12 λόγοι που αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα και τι να κάνετε για αυτό

Περιεχόμενο

• 1. Διατροφή
• 2. Ανεπάρκεια βιταμινών
• 3. Έλλειψη ύπνου
• 4. Είναι υπέρβαροι
• 5. Καθιστικός τρόπος ζωής
• 6. Άγχος
• 7. Κατάθλιψη
• 8. Διαταραχές ύπνου
• 9. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• 10. Ινομυαλγία
• 11. Φάρμακα
• 12. Διαβήτης
• Πάρε μακριά

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μεγάλη υπόθεση. Πολλές φορές, δεν είναι. Αλλά εάν η υπνηλία σας συνεχίζεται και παρεμποδίζει την καθημερινή σας ζωή, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην υπνηλία σας. Είναι πιθανό να μην κοιμάστε αρκετά λόγω ενός υποκείμενου ζητήματος υγείας, όπως η άπνοια ύπνου ή η ναρκοληψία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία της κόπωσης και πώς να το διαχειριστείτε.

Εδώ είναι 12 πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα.

1. Διατροφή

Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε τα γεύματα, μπορεί να μην παίρνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων μπορούν να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα σας, μειώνοντας την ενέργειά σας.

Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά σνακ που ενισχύουν την ενέργεια μεταξύ των γευμάτων, ειδικά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε υποτονικός. Οι υγιεινές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν μπανάνες, φυστικοβούτυρο, κράκερ ολικής αλέσεως, μπάρες πρωτεΐνης, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

2. Ανεπάρκεια βιταμινών

Το να κουράζεστε συνεχώς μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη έλλειψης βιταμινών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, βιταμίνης Β-12, σιδήρου, μαγνησίου ή καλίου. Μια συνηθισμένη εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό μιας ανεπάρκειας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών για να διορθώσετε μια ανεπάρκεια φυσικά. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μαλακίων, βοείου κρέατος και συκωτιού μπορεί να αντιστρέψει μια ανεπάρκεια Β-12.

3. Έλλειψη ύπνου

Αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν έχετε τη συνήθεια να μείνετε αργά, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για στέρηση ύπνου.

Εξασκηθείτε καλύτερες συνήθειες ύπνου για να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα και λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και άνετο δωμάτιο. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι, όπως άσκηση και παρακολούθηση τηλεόρασης.

Εάν ο ύπνος σας δεν βελτιωθεί με αυτο-φροντίδα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ιατρική συνταγή ή μελέτη ύπνου.

4. Είναι υπέρβαροι

Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να εργάζεται το σώμα σας για την ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών, όπως αναρρίχηση σκάλων ή καθαρισμός.

Ελάτε με ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το ενεργειακό σας επίπεδο. Ξεκινήστε με ελαφριά δραστηριότητα όπως περπάτημα ή κολύμπι και αυξήστε σταδιακά την ένταση, όπως το επιτρέπει η αντοχή σας. Επίσης, τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, πρόχειρων τροφών και λιπαρών τροφών.

5. Καθιστικός τρόπος ζωής

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και υπνηλία.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν πώς ένας ανενεργός και καθιστικός τρόπος ζωής επηρέασε τα συναισθήματα κόπωσης στις γυναίκες. Εβδομήντα τρεις γυναίκες συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη. Μερικοί από τους τρόπους ζωής των γυναικών ικανοποίησαν τις συστάσεις σωματικής άσκησης, ενώ άλλοι δεν ήταν σωματικά ενεργοί.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι λιγότερο καθιστικές γυναίκες είχαν σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο κόπωσης. Αυτό υποστηρίζει την ιδέα ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε περισσότερη ενέργεια και σθένος.

6. Άγχος

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, προβλήματα στο στομάχι και κόπωση.

Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Αυτό προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, η οποία προετοιμάζει το σώμα σας για την αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων. Σε μικρές δόσεις, αυτή η απόκριση είναι ασφαλής. Σε περίπτωση χρόνιου ή συνεχιζόμενου άγχους, επιβαρύνει τους πόρους του σώματός σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι.

Η εκμάθηση πώς να ελέγχετε το άγχος μπορεί να βελτιώσει το ενεργειακό σας επίπεδο. Ξεκινήστε θέτοντας περιορισμούς, δημιουργώντας ρεαλιστικούς στόχους και εφαρμόζοντας αλλαγές στα πρότυπα σκέψης σας. Η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις.

7. Κατάθλιψη

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να ακολουθήσει έλλειψη ενέργειας και κόπωση. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας και συζητήστε τις επιλογές θεραπείας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό ή φάρμακο κατά του άγχους. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την παροχή συμβουλών για την ψυχική υγεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά στη διόρθωση αρνητικών προτύπων σκέψης που οδηγούν σε αρνητική διάθεση και κατάθλιψη.

8. Διαταραχές ύπνου

Μια διαταραχή του ύπνου είναι μερικές φορές η υποκείμενη αιτία κόπωσης. Εάν το ενεργειακό σας επίπεδο δεν βελτιωθεί μετά από μερικές εβδομάδες ή αφού κάνετε τις σωστές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό ύπνου.

Μια διαταραχή ύπνου όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλεί την κούραση σας. Η άπνοια ύπνου είναι όταν η αναπνοή σας σταματά ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή κατάσταση. Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλή συγκέντρωση και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση μιας μηχανής CPAP ή μιας στοματικής συσκευής για να διατηρείται ανοικτός ο άνω αεραγωγός ενώ κοιμάστε.

9. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα εάν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η κατάσταση προκαλεί ακραία κόπωση που δεν βελτιώνεται με τον ύπνο. Η αιτία της είναι άγνωστη.

Δεν υπάρχει καμία δοκιμή για την επιβεβαίωση της χρόνιας κόπωσης. Ο γιατρός σας πρέπει να αποκλείσει άλλα προβλήματα υγείας πριν κάνει μια διάγνωση. Η θεραπεία περιλαμβάνει την εκμάθηση πώς να ζείτε εντός των φυσικών σας περιορισμών ή να βηματίζετε τον εαυτό σας. Η μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αυξήσετε την ενέργειά σας.

10. Ινομυαλγία

Η ινομυαλγία προκαλεί εκτεταμένο μυϊκό πόνο και ευαισθησία. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τους μυς και τον μαλακό ιστό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση. Λόγω του πόνου, ορισμένα άτομα με την πάθηση δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η λήψη ενός μη ανακουφιστικού πόνου μπορεί να βελτιώσει τον πόνο και τον ύπνο. Επίσης, ορισμένα άτομα είχαν θετικά αποτελέσματα με ένα αντικαταθλιπτικό, καθώς και με τη φυσιοθεραπεία και την άσκηση.

11. Φάρμακα

Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι συνεχώς. Σκεφτείτε ξανά όταν παρατηρήσατε για πρώτη φορά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ήταν αυτό το διάστημα που ξεκίνησες ένα νέο φάρμακο;

Ελέγξτε τις ετικέτες των ναρκωτικών για να δείτε εάν η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια. Εάν ναι, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν άλλο φάρμακο ή να μειώσουν τη δοσολογία σας.

12. Διαβήτης

Το αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα του διαβήτη. Όταν έχετε διαβήτη, το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό για οποιαδήποτε ανεξήγητη κόπωση που δεν βελτιώνεται. Λάβετε υπόψη ότι η κόπωση μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα άλλων ιατρικών παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Πάρε μακριά

Μερικές μέρες είναι πιο κουραστικές από άλλες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη συνηθισμένη υπνηλία από την υπερβολική κόπωση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπερβολική υπνηλία μπορεί να διορθωθεί με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε φθαρμένος αφού προσπαθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας την κούραση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου ή άλλη ιατρική πάθηση που χρειάζεται προσοχή.