Αξιοποιήστε τα οφέλη των ω-3 λιπαρών οξέων

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλούς ισχυρισμούς για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, μείωση της στεφανιαίας νόσου και καταπολέμηση της απώλειας μνήμης. Ο FDA συνιστά στους ανθρώπους να μην καταναλώνουν περισσότερα από 3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα από τα τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3.

φάπαλιός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3. Ενώ οι δίαιτες με υψηλή κατανάλωση ψαριών διατρέχουν τον κίνδυνο έκθεσης σε υδράργυρο, μια μελέτη στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα μακροπρόθεσμα οφέλη από την πρόσληψη ψαριών υπερτερούν κάθε δυνητικού κινδύνου. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε ψάρι στην παραδοσιακή του παρουσίαση, δοκιμάστε ένα μπιφτέκι τόνου!

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι ένα πλούσιο σε ωμέγα-3 συστατικό που μπορείτε εύκολα να το ενσωματώσετε στο υγιεινό διατροφικό σας πρόγραμμα. Έρχεται ολόκληρο ή θρυμματισμένο, αλλά πολλοί προτιμούν το θρυμματισμένο επειδή το σώμα το απορροφά και το χωνεύει καλύτερα. Μπορείτε να πασπαλίσετε με λιναρόσπορο τα πρωινά σας δημητριακά ή να προσθέσετε στο γιαούρτι για μια πλούσια τραγανή γεύση.

Άλλα συμπληρώματα και σπόροι

Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, επιλέξτε ένα χάπι χωρίς υδράργυρο και άλλες ακαθαρσίες. Αναζητήστε κάψουλες με εντερική επικάλυψη γιατί εμποδίζουν την επίγευση ψαριού και το σώμα σας τις απορροφά καλύτερα. Ο FDA προτείνει να μην υπερβαίνετε τα 2 γραμμάρια την ημέρα εάν λαμβάνετε συμπληρώματα. Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Αξιολόγηση για