Διανυκτέρευση βρώμης: 5 συνταγές για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το έντερο

Περιεχόμενο

• 1. Μπανάνα και φράουλα όλη τη νύχτα
• 2. Φυστικοβούτυρο όλη τη νύχτα
• 3. Coco και Granola Διανυκτέρευση
• 4. Ακτινίδια και κάστανο όλη τη νύχτα
• 5. Μήλο και κανέλα όλη τη νύχτα

Η ολονύκτια βρώμη είναι κρεμώδη σνακ παρόμοια με την επίστρωση, αλλά γίνεται με βρώμη και γάλα. Το όνομα προέρχεται από τα αγγλικά και αντικατοπτρίζει τον τρόπο προετοιμασίας της βάσης αυτών των μους, δηλαδή να αφήσει τη βρώμη να ακουμπά στο γάλα κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε ένα γυάλινο βάζο, έτσι ώστε να γίνει κρεμώδες και συνεκτικό την επόμενη μέρα.

Εκτός από τη βρώμη, μπορείτε να αυξήσετε τη συνταγή με άλλα συστατικά, όπως φρούτα, γιαούρτι, granola, καρύδα και ξηρούς καρπούς. Κάθε συστατικό προσφέρει πρόσθετα οφέλη στα οφέλη της βρώμης, το οποίο είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εντέρου, την απώλεια βάρους και τον έλεγχο ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Ανακαλύψτε όλα τα οφέλη της βρώμης.

Ακολουθούν 5 συνταγές διανυκτέρευσης που θα βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου:

1. Μπανάνα και φράουλα όλη τη νύχτα

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 6 κουταλιές αποβουτυρωμένο γάλα
• 1 μπανάνα
• 3 φράουλες
• 1 ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας chia
• 1 καθαρό γυάλινο βάζο με καπάκι

Τρόπος προετοιμασίας:

Ανακατέψτε τη βρώμη και το γάλα και ρίξτε στο κάτω μέρος του γυάλινου βάζου. Καλύψτε με τη μισή ψιλοκομμένη μπανάνα και 1 φράουλα. Στο επόμενο στρώμα, προσθέστε το μισό γιαούρτι αναμεμιγμένο με το chia. Στη συνέχεια, προσθέστε το άλλο μισό της μπανάνας και το υπόλοιπο γιαούρτι. Τέλος, προσθέστε τις άλλες δύο ψιλοκομμένες φράουλες. Αφήστε το να μείνει στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

2. Φυστικοβούτυρο όλη τη νύχτα

Συστατικά:

• 120 ml γάλα αμυγδάλου ή καστανιάς
• 1 κουταλιά της σούπας chia
• 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας demerara ή καστανή ζάχαρη
• 3 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 1 μπανάνα

Τρόπος προετοιμασίας:

Στο κάτω μέρος του γυάλινου βάζου, ανακατέψτε το γάλα, το chia, το φυστικοβούτυρο, τη ζάχαρη και τη βρώμη. Αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα και προσθέστε την ψιλοκομμένη ή πολτοποιημένη μπανάνα την επόμενη μέρα, ανακατεύοντας με τα υπόλοιπα υλικά. Αφήστε το να μείνει στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

3. Coco και Granola Διανυκτέρευση

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 6 κουταλιές αποβουτυρωμένο γάλα
• 1 ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι
• 3 κουταλιές μάνγκο σε κύβους
• 2 κουταλιές της σούπας granola
• 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα

Τρόπος προετοιμασίας:

Ανακατέψτε τη βρώμη και το γάλα και ρίξτε στο κάτω μέρος του γυάλινου βάζου. Καλύψτε με 1 κουτάλι μάνγκο και τεμαχισμένη καρύδα. Στη συνέχεια, προσθέστε το μισό γιαούρτι και καλύψτε με το υπόλοιπο μάνγκο. Προσθέστε το άλλο μισό γιαούρτι και καλύψτε με το granola. Αφήστε το να μείνει στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Μάθετε πώς να επιλέξετε το καλύτερο granola για να χάσετε βάρος.

4. Ακτινίδια και κάστανο όλη τη νύχτα

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 6 κουταλιές γάλα καρύδας
• 1 ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι
• 2 ψιλοκομμένα ακτινίδια
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα κάστανα

Τρόπος προετοιμασίας:

Ανακατέψτε τη βρώμη και το γάλα και ρίξτε στο κάτω μέρος του γυάλινου βάζου. Καλύψτε με 1 ψιλοκομμένο ακτινίδιο και προσθέστε το μισό γιαούρτι. Στη συνέχεια, βάλτε 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα κάστανα και προσθέστε το υπόλοιπο γιαούρτι. Στο τελευταίο στρώμα, τοποθετήστε το άλλο ακτινίδιο και τα υπόλοιπα καρύδια. Αφήστε το να μείνει στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

5. Μήλο και κανέλα όλη τη νύχτα

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 2 κουταλιές γάλα ή νερό
• 1/2 μήλο τριμμένο ή σε κύβους
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 φυσικό ή ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

Τρόπος προετοιμασίας:

Ανακατέψτε τη βρώμη και το γάλα και ρίξτε στο κάτω μέρος του γυάλινου βάζου. Προσθέστε το μισό μήλο και πασπαλίστε τη μισή κανέλα από πάνω. Βάλτε το μισό γιαούρτι και το υπόλοιπο μήλο και την κανέλα. Τέλος, προσθέστε το υπόλοιπο γιαούρτι αναμεμειγμένο με το chia και αφήστε το να ξεκουραστεί στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε το chia για να χάσετε βάρος.