Μπορείτε να φάτε ωμό τόνο; Οφέλη και κίνδυνοι

Περιεχόμενο

• Τύποι και διατροφή τόνου
• Μπορεί να έχει παράσιτα
• Μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο
• Ποιος δεν πρέπει να τρώει ωμό τόνο;
• Πώς να τρώτε με ασφάλεια τον ωμό τόνο
• Η κατώτατη γραμμή

Ο τόνος σερβίρεται συχνά ωμά ή μόλις μαγειρεύεται σε εστιατόρια και σούσι μπαρ.

Αυτό το ψάρι είναι εξαιρετικά θρεπτικό και μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε εάν η κατανάλωση ωμού είναι ασφαλής.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τους πιθανούς κινδύνους από την κατανάλωση ωμού τόνου, καθώς και πώς να το απολαύσετε με ασφάλεια.

Τύποι και διατροφή τόνου

Ο τόνος είναι ένα ψάρι αλμυρού νερού που χρησιμοποιείται σε κουζίνες σε όλο τον κόσμο.

Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες, συμπεριλαμβανομένων των σκαντζόχοιρων, αλκακόρων, κιτρινόπλευρων, ερυθρών και μεγάλων. Κυμαίνονται σε μέγεθος, χρώμα και γεύση ().

Ο τόνος είναι μια εξαιρετικά θρεπτική, άπαχη πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα, 2 ουγγιές (56 γραμμάρια) τόνου αλκακόρ περιέχουν ():

• Θερμίδες: 70
• Υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
• Λίπος: 2 γραμμάρια

Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στον τόνο προέρχεται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας και μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής ().

Ο τόνος περιέχει επίσης σίδηρο, κάλιο και βιταμίνες Β. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, ένα ιχνοστοιχείο που δρα ως αντιοξειδωτικό και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων παθήσεων (,).

Ο κονσερβοποιημένος τόνος μαγειρεύεται κατά την επεξεργασία, ενώ ο φρέσκος τόνος σερβίρεται συχνά σπάνιος ή ωμός.

Ο ωμός τόνος είναι ένα κοινό συστατικό σε σούσι και σασίμι, τα οποία είναι ιαπωνικά πιάτα που παρασκευάζονται από συνδυασμό ρυζιού, ωμού ψαριού, λαχανικών και φυκιών.

Ο τόνος είναι μια άπαχη πρωτεΐνη που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Συχνά σερβίρεται ωμά ή μόλις μαγειρεμένα, αλλά διατίθεται και σε κονσέρβες.

Μπορεί να έχει παράσιτα

Παρόλο που ο τόνος είναι πολύ θρεπτικός, η κατανάλωση ωμού μπορεί να ενέχει ορισμένους κινδύνους.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμά ψάρια μπορεί να περιέχουν παράσιτα, όπως Opisthorchiidae και Ανισακάτι, που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες στον άνθρωπο (6,).

Ανάλογα με τον τύπο, τα παράσιτα στα ωμά ψάρια μπορούν να οδηγήσουν σε τροφικές ασθένειες, που χαρακτηρίζονται από εντερικές λοιμώξεις που προκαλούν διάρροια, έμετο, πυρετό και συναφή συμπτώματα ().

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 64% των δειγμάτων νεαρού τόνου Ειρηνικού από ιαπωνικά ύδατα μολύνθηκαν με Kudoa hexapunctata, ένα παράσιτο που οδηγεί σε διάρροια στον άνθρωπο ().

Μια άλλη μελέτη σημείωσε παρόμοια αποτελέσματα και έδειξε ότι δείγματα τόσο τόνου όσο και κιτρίνου τόνου από τον Ειρηνικό Ωκεανό περιείχαν άλλα παράσιτα από Κουντόα οικογένεια που είναι γνωστό ότι προκαλεί τροφική δηλητηρίαση ().

Τέλος, μια μελέτη στον τόνο από τα ύδατα στα ανοικτά των ακτών του Ιράν διαπίστωσε ότι το 89% των δειγμάτων μολύνθηκαν με παράσιτα που μπορούν να προσκολληθούν στο ανθρώπινο στομάχι και τα έντερα, προκαλώντας ανισακίωση - μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αιματηρά κόπρανα, έμετο και πόνο στο στομάχι ( ,).

Ο κίνδυνος παρασιτικής λοίμωξης από τον τόνο εξαρτάται πιθανώς από το πού αλιεύονται τα ψάρια. Επιπλέον, ο χειρισμός και η προετοιμασία μπορούν να καθορίσουν εάν τα παράσιτα μεταδίδονται.

Τα περισσότερα από τα παράσιτα μπορούν να σκοτωθούν με μαγείρεμα ή κατάψυξη ().

Ως εκ τούτου, οι παρασιτικές λοιμώξεις από τον ωμό τόνο μπορούν να προληφθούν μέσω σωστού χειρισμού.

Ο ωμός τόνος μπορεί να περιέχει παράσιτα που μπορούν να προκαλέσουν τροφική ασθένεια στον άνθρωπο, αλλά αυτά συνήθως μπορούν να εξαλειφθούν με το μαγείρεμα ή το πάγωμα.

Μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο

Ορισμένες ποικιλίες τόνου μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, η οποία είναι ένα βαρύ μέταλλο που καταλήγει στα ωκεάνια νερά ως αποτέλεσμα της ρύπανσης. Συγκεντρώνεται στον τόνο με την πάροδο του χρόνου, καθώς τα ψάρια είναι υψηλότερα στην τροφική αλυσίδα, τρέφονται με μικρότερα ψάρια που περιέχουν διάφορες ποσότητες υδραργύρου ().

Ως αποτέλεσμα, τα μεγάλα είδη τόνου, όπως αλκακόρ, κιτρινόψαρο, μπλε, και μεγάλα, συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο ().

Το μεγαλύτερο μέρος του τόνου που σερβίρεται ωμά ως μπριζόλες ή σούσι και σασίμι προέρχεται από αυτές τις ποικιλίες.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που εξέτασε 100 δείγματα ωμού σούσι τόνου στις βορειοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι η μέση περιεκτικότητα σε υδράργυρο υπερέβαινε το συνιστώμενο ημερήσιο όριο για τον υδράργυρο στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ιαπωνία (16).

Η κατανάλωση υπερβολικού ωμού τόνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα υδραργύρου στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλική και καρδιακή βλάβη (16,).

Ορισμένες ποικιλίες ακατέργαστου τόνου, ειδικά bigeye και bluefin, μπορεί να έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Η υπερβολική κατανάλωση υδραργύρου μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και την καρδιά σας και να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ποιος δεν πρέπει να τρώει ωμό τόνο;

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένοι ενήλικες και άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως αυτά που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο, δεν πρέπει να τρώνε ωμό τόνο.

Αυτοί οι πληθυσμοί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μεταδοτικών ασθενειών εάν εκτίθενται σε παράσιτα από ωμό ή ακατέργαστο τόνο.

Επιπλέον, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις επιδράσεις του υδραργύρου και επομένως θα πρέπει να περιορίσουν ή να αποφύγουν τόσο τον ωμό όσο και τον μαγειρεμένο τόνο ().

Ωστόσο, όλοι οι ενήλικες πρέπει γενικά να είναι προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση τόνου, καθώς οι περισσότερες ποικιλίες υπερβαίνουν το ημερήσιο όριο κατανάλωσης υδραργύρου που προτείνουν οι αρχές υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες ().

Τόνος ωμός και μαγειρεμένος τόνος πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Ωστόσο, οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 3-5 γραμμάρια (85-140 γραμμάρια) ψαριού 2-3 φορές την εβδομάδα για να πάρουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για να ανταποκριθείτε σε αυτήν την πρόταση, εστιάστε σε ψάρια με χαμηλότερο υδράργυρο, όπως σολομό, γάδο ή καβούρι και περιορίστε τον τόνο σε μια περιστασιακή θεραπεία ().

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένοι ενήλικες και άτομα με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε παρασιτικές λοιμώξεις και υδράργυρο και θα πρέπει να αποφεύγουν τον ωμό τόνο.

Πώς να τρώτε με ασφάλεια τον ωμό τόνο

Το μαγείρεμα του τόνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα παράσιτα και να μειώσετε τον κίνδυνο τροφικής ασθένειας. Ωστόσο, είναι δυνατόν να τρώτε με ασφάλεια τον ωμό τόνο.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά την κατάψυξη ακατέργαστου τόνου με έναν από τους παρακάτω τρόπους για την εξάλειψη των παρασίτων ():

• κατάψυξη σε -4 ℉ (-20 ℃) ​​ή κάτω για 7 ημέρες
• κατάψυξη στους -31 ° F (-35 ° C) ή χαμηλότερη έως ότου στερεά και αποθήκευση στους -31 ° F (-35 ° C) ή χαμηλότερη για 15 ώρες
• κατάψυξη στους -31 ° F (-35 ° C) ή χαμηλότερη έως ότου είναι στερεό και αποθήκευση στους -4 ° F (-20 ° C) ή κάτω για 24 ώρες

Ο παγωμένος ωμός τόνος πρέπει να αποψυχθεί στο ψυγείο πριν από την κατανάλωση.

Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο πιθανότατα θα σκοτώσει τα περισσότερα παράσιτα, αλλά παραμένει ένας μικρός κίνδυνος να μην εξαλειφθούν όλα τα παράσιτα.

Τα περισσότερα εστιατόρια που σερβίρουν σούσι ή άλλες μορφές ωμού τόνου ακολουθούν τις συστάσεις του FDA σχετικά με το πάγωμα.

Εάν ανησυχείτε για τον τρόπο προετοιμασίας του ακατέργαστου τόνου σας, ζητήστε περισσότερες πληροφορίες και φροντίστε να τρώτε μόνο ωμό τόνο από αξιόπιστα εστιατόρια.

Αν σκοπεύετε να φτιάξετε ένα ωμό πιάτο τόνου στο σπίτι, αναζητήστε έναν αξιόπιστο πτηνοτρόφο που γνωρίζει την προέλευση των ψαριών του και τον τρόπο χειρισμού του.

Ο ωμός τόνος είναι γενικά ασφαλής για κατανάλωση εάν έχει καταψυχθεί για να σκοτώσει τα παράσιτα σύμφωνα με τις οδηγίες του FDA.

Η κατώτατη γραμμή

Ο ωμός τόνος είναι γενικά ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σωστά και καταψύχεται για την εξάλειψη των παρασίτων.

Ο τόνος είναι πολύ θρεπτικός, αλλά λόγω των υψηλών επιπέδων υδραργύρου σε ορισμένα είδη, είναι καλύτερο να τρώτε ωμό τόνο με μέτρο.

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένοι ενήλικες και εκείνοι με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα θα πρέπει να αποφεύγουν τον ωμό τόνο.