έως 10 τοις εκατό όλων των παιδιών αντιμετωπίζουν επίσης ημικρανίες. Οι ημικρανίες μπορούν να τρέξουν σε οικογένειες. Είναι πιθανότερο να εμφανίσετε ημικρανίες εάν έχετε γενετικό ιστορικό αυτών.]

Ποια είναι τα συμπτώματα της ημικρανίας;

Τα συμπτώματα των ημικρανιών μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Τα άτομα με ημικρανίες αναφέρουν συχνά αύρες, οι οποίες είναι παρόμοιες με αυτές που βλέπετε μετά από μια κάμερα φλας, στο όραμά τους. Η αύρα γίνεται συχνά αρκετά μεγάλη ώστε να εμποδίζει την ικανότητα να βλέπει. Αυτό διαρκεί συνήθως από 20 έως 60 λεπτά.
• Σε αντίθεση με τον συνολικό πόνο ενός τακτικού πονοκέφαλου, ο πόνος της ημικρανίας περιορίζεται συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού σας ή στον μετωπιαίο λοβό.
• Ενδέχεται να υπάρχει αίσθηση καρφίτσας και βελόνων στα χέρια και τα πόδια σας. Η συνολική αίσθηση είναι παρόμοια με έναν μυ που «πηγαίνει να κοιμηθεί» όταν δεν το έχετε μετακινήσει για λίγο.
• Μπορεί να αντιμετωπίσετε αφασία ή δυσκολία στις ικανότητες ομιλίας και επικοινωνίας σας. Αυτό γενικά εξαφανίζεται αμέσως μετά τη διακοπή της ημικρανίας.

Τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία;

Οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από:

• στρες
• ηλιακό φως
• διατροφή
• αφυδάτωση
• χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• ορμονικές αλλαγές, ειδικά στις γυναίκες
• κακές συνήθειες ύπνου
• jet lag

Πώς διαγιγνώσκονται οι ημικρανίες;

Δυστυχώς, οι γιατροί δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσουν εάν είστε ή θα επηρεαστείτε από ημικρανίες. Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε απροσδόκητες ή συχνές ημικρανίες. Μπορούν να σας δώσουν μια επίσημη διάγνωση και να βεβαιωθείτε ότι οι ημικρανίες σας δεν είναι αποτέλεσμα υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει το οικογενειακό σας ιστορικό και τα συμπτώματά σας για να δώσει μια διάγνωση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάστασή σας από τον γιατρό σας.

Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η αρωματοθεραπεία για ανακούφιση από ημικρανία;
Παρόλο που δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι τα αιθέρια έλαια θα θεραπεύσουν τις ημικρανίες, ορισμένες έρευνες καταδεικνύουν πιθανό θετικό αποτέλεσμα.

Ελαιο λεβάντας

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Neuroscience, 47 άτομα με ημικρανίες χωρίστηκαν σε ομάδες περιπτώσεων και ομάδες ελέγχου. Οι άνθρωποι της ομάδας περίπτωσης εισπνεύσουν αιθέρια έλαια λεβάντας για 15 λεπτά. Άτομα στην ομάδα ελέγχου εισέπνευσαν κερί παραφίνης για το ίδιο χρονικό διάστημα. Όλοι οι συμμετέχοντες κατέγραψαν πόσο σοβαρός ήταν ο πόνος τους κάθε 30 λεπτά για δύο ώρες.

Από τους συνολικά 129 πονοκεφάλους της ημικρανίας, οι 92 ανταποκρίθηκαν στη μυρωδιά της λεβάντας ενώ η ομάδα ελέγχου είχε λιγότερο από 50 τοις εκατό να ανταποκρίνεται στο κερί. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εισπνοή λεβάντας μπορεί να είναι μια ασφαλής θεραπεία για τη διαχείριση των ημικρανιών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας για ανακούφιση με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να διατηρήσετε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο λεβάντας στο γραφείο σας και μαζί σας σε ένα πορτοφόλι. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε εύκολη πρόσβαση σε αυτό όταν αισθάνεστε ημικρανία έρχεται. Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία και το άρωμα λεβάντας μπορεί να σας κρατήσει χαλαρό και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μινθέλαιο

Το λάδι μέντας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως πολύτιμο φάρμακο. Σύμφωνα με το Essential Oils Natural Living, το μέντα είναι ένα από τα κορυφαία έλαια για μικρές ημικρανίες λόγω των ηρεμιστικών του ιδιοτήτων.

Άλλα κορυφαία έλαια για πονοκεφάλους είναι βασιλικός, πράσινος χειμώνας και ylang-ylang.

Μπορείτε να ενσωματώσετε μέντα ή άλλα αιθέρια έλαια:

• τοποθετώντας μερικές σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια στην μπανιέρα σας και κάνετε μπάνιο σε ένα σκοτεινό μπάνιο
• χτυπάτε μερικές σταγόνες στα δύο δάχτυλα δεικτών σας και τρίβετε το στους ναούς σας και στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας
• προσθέτοντας μερικές σταγόνες σε έναν υγραντήρα και αφήστε το να διαχέει το λάδι στον αέρα

Όταν κάνετε μπάνιο ή τρέχετε υγραντήρα, ίσως θελήσετε να διατηρήσετε τον χώρο στον οποίο περικλείετε. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τον αέρα που εγχύεται με αιθέριο έλαιο από το να διαφύγει.

Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για να αποφύγετε τις ημικρανίες:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το τι κάνατε, τι τρώτε και πώς κοιμάστε όταν εμφανίστηκε η ημικρανία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να περιορίζετε τι προκαλεί.
• Ξεκινήστε να ενσωματώνετε τα αιθέρια έλαια τακτικά στην καθημερινή σας ρουτίνα πριν ακόμη ξεκινήσει η ημικρανία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μειώσετε το άγχος σας γενικά, όχι μόνο όταν εμφανιστεί ημικρανία.
• Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.

Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να βρείτε ανακούφιση. Μαζί, μπορείτε να βρείτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας που μπορεί να μειώσει ή να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.

3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών